17 beste oefeningen voor gewichtsverlies

Alles wat je nodig hebt om gewicht te verliezen en het bereiken van een perfect figuur - een gezonde voeding, toewijding, geduld en de dagelijkse uitvoering van een complexe oefening. Over wat voor soort oefening is het beste om de vetverbranding te bevorderen, leer je uit dit artikel.

1. gedrongen

Een van de beste en meest natuurlijke oefening man. Deze beweging werkt alle spieren in het onderlichaam, met inbegrip van de bilspieren en hamstrings. Het biedt ook een belasting voor het lichaam spieren en diepe spieren van de buik en rug.

2. pushup

Dit is een van van de beste oefeningen voor het bovenlichaam, omdat het werkt alles uit de spieren van de borst tot aan de rug, armen en zelfs je buikspieren. Zorg ervoor dat uw schouders boven de pols zijn geplaatst. Buig je armen en proberen te houden uw borst en dijen waren zo dicht mogelijk bij de grond, maar het niet aan te raken.

3. brug

Bridge zal uw bilspieren en hamstrings evenals uw buikspieren, rug en de binnenkant van de dijen te versterken. U kunt deze oefening te doen als een heffen van een been omhoog.

4. longe

Stap voorwaarts met je rechtervoet en zitten op het tot de voorste knie lo buigen 90 graden en de knie de grond raakt achterpoten. Ga daarna en een stap voorwaarts met de linkervoet, het herhalen van de oefening in de tegenovergestelde richting.

5. plank

Goed voor ons vertrouwd strip. Het is uitgegroeid tot een van de belangrijkste elementen om de spieren van het lichaam te versterken. U kunt deze oefening als gebogen en armen recht doen. Zorg ervoor dat je heupen, hielen en schouders waren een enkele rechte lijn.

6. triceps Dip

Deze oefening is bedoeld voor de spieren in de achterkant van de schouder. Als je dat gevoel ongemak in de polsen te vinden, dan proberen om hun positie te veranderen of te pauzeren om hun rust.

7. Single Leg Deadlift

Dit is een van de beste manieren om de hamstring, billen en de achterkant, die vaak wordt genegeerd versterken. Op één been met de knie licht gebogen, en laat het lichaam naar voren totdat een stand evenwijdig aan het woord. Pauze, dan terug om te beginnen. Doe een paar herhalingen en schakel benen en herhaal aan de andere kant.

8. Spinal Balance

Het begint een oefening in de nadruk liggen op de handen en knieën. Strek je rechterarm recht naar voren. Synchroon Til je linkerbeen achter je, zodat het een rechte lijn met je lichaam en uitgestrekte arm. Raak vervolgens de elleboog van zijn rechterhand in zijn linker knie, die wordt getrokken. Uw wervelkolom wordt afgerond op dit moment, en rust de kin op de borst. Herhaal deze beweging meerdere malen.

9. fietsen

Deze oefening toast echte brand uw buikspieren omdat ze worden gebruikt om te stabiliseren en draai het lichaam. Ook is aangetoond dat deze oefening activeert meer spiervezels in de directe en schuine buikspieren dan de standaard twist.

10. kick Downs

Deze eenvoudige oefening kan u helpen een sterker terug te bouwen en maak je minder gevoelig voor schade. Vanuit een liggende positie Til de rechte been in een rechte hoek. Houd je billen op dezelfde verdieping. Laat de benen naar beneden, en vervolgens, zonder de grond te raken, terug te krijgen.

11. Side Lunge

De meeste mensen gewoon lunges doen vooruit of achteruit. Maar aanvallen opzij niet minder nuttig. Deze oefening is een geweldige aanvulling op elke training plan, omdat het werken aan uw spiervezels, pezen en ligamenten in de andere richting.

12. Burpees

Het mooie van deze oefening is dat het een combinatie van cardio en kracht belasting. Het is een set van bewegingen van het hele lichaam, met inbegrip van de spieren van de armen, rug, buik en benen. Om de belasting te verhogen, voeg een sprong na het rechttrekken.

13. switch Lunges

Dit is een eenvoudige en doeltreffende manier om het gehele onderste gedeelte van het lichaam te versterken: quads, hamstrings, billen, kuiten. Bonus: het gaat ook de uitoefening van de romp spieren die je helpen hoger springen en het evenwicht te bewaren.

14. pullup

Pull-ups zijn een van de moeilijkste oefeningen met lichaamsgewicht. Het laadt de spieren van de rug, borst, schouders en armen als een paar anderen bewegingen. Als u de gebruikelijke pull-ups niet onmiddellijk kan uitvoeren, dan proberen om de hulp te nemen of gebruik maken van een speciale simulator om deze oefening in eerste instantie te vergemakkelijken.

15. Jumping Jack

Soms springen velen niet willen, maar als het gaat om het verhogen van de botdichtheid, het is een groot ding. Jumping Jack is een van de beste plyometrische oefeningen is fantastisch heeft ook invloed op het cardiovasculaire systeem.

16. bergbeklimmers

Een van de beste complex van oefeningen die u kunt vinden. Deze oefening combineert de belasting beugel met de bewegingen van zijn borst verstevigt de knieën. Beenbewegingen ook je buikspieren en helpen calorieën te verbranden te laden. Het is belangrijk dat u de naleving van de juiste houding te bewaken gedurende de gehele oefening en houd je lichaam en schouders recht.

17. Tuck Jump

Deze springt trekken je knieën naar je borst is een zeer krachtige en leuke oefeningen die u zullen helpen om je lichaam te versterken, met inbegrip van het hart. Het is ook een geweldige manier om je lenigheid, kracht te verbeteren en het verhogen van uw vermogen om hoger te springen.

De bovenstaande oefeningen zijn universeel en zelfvoorzienend om dit resultaat te bereiken u. U kunt vrij te koppelen van hun eigen systemen, variërend de volgorde en het aantal herhalingen afhankelijk van de toestand van zijn gezondheid. Elke oefening heeft tientallen wijzigingen die doelbewust het mogelijk maken uit te werken verschillende spiergroepen en aanzienlijk te diversifiëren de training. Zo, een totaal van een half dozijn basisbewegingen, kunt u een trainingsprogramma vrijwel elk niveau van complexiteit.