INFOGRAPHICS: Yoga op de weg

Tijdens lange vluchten of met de auto, ons lichaam is gevoelloos, de spieren beginnen pijn te doen en lang zitten op de grond om ondraaglijk. vluchten van 6-9 uur zijn bijzonder hard, alsof de bus kon stoppen bij elke 2-3 uur bij bushaltes, en je hebt de kans om de benen strekken een beetje, dan is het vliegtuig is niet bijzonder opruimen.

© foto

Ik stel voor dat je oefenen van Yoga voor beginnersDie kunnen worden uitgevoerd in kleine ruimtes, tot toiletten in vliegtuigen.

Dus je bent op de weg, vliegen of gaan voor een lange tijd, en hebben zwaar te zitten.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Handen rusten tegen de wand op de heupen en beginnen langzaam gekanteld totdat de romp tussen de heupen en niet een hoek van 90 ° vormden. Aldus knieën moet worden afgestemd op de heupen worden gehouden.

Hoe het helpt? Ze opent de borst, schouders, rug en pezen achter de knieën. Het helpt om zich te ontdoen van de pijn in de onderrug.

ideaal voor lange reizen, waarbij je zit een lange tijd in ongemakkelijke stoelen.

Stoel (Utkatasana)

Benen gesloten of schouderbreedte. De rug is recht, armen gestrekt omhoog in een diagonale, het bereiken van het stuitje naar de grond, gebogen op de knieën alsof je gaat zitten op een denkbeeldige stoel.

Hoe het helpt? Het versterkt het onderbeen, benen, billen, armen en lichaam.

Ideaal voor op orde brengen al deze delen van het lichaam na een lange slaap je veiligheidsgordels om de stoelen.

Standaard strekken van de heupen

Word een korte afstand van de schelp. Buig je been en terug te trekken, leunend zijn voet op de gootsteen. Trek de dij van het gebogen been iets naar voren, terwijl zij de voet in de gootsteen te houden. Herhaal hetzelfde met het andere been.

Wat doet ze? Het ontspant de quadriceps.

Ideaal voor verlenging van de quadriceps spieren van de heupen en het hervatten van de bloedtoevoer naar het kniegewricht.

Pose Boom (Vrksasana)

Rechtop staan, een voet stevig op de vloer rust van de voet, de andere gebogen bij de knie en legde een voet op de binnenkant van de dijen van het tweede been net boven de knie. Gewicht moeten worden behandeld aan de binnenkant van de voet harde been. Handen gevouwen in een namaste op borsthoogte. Als je niet kunt evenwicht in dit pose, probeer dan een beetje om haar armen te houden, wat betreft zijn vingertoppen tegen de muur. Dan doe het zelfde in het andere been.

Wat doet ze? Deze houding helpt om je lichaam te voelen en leren om het evenwicht te bewaren. Het opent ook de heupen, waardoor afvoerlichaam en versterkt de enkel en de boog van de voet.

Ideaal voor training en versterking van de achterkant en zijkanten van de voeten (en lichaam), die gevoelloos tijdens een lange reis.

Utthita Hasta Padangusthasana

Breng al je gewicht op je linkerbeen gestrekt. Langzaam til je rechterbeen, pakt de duim van de rechterhand of voet, greep net over de bovenkant van de voet, als je in de schoenen, en strek je benen, zodat deze parallel aan de vloer was. Als stretching is niet genoeg om je been volledig recht te maken, kunt u houden het licht gebogen bij de knie. Doe hetzelfde met het andere been.

Wat doet ze? Verbetert het gevoel van evenwicht, rekt de onderrug en quadriceps femoris spier, versterkt het lichaam.

Ideaal voor het stimuleren van die delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de balans zijn.

Tuck staand (Uttanasana)

Benen gesloten of schouderbreedte. Leun naar voren, in een poging om de verdieping te bereiken met zijn handen. In dit geval moet de rechte benen, heupen het achteroppervlak ontspannen. Wanneer u het rug recht moeten zijn en de onderste ribben bereiken de heupen, kin de knie. Als u niet op de grond met een rechte rug kan krijgen, kan enigszins worden buig de knieën.

Wat doet ze? Stimuleert de bloedstroom naar de hersenen, rekt de spieren van de dijen en de achterkant van de rug, verlicht stress van de wervelkolom.

Ideaal voor het verlichten van pijn van de rug na een reis naar de ongemakkelijke en harde zitplaatsen.

Lont staande (Urdhva prasarita Eka Padasana)

Een been wordt teruggetrokken en rust tegen de muur. De tweede poot wordt uitgebeend en staat stevig op de grond. Tilt het lichaam uit naar de voet, het andere been blijven til en terug, via de muur als een veiligheidsnet.

Wat doet ze? Goede stukken heupspieren, ontspant de heupgewrichten en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen.

Ideaal om uw flexibiliteit te testen.

Pose halve maan (Ardha Chandrasana)

Wordt sterk zijwaarts naar de wand linkervoet gedraaid naar de wand. Beginnen te buigen naar links totdat de vingers van zijn linkerhand niet heeft aangeraakt de vloer in de buurt van de linker voet. Gelijktijdig met kantelsysteem lift rechtervoet omhoog en zolang de hoek van de linkervoet niet 90 graden. Zorgen dat de behuizing en het bekken zijn ingezet opzij. De knie van de steunpoot licht gebogen.

Meer gecompliceerde uitvoering - buig het rechterbeen op de knie, gesp haar hand voet trek haar hiel tot heup.

Wat doet ze? Het verbetert de balans, versterkt het lichaam en houdt in toon spieren van de dij.

Ideaal om mee te leven zijn stijve benen te brengen en wakker.

De beschreven zijhoek (Parsvakonasana)

Stap in een lunge, RV, knie gebogen, links wordt teruggetrokken, de knie wordt gestrekt. Houd de poten worden uitgelijnd en gebogen knie hoek is 90 graden. In deze positie uit te breiden het lichaam naar de kant, rechts naast je voeten, zodat je schouder omgedraaid zijn knie. De linker voet moet enigszins opzij gedraaid. Linkerhand lift en weerstand en opzij zodat vormt een rechte lijn met links en lichaam. Doe de oefening aan de andere kant.

Wat doet ze? Onthult de binnenkant van de dijen, strekt zich de heupen, versterkt de quadriceps spieren van de dijen, opent en versterkt het lichaam.

Ideaal voor het wegwerken van stress in de onderrug en opwarmen stijve spieren van de benen.

Een meer geavanceerde optie - de gebogen been recht te maken, waardoor het lichaam ingezet om de zijkant. De schouder van de linkerhand achter de linkervoet, de rechterarm wordt verhoogd en zich opwaarts uitstrekt, vormen de linker een rechte lijn. Tijdens deze oefening, moet je kijken naar een opgeheven arm, knieën en rug moet recht zijn. Als je niet naar de vloer te krijgen met zijn hand zijn rug rechtte en voer vervolgens een lichtgewicht versie deze positie - met zijn linkerhand rust op de heup en naar beneden gekanteld precies zo veel als je laat je ligament.

Pose krijger II (Virabhadrasana II)

Staan in een lunge, RV, knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Het linkerbeen wordt rechtgetrokken en teruggetrokken, beide voeten naar voren, rug recht, handen uit elkaar. In dit geval moet je recht vooruit kijken. Hoe dieper je in de longe, des te beter te rekken de dij.

Wat doet ze? Openbaart de binnenkant van de dijen, versterkt de quadriceps spieren van de dijen en kuiten, enkels en verbetert de conditie van de behuizing /

Ideaal voor ontlading na een lange vergadering naast medereizigers en geeft een gevoel van vrijheid Jota voor een korte tijd.