Stretching on the move: de lichtste en snelst oefeningen

We hebben herhaaldelijk geschreven over hoe een permanente zetel aan de tafel, in de auto, het vliegtuig heeft een negatief effect op ons lichaam. U hebt zelf voelt het wel. Pijn in de rug, nek, polsen, en wordt zelfs onze constante metgezel. Dit artikel bevat eenvoudige oefeningen voor het strekken van top tot teen, die in grote mate zal helpen om beter en energieker aan het eind van de dag te voelen.

Vergeet niet dat als je rekken moet u spierspanning voelt, maar de pijn mag niet worden. Statisch rekken gedurende 15 seconden (een oefening voor een spiergroep) zal niet alleen het verbeteren van de gezondheid, maar ook voorkomen dat een hoop blessures.

schouders

Je voelt de spanning in de schouders? Dit veroorzaakt niet alleen ongemak, maar ook kan leiden tot rotator cuff letsel.

Maak een cirkelvormige beweging schouders. Langzaam, proberen om elke spier van het gevoel: vooruit, omhoog, rug, en vervolgens in de tegenovergestelde richting. De rechter duw zo dicht mogelijk bij het lichaam, zoals in de afbeelding, verblijf in deze positie gedurende 15 seconden. Doe nu hetzelfde weer met de andere hand.

hals

De hals voelt zeer zware belasting tijdens de werkdag. Maar als gevolg van de sterke stijging van de nekspieren kunnen hoofdpijn en andere ernstige storingen optreden.

Om uw nek te strekken, houd je kin naar je borst en draai naar links. De linkerhand trekken en vervolgens de elleboog buigen en rekken tot de achterkant van de nek. weer hetzelfde, draait zijn hoofd naar rechts.

Als je op de weg, moet deze oefening worden gedaan, terwijl je staat te wachten op het groene verkeerslicht. Handrek zo laag mogelijk, neem de hand en kantel je hoofd naar de tegenoverliggende schouder. Doe hetzelfde voor de andere arm.

borstspieren

Een eenvoudige oefening zal u helpen gemakkelijker te ademen en de waarschijnlijkheid van een schouderblessure verminderen.

Buig je ellebogen en achterover leunen op de zitting van de stoel. Breasted drag voorwaarts en enigszins opwaarts en ellebogen sleep terug.

triceps

Vouw je handen samen in het slot achter hem, een arm van de bodem, de andere van boven. Na 15 seconden schakelt handen en herhaal. Het is niet erg als het niet te bereiken in een keer, geleidelijk aan je score beter zal zijn.

Onderarmen, polsen, handen

Zeg "nee" tunnel syndroom!

Strek je rechterarm voor je, tenen naar boven wijst. Linkerhand trek de vingers naar u toe (langzaam en voorzichtig). Draai de kant, zodat zijn vingers keek weer naar beneden trekken hun linkerhand op zichzelf. Herhaal de oefening, veranderende handen.

Maak cirkelvormige bewegingen met je pols. Meerdere malen, squeeze handen tot vuisten, zal het helpen strek de vingers zelf.

lende

Ga op een stoel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. borst rekken tot de knieën, niet op te kijken van zijn stoel. Feel ongemakkelijke spanning gaat van de taille. Als u een goed stuk, is het mogelijk om haar benen te plaatsen breed, zodat ze niet interfereren met u hieronder leunen.

zitvlak

O ja, dit deel van het lichaam lijdt niet minder dan de anderen en vereist extensies "vierkant" aan het einde van de dag te zijn. De enkel van de rechter voet op de linkerknie en trek nu het linkerbeen aan de borst. Je voelt je als verdiende spieren ook? Herhaal dit voor de andere kant.

voeten

Om de hamstrings rekken, zittend op een stoel, uit te breiden je rechterbeen naar voren en buig het niet zo laag als mogelijk moet de rug recht te zijn. Handen, pakt de voet en help jezelf om dieper te leunen. Herhaal dit voor het andere been.

U kunt opstaan ​​en strekken tot de voeten. dus schoren Het zal nog beter zijn. Als je laat kantoorruimte, laten we dan naar beneden zijn voet op de tafel en rekken tot aan de voet, de tenen stoppen. Dus je bent erg goed warming-up en rek de kuit.

Voeten en enkels

Plaats uw rechtervoet aan uw linkerhand en sla stupnoy rechtervoet. Schakel benen en doe hetzelfde. Deze eenvoudige oefening zal je beschermen tegen verwondingen van de achillespees.

Voor de volgende oefening is wenselijk dat op je voeten je had zachte schoenen, of dat het helemaal niet. U kunt uitvoeren terwijl zittend of staand. Rusten tegen de bovenkant van de tenen op de grond en beweeg je gewicht op het been, licht popruzhinte. Herhaal dit voor het andere been.

Rusten tegen de vloer basis van de vingers, popruzhinte, het overbrengen van het gewicht op de vingertoppen.

Probeer ten minste een paar van deze oefeningen te maken, en je zal onmiddellijk het gevoel als betere doorbloeding, stress uit de spieren is gegaan, voel je je een golf van energie en lichtheid. Dit zal je niet alleen helpen productief tijdens de dag, maar de avond het gevoel vol energie persoon, en niet sterven van vermoeidheid wezen.