5 eenvoudige manieren om fris en gezond te blijven, zonder onderbreking van het werkproces,

Een goede gezondheid niet alleen van invloed op onze stemming, maar ook op onze productiviteit. Je moet niet alleen de voornaamste gereedschap in te laden - de hersenen, maar het lichaam als geheel. Bijvoorbeeld, een pauze van 10 minuten en schakel over naar iets anders elke 50 minuten geeft ons de nodige mentale opladen, waarna we weer kunnen beginnen met nieuwe bevoegdheden complex uit te voeren taken. Gehandhaafd in goede staat het hele lichaam een ​​beetje meer ingewikkeld en lastig, en niet altijd is er tijd. Daarom bieden wij u 5 eenvoudige manieren om u te helpen gezond, krachtig en productief blijven, nauwelijks op te kijken van zijn werk.

Verbetert de efficiëntie van water met citroenzuur

Dr. Camille Nghiem Phu zei dat water met citroen de nodige impulsen naar de lever voor meer zal geven efficiënte verwerking van het lichaam van afval, te helpen om te gaan met een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, en pijn in het lichaam. Een andere leuke bonus - een hoog gehalte aan vitamine C, die vechten verkoudheid helpt en citroen geur die de stemming, aandacht liften en ondersteuning helpt bij het bestrijden depressie. En alles wat je hoeft te doen is squeeze in je glas water een kleine hoeveelheid citroensap. Helften van citroenen op standaard glas (180-200 ml) voldoende zijn.

Bewaken van de houding

Lang zitten niet erg comfortabele stoel invloed op ons lichaam als een geheel en bijgevolg op onze prestaties. Slechte houding kan leiden tot pijn in de bovenste en onderste rug, nek en schouders en hoofdpijn, waarvan de oorzaak zijn aansluitingen van de cervicale wervelkolom. En zelfs als je een comfortabele stoel en een goede, het is nog een lange zit op een plaats is slecht voor je gezondheid. Wat anders dan eenvoudig opladen, in dezelfde 10 minuten van elk uur? U kunt de stoel veranderen... fitball. Ik begrijp dat niet iedereen heeft de mogelijkheid in het kantoor fitball te houden, maar zittend op deze bal versterkt de rugspieren en het helpt om het te houden "in de juiste ergonomische positie, die de levering van zuurstof zal versnellen naar de hersenen hersenen. " By the way, het waarborgen van fitball Office - een leuk idee voor managers die zich zorgen maken over de fysieke en psychische gezondheid van de werknemers.

Het kiezen van de juiste voedsel met een hoog eiwitgehalte

Eiwit helpt om een ​​constante bloedsuikerspiegel op peil te houden en voorkomt plotselinge veranderingen in de inname van koolhydraten. Weet je nog hoe onze moeders ons geadviseerd om een ​​reep chocolade of snoep voor examens te eten, om zo te denken is beter? Deze truc werkt alleen voor een korte periode van tijd, en na een sterke stijging volgt op een vergelijkbare scherpe daling. Dus als je wilt verblijven in goede geestelijke vorm tijdens de werkdag, en de beste koffie donuts vervangen door voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte - ruwe amandelen, fruit, Griekse yoghurt, groenten. Ook vermijd het eten van geraffineerde suiker.

Drink meer water

Veel mensen onderschatten het belang van water voor het menselijk lichaam. Het drinken van water houdt de spieren en de hersenen tegen uitdroging. De gemiddelde dagelijkse portie van een volwassene is ongeveer 8 glazen per dag. Maar dit is het gemiddelde aantal, en het hangt allemaal af van uw lichaamsgewicht en fysieke activiteit. Bijvoorbeeld, als je weegt 77 kg, uw aantal glazen water per dag stijgt tot 10. En als je een trein bent, voeg dan over een ander een halve liter tijdens de training (ongeveer 3 kopjes).

Stretching op uw bureau

Met het oog op het hele lichaam goed te laten functioneren en lopen niet aan artsen met rugklachten, in plaats van het periodiek veranderen van stoelen op fitball je de oefeningen kunt doen voor stretching. En dit hoeft niet per se naar de sportschool. Strekken verbetert de bloedcirculatie en minimaliseert spanning in de nek, schouders en rug.

Dr. Nghiem Phu beveelt 5 eenvoudige oefeningen die je kunt doen in het kantoor.

• Ga rechtop zitten, buig je ellebogen en schuif rechter arm achter je hoofd dichter bij het linker oor. In dit geval, het hoofd bocht naar rechts en sleep je kin naar de rechter schouder. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening spier rekt de achterkant van het hoofd, die doorgaans leidt tot migraine spanning.
• Met het oog op de nek en bovenrug te rekken, krijgen beide handen achter zijn hoofd en tilt je hoofd naar voren. Armen gestrekt, rug recht.
• Plaats uw rechterhand op de linker dij en linkerhand lift en weerstand tot aan het plafond. Draai naar rechts om uw schuine rekken. Het blijkt een soort twist staand of zittend in een stoel. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Deze oefening opent de longen en verbetert de circulatie van zuurstof.

Om de bovenrug te rekken, sta op, zet je handen op de tafel voor u, neem een ​​paar stappen naar achteren en trek naar beneden en naar voren. Tijdens de uitvoering van deze oefening rug moet recht zijn (geen doorzakken in de taille), en je moet kijken naar de vloer.

En kunt u een collega bellen om tegenover elkaar te worden op korte afstand, zijn handen gevouwen in het kasteel, zet ze op elkaars nek, en tegelijkertijd bocht. Het blijkt dat je elkaar zal duwen op de vloer, strekt zijn rug. Dus let, dat de hoek tussen de dijen en het lichaam was 90 graden, was spinlijn en mate - de belasting kunnen weerstaan;)