Hoe om te trainen in het koude seizoen

Op de kalender telt de dagen voor de tweede maand van de herfst, wat betekent dat zeer binnenkort zal uitkomen koud bij ons terecht. Veel mensen, vooral beginners lopers geloven dat de fall-winter seizoen - niet de beste tijd voor de opleiding en de tewerkstelling over te dragen naar de sportschool of zelfs te stoppen. In feite is het niet zo, en om deel te nemen in de herfst en winter kan niet slechter dan de zomer. Men hoeft alleen maar een paar eenvoudige richtlijnen.

Natuurlijk is de universele advies is niet gebeurd en sommige van onze lezers die in gebieden met een extreem lage temperaturen te leven, ze zijn waarschijnlijk niet bruikbaar te zijn. Echter, in de meeste gevallen cross training met succes kan worden voortgezet, zelfs wanneer de naald een thermometer -15 of -20 graden bereikt. Bovendien, uit eigen ervaring kan ik zeggen dat dergelijke trainingen leuker dan het draaien van de zomer in dertig graden hitte.

Daarnaast lopen in het koude seizoen kan extra voordelen voor je lichaam.

• Ten eerste is het een uitstekend hulpmiddel voor het harden van het lichaam. Blijven om te trainen in de winter en je afscheid te nemen van verkoudheid.
• Ten tweede zal houden u en verhoging van de vooruitgang die in staat zijn om te bereiken tijdens de zomer klassen is geweest en je hoeft niet helemaal opnieuw te beginnen in het voorjaar.
• Ten derde, krijg je een onvergetelijke ervaring van joggen als de zon net boven de horizon, uit de mond gaat parka's en kraakt onder de voeten vers gevallen sneeuw.
• Ten vierde, het is een goede oefening wilskracht en weerstand training en toewijding.

kleren

Niet oververhitten

De belangrijkste fout beginnende lopers winter - is dat ze het effect van koude overdrijven en doe te veel kleding, gekleed bijna hetzelfde als een normale voetganger. Als gevolg daarvan, het is gewoon moeilijk om te ontsnappen, ze snel beginnen te zweten en zich ongemakkelijk voelen. De winter run je moet een zodanige wijze dat bij het staan ​​op de site die u waren koud uit te rusten. Wanneer je loopt u nog heet zijn, de vraag pas na enkele kilometers.

kleding gelaagdheid

Gewoonlijk winter lopers dragen meerdere lagen, die elk een eigen functie. De onderlaag vormt ondergoedOntworpen om zweet te verwijderen uit het lichaam. De tweede laag dient voor het opwarmen met wat het beste is het hoofd te bieden producten vacht. Ten derde buitenlaag bestemd voor bescherming tegen wind, regen of sneeuw. Afhankelijk van de weersomstandigheden en een loper varieert anders combineert elementen van de sport garderobe.

geen katoen

Op het internet vindt u honderden sites die bijzondere merk kleding ontworpen voor koude opleiding te bevorderen vinden. Typisch, het kost een hoop geld en gaat gepaard met een fantastische beschrijvingen van hun effectiviteit. De overname van deze high-tech apparatuur is handig, als je genoeg geld hebt, maar niet kritisch voorwaarden voor een succesvolle winter training. Het belangrijkste is, bedenk dan dat je de voorkeur moet geven aan synthetische stoffen die niet absorbeert vocht en droogt snel. Laat me u eraan herinneren dat we het hebben over de amateur race, de professionals uw problemen.

Handen, oren, neus,

Als het al een minpuntje, in het bijzonder met een sterke wind, zorg ervoor dat je zorgen voor het hoofd en de benen. In de bittere kou, het maakt niet uit hoe je opgewarmd draait, je oren, neus en vingers nog steeds een risico van bevriezing. Dus vergeet niet de hoed, handschoenen en zware vorst zorgen voor een speciaal masker of sjaal.

opleiding

warming-up

Natuurlijk weet je over de voordelen van de warming-up voor een run. Dus, warm-up is niet alleen nuttig, maar is vereist in de winter. Warming up spieren en verstuikingen zal uw lichaam voor te bereiden om te werken in de kou. Het is wenselijk om de warming-up te doen voordat het naar buiten gaan, zodat je kon krijgen uit de kou en onmiddellijk uit te voeren.

massa

Bij het inschakelen in de kou lichaam besteedt meer energie dan in normale tijden. Houd hier rekening mee bij het plannen van de oefening en mogelijk verminderen van de tijd en de duur van de vlucht.

Einde van de training

In ieder geval niet toegestaan ​​om gespoeld, bezwete toestand blijven zonder fysieke activiteit. Dus check de afstand zo dicht mogelijk bij het huis, om onmiddellijk na de finish te krijgen in een warme kamer. Warme douches, zal kruidenthee een geweldig einde van de training zijn.

veiligheid

ijzel

Winter en lente is bijzonder glad. Het is echt een ernstig gevaar dat op de loer ligt voor de loper als een lelijke val op het ijs kan leiden tot ernstig letsel. Verlaag in deze dagen de afstand en de snelheid tot een minimum beperkt, zorgen voor het verminderen van de glijdende zolen van hun schoenen, look voor minder ijzige route.

zichtbaar

Winter daglicht uur zijn erg kort, dus het is zeer waarschijnlijk dat u zal lopen in de avond of zelfs in het donker. Zorg ervoor dat u altijd goed zichtbaar op de weg met behulp van reflecterende kleding of strepen.

Wees alert voor jezelf

Winter joggen hoewel niet erg extreme oefening, heeft wel zijn verschillen ten opzichte van de gebruikelijke. Luister naar je gevoel, niet jezelf te zetten boven de wolken taken, aarzel dan niet om de training in een sterke slecht weer te annuleren, of als u zich onwel voelt. Wees redelijk.

En je loopt in de winter?