Vlieg in de zalf, of wat er achter de selfie met marathon
Gezondheid / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogger en onderzoeker-advocaat uit Kiev, schreef in zijn blog een nota over de modetrend van deelname aan diverse marathons en gebaseerd op persoonlijke ervaringen, observaties en tonnen van het lezen over het onderwerp races om uit te leggen waarom hij niets te maken heeft met een gezonde levensstijl heeft. Deze zienswijze is interessant voor ons, en wij zullen het publiceren met toestemming van de auteur.
Zoe Miller
Blogger, onderzoeker-jurist. Kiev, Oekraïne.
Onlangs, een populaire trend in de marathons en allerlei evenementen, en het is een beetje weg van de trend op een gezonde levensstijl, zal ik uitleggen waarom.
Ja, selfie partij marathon in feysbuke of instagrame - het is cool (waarschijnlijk;), maar ik zou graag willen delen de keerzijde van de medaille uit eigen ervaring, observaties, deelname aan seminars over het uitvoeren en gigabytes lees verder dit onderwerp.
Ten eerste, zelfs een halve marathon (21 km), niets over de marathon (42 km) of ultramarathon zeggen - is ernstige belasting van het lichaam, en klap op je gewrichten (zoals het meestal asfalt of kasseien). Als je bovendien 20 kilogram, 30, 50 overgewicht en je klaar bent voor een marathon een paar maanden, na te denken over uw slechte gewrichten, doe je niet Robocop, na alles.
Ik, bijvoorbeeld, was er geen overgewicht, en als voorbereiding op de halve marathon ik deed was een model van de discretionaire bevoegdheid in de zin dat het voldeed aan alle aanbevelingen (doe warm-up en kink in de kabel, speciale running oefening niet drastisch verhogen van de afstand om niet alleen de spieren, maar ook de ligamenten, gewrichten, het cardiovasculaire systeem is in staat aan te passen aan benadrukken; Ik liep regelmatig op het programma). Maar na een tijdje, nadat ik deelnemen aan de sportschool begon op zijn knieën te voelen. Links in het algemeen periodiek ontstoken na de aanslagen, en sit-ups, dat is waarom ik niet gewoon drop-out van de sport een paar dagen - ik ga hard.
De problemen met het hart, die kunnen optreden in de marathon, en waarover we niet kunnen weten (niet alle worden onthuld in eenvoudige onderzoeken zoals ECG), blijf ik over het algemeen rustig. Iedereen herinnert zich het tragische incident op de halve marathon gehouden in Kiev, toen 28-jarige man overleed aan de vooravond van de geboorte van zijn tweede kind. Nog een paar werden verspreid over de zijlijn totdat ze hebben geholpen, omdat de warmte, uitlaatgassen en een hoge snelheid maakten zich voelde.
Ter voorbereiding op zulke afstanden een voldoende lange periode (niet een paar maanden) en een goede fysieke conditie nodig. Mijn advies: om te beginnen te lopen moeten worden voorbereid, vooral als u goede resultaten wilt, hebben we een sterke beenspieren, schors - het hele lichaam.
Als je lang bent op elk sport niet is aangetrokken, je was vrijgelaten uit de school lichamelijke opvoeding - niet nodig om de Challenge op Facebook een paar maanden te zetten en door de overheid vastgelegd in een marathon. Begin met wandelen, nordic walking, zwemmen, gewoon actief, probeer elke dag in beweging. Wat mij betreft, de ideale verhouding - is bij het uitvoeren van een aanvulling op andere sport (fitness, PFD, CrossFit, enz.) Als de cardio, die kan worden afgewisseld met de fiets, zwemmen en ga zo maar door.
Ik ken niemand ontmoedigen van het lopen, maar lopen 5-10 km zal zijn voor het lichaam beter dan 42 km. Bijvoorbeeld, Milan Miletic (Milaan Miletic) - coach, ultramarafonets, skayraner - aangehaalde feiten die dat niet alle bewijzen het lichaam is aangepast om lange afstanden te lopen en degenen die dit doen op een regelmatige basis, kan ernstige verstoringen (hormonale en anderen).
Onder andere factoren, moet worden overwogen de grondwet, genetica en sport achtergrond is.
Voorbeeld atletiek:
- Endomorph moet sporten die veel moeite (kogelstoten, kogelslingeren) nodig te doen.
- Mesomorph - do sprint discipline (100-1 500 m, tienkamp, polsstokhoogspringen, springen lang).
- Ectomorph moet een lange afstand (3000 m of meer) draaien.
In het algemeen is de benadering van de sport met de geest, en onthoud dat je gezondheid is meer houdt op sociale netwerken, wilt u ook om actief te blijven in 40-50, en als God het wil, en 60-70 jaar).
Goed voor iedereen en gezondheid!