4 asanas voor een mooie houding
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Soms lijkt het mij dat alles om mij heen zijn er vrijwel geen mensen met de juiste houding mooi. Ja, en ik mezelf, ik niet altijd volgen achter zijn rug en de letter "sic" te buigen. En als je toe te voegen aan dit de openingstijden op de computer en het kijken naar 's avonds tv-serie waggelen op de bank, dan hebben we absoluut "oops!"
Op houding niet alleen van invloed op innerlijke staat van de mens, maar ook de conditie van de spieren van zijn rug. Wanneer je begint te sporten, voel je je meer zelfvertrouwen en een beetje terug rechtgetrokken, schouders naar beneden en nek niet langer de nek nek lijken. Maar dit is niet genoeg. Deze keer wil ik u een alternatief voor de standaard power oefeningen voor je rug te bieden - van 4 eenvoudige yoga-oefeningen om hulp te rekken en versterken van de rugspieren.
© foto
Asana №1. Balasana
Op je knieën, recht opgeheven armen boven je hoofd, handpalmen naar elkaar toe. Haal diep adem. Op de uitademing, langzaam naar voren buigen, het plaatsen van een bassin op de hielen de grond raken en het voorhoofd. Handen blijven uitgestoken. In deze positie, duw je handpalmen op de grond. Op de inademing langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal minstens 6 keer.
Asana №2. Virabhadrasana I
Ga rechtop staan en neem een stap voorwaarts met één voet, zodat de afstand tussen de voeten was ongeveer 1,0-1,2 m (afstand is afhankelijk van de hoogte en beenlengte). Op de inademing Buig je voorste been bij de knie en til de grip in zijn handen, handpalmen naar boven buiten het kasteel. Zachtjes grot in de bovenrug. Aan de uitademing, terug naar de beginpositie met de kracht van het gebogen been. Herhaal minstens 6 keer en doe hetzelfde aan de andere voet.
Asana №3. pose hagedis
Ga liggen op de grond, buig een been bij de knie en zitten op haar hiel, de tweede been terug te trekken alsof je zit aan de lange splits, knie kijkt recht naar beneden. Houdt het lichaam rechtop, armen liggen tegen de vloer aan beide zijden van de gebogen knie. Op de inademing, til de borst omhoog en naar voren, het verminderen van schoppen en sleep de handen naar beneden op de grond en iets terug. Terwijl je uitademt, buig je ellebogen en lagere borst tot aan de dij van de gebogen been. Doe dit minstens 6 keer en herhaal het zelfde op de andere voet.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Ga op je rug, benen gebogen op de knieën, voeten plat op de vloer. Brush opgesloten in een kasteel met zijn handen naar beneden en zet je handen tot aan het plafond. Inspiratoire voeten rusten tegen de vloer, til je je heupen zo hoog mogelijk, de kin heeft de neiging om zijn borst, moet achterkant van de nek op de grond worden gedrukt. Bij uitademing, terug naar de oorspronkelijke positie van het blad gedrukt tegen de vloer. Herhaal minstens 6 keer.