6 eenvoudige stappen te verslaan slapeloosheid

Gezonde slaap - de sleutel tot een productieve dag, een goede gezondheid en een goed humeur. Maar echt sterk en gezond slapen kan niet bogen op veel. En hoe ouder we worden, hoe meer stress in ons leven, en slaapproblemen worden werkelijkheid. Laat alles zoals het is, kun je niet. Medicinale methoden niet altijd werk, kan negatieve invloed hebben op het lichaam en de oorzaak afhankelijkheid. Gebruik de traditionele geneeskunde kan geheel voor eigen risico. Wetenschappers geloven dat het het beste om psychologische methoden toe te passen. Voor hen en stopte.

Professor Richard R. Butzin voor vele jaren bezig met de studie van slaapstoornissen in het slaaplaboratorium van de Arizona State University. Naar zijn mening is de meest succesvolle methode voor het oplossen van problemen met slapeloosheid therapie is «Stimulus Controle» (stimulus control), die, door de manier, al genoemd in het artikel "Controlling Stress: ervaringen op schema".

Ter bestrijding van slapeloosheid moet je 6 stappen te maken.

1. Ga naar bed wanneer je slaperig voelt.

2. Gebruik het bed alleen om te slapen of seks. Geen films of tv in bed, geen boeken, en ontbijt op bed.

3. Als u niet in slaap kan vallen binnen 10 minuten in bed, sta op, ga naar een andere kamer, de badkamer, de keuken, gaan in sommige gevallen tot je weer te voelen slaperigheid. Als je terug gaat naar de slaap niet mogelijk is, dan opstaan ​​en doe mee in een ander geval. Je doel - om een ​​geluid te bundel te creëren "bed - snel in slaap vallen."

4. Als u nog steeds niet in staat om te slapen bent, herhaalt u stap №3 tijdens de nacht, zolang het wordt uitgeschakeld, zodra je hoofd raakt het kussen.

5. Stel de wekker elke ochtend op hetzelfde moment, ongeacht hoeveel uren je vannacht geslapen. Dus u wennen uw lichaam om een ​​bepaald ritme.

6. Niet dommelt tijdens de dag.

Waarom werkt het?

Deze methode is gebaseerd op hetzelfde idee als dat van experimenten Pavlov's met honden en kwijlen. Honden ontwikkelen van een duidelijke associatie van het gesprek met de uitgifte van voedsel. Als gevolg daarvan, zelfs als de bel ging, en het eten niet was gegeven, alle honden begonnen om toch te kwijlen.

Dus je moet een duidelijke associatie van uw bed met in slaap vallen sneller en slapen een goede gezondheid te ontwikkelen, en met andere acts (tv kijken, het lezen van boeken) verband worden verzwakt.

Een andere behandeling optie is gebaseerd op volledige ontspanning van de spieren. In plaats van te proberen om zo snel mogelijk te slapen, je gewoon dlozhny ontspannen. De paradox is dat zodra je hard stoppen om te proberen om in staat zijn om sneller in slaap te vallen.

Nou ja, een warme glas melk en honing is niet geannuleerd voor het slapengaan. Gewoon niet drinken in bed :)

En wat doe je om snel in slaap vallen?