Je kan niet slapen? Hier zijn 5 redenen waarom dit gebeurt
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Slapeloosheid is een van de meest voorkomende ziekten van de moderne mens. Zo wijdverbreid dat de ziekte en, in het algemeen, niet zo beschouwd - klein probleem. Ondertussen is deze "kleine problemen" zo veel mensen interfereren met live volledig, en uiteindelijk kan leiden diverse ernstige fysiologische of psychische ziekte.
Als je niet kan slapen de halve nacht, woelen en draaien van links naar rechts en het maken van periodieke invallen op de koelkast en tv, en in de ochtend proberen te pijnlijk afrukken zijn hoofd van het kussen, dan is dit artikel is voor jou. Haast je niet te rennen naar de apotheek voor slaappillen, misschien is het makkelijker.
Dus, hier zijn vijf redenen waarom uw slaap kan worden verstoord. Hun verwijdering niet de hulp van een arts nodig heeft, en het resultaat kan uw verwachtingen overtreffen.
1. Te laat diner
Zware maaltijd vlak voor het slapen gaan, zelfs met het gebruik van alcohol, je waarschijnlijk pijn in de tijd in slaap te vallen. Pas op voor te grote porties, gebakken, vettig en te scherp. Probeer niet te eten later dan drie uur voor het slapengaan.
2. Te veel licht of flikkerende lichten
Zelfs een kleine hoeveelheid licht geeft melatonineniveau en dienovereenkomstig releases groeihormoon. Cortisol niveaus blijft ook abnormaal hoog, wanneer u wordt blootgesteld aan licht. Te licht LED digitale wekker, LED flikkerende huishoudelijke apparaten, knipperende reclame buiten het raam en andere lichtbronnen kunt u permanent ontnemen van de slaap. Draag zorg voor de black-out gordijnen, en alle apparatuur is beter om uit je bed weg te verwijderen.
3. TV of computer voor het slapen gaan
Velen van ons houden van uw favoriete programma's of films kijken, e-mail of surfen op het net midden in bed voor het slapen gaan. Al deze maatregelen leiden tot een te hoog gehalte van stimulerende hormonen noradrenaline en dopamine, wat niet bevorderlijk is de snelle daling in slaap. Ga in plaats daarvan beter dan iets dat kalmte en concentratie van aandacht vereist, zoals het lezen van een boek, Het bijhouden van een dagboek of meditatie.
4. De slaapkamer is te warm
Als je het te warm, dan is er geen natuurlijke verlaging van de lichaamstemperatuur, die meestal wordt gezien in een droom. Dit leidt tot verstoring van het evenwicht van de temperatuur van het lichaam, dat op zijn beurt kan chronische slapeloosheid veroorzaken. Sleep onder zware dekens en te warm, ook leidt tot een soortgelijk resultaat. Het is het beste om te slapen naakt of gekleed in losse kleding licht bij een temperatuur van maximaal 21 graden.
5. Te laat of te vroeg
Je hebt gehoord over bioritme en intern orgaan Let op je lichaam. In sommige periodes van de dag, voelen we ons een golf van energie, en in sommige - zijn bereid om te slapen op de weg zonder slaappillen. Het is zeer belangrijk om te gaan slapen in de meest juiste momentAnders wordt u voorzien van een paar uur van onrustige slaap. Probeer naar bed te gaan op hetzelfde moment, het programmeren van het lichaam om te slapen met de hulp van gewoonte.
Zoals u kunt zien, is het zeer vaak de oorzaken van slecht slapen zijn in onze slechte gewoonten en onjuiste organisatie van de dag. Fix it in de kracht van alle mensen zonder medische benodigdheden en artsen. Goede nacht!