Hoe om gewicht te verliezen en fit te blijven: tips van een fitness trainer Harley Pasternak

Onze lezer Konstantin Ovchinnikov speciaal voor Layfhakera vertaalde een artikel met tips van Harley Pasternak - een ervaren fitness trainer die werkt met beroemdheden, en helpt hen op zoek naar de gewenste vormen. Als uw plan is om een ​​paar extra kilo's te gooien - niet te missen!

Harley Pasternak jaar getraind vele beroemdheden in Hollywood. In verband met de presentatie van zijn boek "vijf pond"We vroegen hem om een ​​aantal tips over hoe om gewicht en verblijf te verliezen in vorm te geven. Lees verder om te leren hoe om te beginnen in de vorm van vandaag de dag te komen.

Wat zijn de dingen die onze lezers kunnen doen vandaag om te beginnen met het verliezen van gewicht?

Wees niet bang om je dag een beetje minder effectief te maken. Parkeer een paar straten van de winkel, maar niet in de buurt van de ingang. Om uw hond te gaan wandelen, lopen rond het blok, in plaats van alleen uit te gaan in de tuin. Skid aankoop van het huis in drie sets in plaats van één. Als u nodig hebt om een ​​pad vrij naar het huis van sneeuw, gebruik dan een schop, geen sneeuw machines.

Een ander ding dat ik graag - het is het bespreken van plannen met vrienden op weg naar het café. Ik gebruik ook een headset om gesprekken op de weg te maken.

Wat zijn de belangrijkste misvattingen over gewichtsverlies?

• "Hoe minder ik eet, hoe meer ik te verliezen." De waarheid is dat het belangrijk is om niet alleen de hoeveelheid voedsel, maar ook de kwaliteit: 1 000 kcal per dag, afkomstig van de zoete, is niet beter dan 1600 kcal afgeleid van vis en groenten.
• "Als de drie functionele trainingen per week - nou ja, zes - nog beter." In tegenstelling tot de aërobe activiteit die elke dag aanwezig moet zijn, te grote toegeeflijkheid zware trainen in de zaal leidt tot overtraining en schade.

Wat moet eerst de mensen die willen afvallen?

Voer het programma "vijf pond," dat wordt beschreven in mijn nieuwe boek (ja, wie zou twijfelen :) - Ong. vertaling).

• Gehouden minstens 10.000 stappen per dag.
• Sleep ten minste 7 uur per nacht.
• Er zijn vijf keer per dag: er moeten drie hoofdmaaltijden en twee snacks.
• Doe dagelijks functionele oefening voor 5 minuten.
• Rusten van al het werk dat 1 uur per dag.

Een heel hoofdstuk in het boek is gewijd aan de kwaliteit van de slaap. Wat raden jullie aan?

Het belangrijkste advies - slapen ten minste 7 uur per dag. Studies tonen aan dat Gebrek aan slaap leidt tot overeten, wekt het verlangen om meer zoete en minder lichaamsbeweging te eten.

Andere tips over dit onderwerp:

• Luister naar de interne klok. Jetlag kan vol slaap te voorkomen.
• Verminder de slaap storende geluiden, of het gebruik van oordopjes, waaronder een witte ruis bron. Vertaal al je gadgets 's nachts in de stille modus.
• Voor het slapen gaan, proberen om het gebruik van kunstlicht (blijkbaar wat betekent dat het noodzakelijk is om een ​​lamp te gebruiken is, in plaats van algemene verlichting te verminderen - Ong. vertaling). "Blauw licht" kunnen interfereren met uw slaap.
• Blijf actief de hele dag. Langdurige inactiviteit dag kan voorkomen dat het lichaam te ontspannen en te rusten 's nachts.

Laatste naam van de meest bekende slechte gewoonten en manieren om het wegwerken van hen.

• Eet een muffin met je 's ochtends koffie. Zorg ervoor dat u uw ontbijt voordat u het huis verlaat. Dit zal helpen om overmatige consumptie van snoep te vermijden.
• Het gebruik van liften en roltrappen in plaats van trappen. Meer ga de trap op.
• Met behulp van oefening als een excuus om minder te lopen tijdens de dag. Op de stappenteller moet elke dag minstens 10 000 stappen.