Hoe naar rechts te eten als je veel werk
Gezondheid / / December 19, 2019
Ervaring en onderzoek is al lang aangetoond dat te veel werk is schadelijk. Maar soms is het onmogelijk om minder te werken, en om te helpen het lichaam te gaan met stress. In dit artikel laten we u zien hoe om te eten en dat workaholics moet toevoegen in het dieet.
Wanneer u werkt op volle capaciteit, moet je meer energie verbruiken dan andere.
Met intense fysieke inspanning mensen consumeren meer macht. Men kan branden per dag tot 4000 calorieën, vrouwen - tot 3000 kcal. De gemiddelde dagtarief tot twee keer minder.
Energieverbruik in denkwerk nogal grote mensen ook. Als je voortdurend intensief concentreren op het werk en zelfs bang voor het resultaat, zal het aanbod van de brandstof alleen de hersenen gaan 750-1 100 kcal.
Het is natuurlijk dat wanneer je werkt moet je meer eten. Maar één ding is de hoeveelheid voedsel beschermt niet tegen de belangrijkste vijand van alle werkende mensen - chronisch vermoeidheidssyndroom.
Zoals het is, om niet uit te branden op het werk
Moe van het werk het lichaam, die probeert om de calorieën en voedingsstoffen, zoals een oven die smelten vergeten te verzadigen. Hoeveel hout of omsluiten, warmte zal niet - behoefte aan een brand.
De rol van de vlam stofwisseling. Als we de verkeerde recycle materiaal ontvangen, de cellen gewoon niet hen - vandaar het gevoel frazzled. Om het te minimaliseren:
- Plan uw dieet. Breng een paar uur om te berekenen hoeveel calorieën en voedingsstoffen nodig hebben, vinden van de juiste producten en het creëren van een menu voor de week. Dan zul je zoveel energie dat de tijd zal afwerpen redden.
- eet regelmatig. Laat het een snack, een broodje van nuttige producten, maar in de tijd. Het is niet nodig om een pauze van meer dan 4-5 uur te maken tussen de maaltijden aan te vullen.
- Spoelen snacks. Zonder de juiste hoeveelheid vloeibare voedingsstoffen naar de cellen niet bereiken. Niet per se vasthouden aan de norm van 2 liter per dag, net zoveel drinken dat er zelfs een lichte dorst.
- Neem je vitaminen en mineralen in supplementen. Bij hoge belasting van voedingsstoffen uit de voeding is niet genoeg.
Lifehacking voor zeer drukke
De beste manier om je metabolisme te normaliseren - een voldoende rust, voldoende lichaamsbeweging en, natuurlijk, frisse lucht. Maar we hebben beloofd recept voor workaholics die geen tijd voor.
Geen behoefte om een liter van stimulerende giet, voeg energie zelf kan een veel natuurlijker manier.
Kwalitatieve energie-overdracht in het lichaam is onmogelijk zonder levocarnitine. Deze stof, die dicht samenstelling als vitaminen uit groep B, is het soms wel vitamine B11.
Zijn hoofdfunctie - vetzuren overdracht in de cel de daaropvolgende vorming van hun energie. Wanneer levocarnitine niet genoeg vet is niet verteerd in de juiste hoeveelheid, afgezet in de weefsels, en niet naar de productie van energie. Als gevolg daarvan krijgen we moe, verliezen fysieke vorm en kan me niet concentreren.
Norm levocarnitine consumptie - 300 mg, aangezien de stof aanwezig is, bijvoorbeeld 300-400 g rauw rundvlees. Bij hoge belastingen en nervositeit levocarnitine lichaam behoefte meerdere malen verhoogd tot 1 500 mg. Zelfs speciale vlees liefhebbers zullen niet zo veel eten.
Output duidelijk - L-carnitine voegen aan het dieet met farmaceutische producten, zoals "Elkar».
onderzoek tonenDat de extra ontvangst van deze voorbereiding tot goede resultaten leidt: verbetert de algehele gezondheid en gemoedstoestand, vermoeidheid wijkt terug, wordt het gemakkelijker om te gaan met de angsten en concentraat.
Hier zijn nog enkele voordelen van het toevoegen aan het dieet levocarnitine:
- Het versnelt het herstel van het lichaam na een intensieve training.
- Het verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties.
- Het draagt bij aan de goede werking van de hartspier.
- Het verhoogt de effectiviteit en verdraagbaarheid van een dieet gericht op gewichtsreductie.
- Het helpt om te gaan met stress.
- Verbetert de spijsvertering.
- Bijna geen contra-indicaties, behalve voor individuele intolerantie.
"Elkar" kinderartsen worden vaak voorgeschreven als medicatie bevordert harmonische groei en ontwikkeling van kinderen, en specialisten in de sportgeneeskunde aan uithoudingsvermogen te vergroten en prestaties in professionele verbeteren sport. Voor de workaholic, het geven van hun al het werk, zal hij een uitstekend hulpmiddel om de macht te behouden zijn.
Maar voordat het nemen van de drug, maak tijd in zijn schema en raadpleeg een deskundige.
Elkar