3 eenvoudige meditatietechnieken voor ontspanning en zelfontdekking

Er zijn een flink aantal van meditatie technieken die zijn ontwikkeld door het beoefenen van yogi's voor eeuwen. Onder hen zijn zeer ingewikkeld, en degenen die iedereen direct in de kantoorruimte kan nemen. Om dit te doen, moet je met rust gelaten worden gedurende ten minste 15 minuten. Bankje in de schaduw van de bomen is ook leuk in een zomer park.

© foto

Meditatie stelt ons in staat om ons lichaam en geest te kalmeren, om te kijken naar zichzelf te vinden en mogelijk verborgen reserves. Maar om dit te laten werken, de eerste keer (minstens 2 maanden) nodig hebt om elke dag te oefenen, en dan is het verminderen van de bezetting tot 2 keer per week. U begrijpt dat als je het af en toe, je waarschijnlijk niet het gewenste effect te krijgen zijn.

Breath "one-4-2"

Diep ademhalen - een van de meest eenvoudige en effectieve techniek die niet beschikbaar is alleen voor degenen die hebben beoefend, maar ook beginners.

methode:

1. Zoek een mooie rustige plek waar je niet gestoord worden gedurende 10-15 minuten.

2. Zit in een comfortabele positie, altijd houden van uw rug recht. Dit kan een houding in kleermakerszit op de vloer, en misschien zelfs een comfortabele stoel, maar de benen moet altijd op de grond staan ​​vol voeten.
3. Sluit je ogen en je handen op je knieën, handpalmen naar boven.
4. Een paar minuten alleen maar observeer je ademhaling. Realiseer en voelen als de lucht door je neus en keel. Voel je als tijdens de ademhaling gaat op en neer uw borst. Merk op hoe de spanning uit je lichaam voorzichtig in de uitgeademde lucht door de mond.
5. Als je het gevoel dat je lichaam ontspannen is, verandert het ritme van je ademhaling. Haal diep adem ten koste van de "one", dan houd je adem gedurende vier seconden, en adem langzaam door "twee".
6. Doorgaan om te ademen op een "one-4-2", met de nadruk op de ademhaling gedurende 10 minuten.

U kunt dit doen onder de speciale meditatieve muziek van de klokken op regelmatige tijdstippen. Op deze manier kunt u bijhouden van je meditatie meer ontspannen en plezierige manier te houden.

Meditatie met kaarsen

Dit zal nauwelijks in staat zijn te doen in het kantoor, dus is het beter om uit te proberen deze methode thuis. In het hart van elke meditatie is de mogelijkheid om zich te concentreren op een object. Ons lichaam en geest volledig ontspannen, maar tegelijkertijd zijn we gericht op een specifiek onderwerp. Het is moeilijk als je dat overwegen in onze tijd multitasking ons bewustzijn alleen heeft dat overschakelt naar de korte tijd tussen meerdere taken. Sommigen slagen erin om ze vrijwel gelijktijdig te maken. Maar meer dan een keer, werd waargenomen dat de succesvolle uitvoering van het werk is het afsnijden van alle overtollige en focus op een specifiek doel. Dit zal ons helpen de praktijk meditatie met kaarsen.

methode:

1. Schakel alle lichten (als het 's avonds), of gordijn de gordijnen.
2. Zit in een comfortabele positie, waarbij je je rug recht.
3. Steek een kaars aan en plaats het op het niveau van je ogen op armlengte.
4. Richt uw ogen op het puntje van de vlam van een kaars, terwijl het proberen te knipperen zo weinig mogelijk. Bij het uitvoeren van deze techniek kan je ogen beginnen te water, maar het is goed (een van de redenen dat deze meditatie techniek helpt om het gezichtsvermogen te verbeteren).
5. Laat de vlam van een kaars je bewustzijn vullen. Als je hoofd begint te klimmen afleidende gedachten, probeer opnieuw concentreren op de kaarsvlam.
6.Na een paar minuten, sluit je ogen en focus op de beeldflikkering en dansen vlam van een kaars in je geest.
7. Open je ogen en haal een paar keer diep adem.

Meditatie "body awareness"

In ons lichaam gebeurt duizenden chemische processen, maar we hebben ze niet in de gaten. Bewustwording van je lichaam, gevoel dat het van top tot teen op hun voeten - dit is een van de beste methoden van ontspanning en concentratie. Er is slechts één punt dat je moet weten - als de pose is zeer eenvoudig, je kunt gewoon gaan slapen :)

methode:

1. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie voor u. Als je zit, vergeet niet om je rug recht te houden!
2. Je ademt diep. Stel je de spanning uit je lichaam met elke uitademing. Als u enig ongemak in je lichaam af te leiden, probeer dan een positie waar u ten volle kan ontspannen.
3. Beweeg je aandacht op de toppen van de vingers van zijn voeten, focus op de geringste gevoelens die zich voordoen in die plaats. Stel je voor hoe je je adem direct naar de vingers, doordringen ze met een gevoel van warmte en energie.
4. Wanneer deze zone is om volledig te ontspannen, richt je aandacht op het lichaam door de knieën, handen, rug, gezicht - rechtstreeks naar de bovenkant van het hoofd (kroon).
5. Voel de warmte, ontspanning en rust die je lichaam volledig omgeeft. Daarna, voel je je vol energie en klaar om te gaan met alle uitdagingen en het leven situaties.

Persoonlijk voor mij het moeilijkste is de oefening met een kaars, zoals ik altijd moeilijk om een ​​volledig uitschakelen van het denkproces te geven. Een derde techniek is de meest aangename, want als het wordt gedaan door meditatie muziek, dan kun je echt gaan slapen! Dus is het beter om thuis te doen en na een duik in deze ontspannen toestand voor nog eens 10 minuten.