Spieren te herstellen na een training: 4 natuurlijke manieren
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Standard fout beginners of degenen die al heel veel in een haast om spiermassa op te bouwen voor het strand seizoen - perioden transmissie herstel, die zijn voorzien in een opleidingsplan. Velen denken dat de rest - het is te veel, en zonder training periodes voor herstel (het kan een dag een week of langere periodes, die wordt afgewisseld met verbeterde training) zal leiden tot de gewenste resulteren. Dit kan echter fout kost je al de moeite, als tijdens de training van de spieren zijn beschadigd en het is natuurlijk. Op dezelfde manier als de periode dat u wilt om ze te herstellen, waarna ze zijn klaar om meer druk te weerstaan.
Hoe kan ik zo snel mogelijk te herstellen van het zware gewicht training? Er zijn 4 eenvoudige en natuurlijke manier.
© foto
Peter Kavrell, fitness trainer en schepper Sixpackfactory.com, deelt zijn geheimen van het herstel na fysieke inspanning.
koud bad
Ik weet niet waarom, maar sinds de middelbare school leraar lichamelijke opvoeding me geadviseerd na een zware training thuis met een warm bad (niet onmiddellijk, natuurlijk, maar na een tijdje) te nemen. Dit was mijn weinig benijdenswaardige lot gemak de volgende dag. Maar ik kan niet zeggen dat het een grote hulp. Peter Carvell, integendeel, stelt de Raad niet warm en koud bad. Eerder, in de meeste sportclubs waren aparte zwembaden met koud water, die onmiddellijk na de training zou kunnen storten. Waarom koud water? Omdat het vermindert de ontsteking in de spieren na de krachttraining. Hoe minder ontstoken gebieden, hoe minder "onderhoudswerkzaamheden" hoeft te doen voor het lichaam om te herstellen. Het werkt op vrijwel dezelfde manier als een koud kompres of ijs, die wordt aangeraden in plaats stam of ontwrichting te zetten. Daarom, het koude bad (geen ijs en koud water dat stroomt uit het koude leidingwater) tot binnen 10-12 minuten genoeg om uw hersteltijd te maken werd verminderd met 50%, en de pijn verminderd met spierkater 40%.
eten
Dus, je gewoon blies je spieren, als een bouwbedrijf reinigt de muren van een oud gebouw in om nieuwe te bouwen. Nu moet de juiste "bouwstenen" naar een sterk en mooi huis te bouwen. Daarom moet u de juiste producten die al het nodige materiaal voor de constructie zou bevatten. De eerste is natuurlijk, eekhoorns. Als je genoeg calorieën en eiwitten te eten, zal je spieren sneller te laten groeien. Daarom, na de training de ideale optie zou een proteïne shake in combinatie met eenvoudige koolhydraten, eiwitten die helpen om hun plaats van bestemming snel te bereiken zijn.
massage
Aan het begin van zijn sportieve carrière, Peter werkte als sportmasseur... en hielp 6-8 uur per dag atleten te herstellen van krachttraining. Proper spier massage helpt bij het elimineren toxines, verhoogt de flexibiliteit en versnelt de levering van voedingsstoffen in de juiste plaatsen. En als gevolg daarvan, herstel van het lichaam is sneller en minder pijnlijk, en de atleten worden flexibeler en krijgt minder blessures.
Quality massage ten minste eenmaal per week is niet altijd beschikbaar. Daarom is vanuit een positie die u kunt gaan genieten van een massage zelf een eenvoudige schuimroller (of meer vertrouwd voor ons houten rol stimulator) van de belangrijkste zones (dijen, onderrug, billen, etc) gedurende 5-10 minuten.
dromen
En als laatste, maar bijna het belangrijkste item in deze lijst - het is een droom! Genoeg slaap! Studies hebben aangetoond dat tijdens de slaap het lichaam herstelt sneller als gevolg van eiwitsynthese en groeihormoon. Bovendien, gezonde slaap herstelt het normale functioneren van de hersenen en het helpt om alert te blijven tijdens de voorbereiding van een wedstrijd of een bijzonder uitdagende training. De ideale tijd om te slapen - standaard 7-8 uur. En niet te verwaarlozen dit moment, want dan is uw gebrek aan slaap van invloed op de resultaten van de training.