3 slechte gewoonten die interfereren met een goede nachtrust
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Wanneer u wordt ondergedompeld in zijn werk, tijd en moeite om hun slaap te controleren, meestal, niet blijven. Bovendien wordt dit proces vaak helemaal te rijden en, als het werk is een favoriet en spannend, om voldoende rust en slaap krijgt steeds minder tijd. En zelfs als het blijkt te liggen in de tijd, slaap nog steeds niet breng het gewenste reliëf, en de ochtend was stil en niet zo goed. En dit ondanks het feit dat je lijkt te worden besteed aan slaap te zijner tijd - 08:00 Wat is de reden?
Misschien te wijten aan het feit dat je zo bang bent naar een baan, automatisch je elke dag te plegen hetzelfde verkeerde handelingen werden uitgevoerd, in de overtuiging dat het niet van invloed op de kwaliteit van de slaap. Echter, sommige schadelijke en onzichtbare gewoontes voor het slapen gaan, hoewel, dient zich te ontdoen van.
© foto
Habit №1. Op doordeweekse dagen, je genoeg slapen, maar slaap je weekend
Soms lijkt het me dat dit de standaard schema van al mijn kennissen, vrienden, familie en zelfs mijn eigen. Als ze doordeweeks slapen voor 4-5 uur en wachten voor het weekend om eindelijk slapen. En naar beneden vallen in slaap voor 12-14 uur. En maandag weer helemaal opnieuw. Op hetzelfde tijdstip elke ochtend, nauwelijks hij heft zijn hoofd van het kussen en letterlijk handen de oogleden, beloven we bij mezelf dat vandaag de dag gaan liggen om te slapen precies op 10, niet om 9 uur! Maar kom avond, er is veel interessanter dan de droom, beroep, en de belofte is vergeten. Tot de volgende ochtend, natuurlijk.
Maar we herinneren herlezen is niet een artikel over slaapproblemen, de experts op dit gebied wordt geadviseerd om naar bed te gaan altijd op hetzelfde tijdstip. En zelfs als je gaat om 12 's nachts, dan stok heeft hetzelfde schema en in het weekend.
Waarom is dit zo belangrijk? Daniel Taylor, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Noord-Texas in Denton, zegt dat onze lichamen zijn zeer gevoelig voor de ontwikkeling van reguliere gewoonten en hun overtreding. En wanneer u een week zijn 4 of 5 dagen te gaan en wakker worden op hetzelfde tijdstip, en 2-3 keer per week - op een totaal andere, je breken circadiane ritme van het lichaam, die wordt geassocieerd met hersenactiviteit en rechtstreeks de productie van hormonen en regeneratie cellen.
Slechte gewoonte №2. Heeft u de e-mail in bed
Do not tell me dat je nooit, nooit doen! Voor de meeste mensen, de ochtend begint met een kopje koffie voor de verificatie e-mail. Ook de uiteinden bijna elke dag voor degenen die bang zijn om iets heel belangrijks mist. Alleen zonder een kopje koffie. Als gevolg daarvan wordt het een gewoonte, meer als een gewone neurose. En dit is heel erg mis, omdat het bed niet is ontworpen voor dit doel. Het is ontworpen om u te voorzien van zoete dromen en andere, aangenamer dan het controleren van e-mail, dingen.
Waarom is dit zo belangrijk? William Kohler, directeur van het Instituut van Sleep in Florida, zegt dat het bed om te slapen en seks. Als we beginnen te worden betrokken bij haar werk, de plaats en de actie die nauw met elkaar verbonden in onze gedachten met elkaar. En wanneer uw ogen zien het bed, moet je nadenken over de droom, niet een werkend e-verificatie.
Als u niet in slaap kan vallen binnen 15-20 minuten, is het beter om op te staan en rond te lopen een beetje plat. Drink warm water of melk. Als de gedachte van het werk dat je niet gemoedsrust geeft of als u aangebroken oplossing of groots nieuw idee, schrijf het allemaal. Op papier of in een speciaal programma - nog steeds, belangrijker nog niet doen in bed. Ga zitten aan de tafel. Of een boek lezen, maar ook niet in het bed. Niet zo lang als je niet precies weet wat je echt wilt slapen gaan naar bed.
Slechte gewoonte №3. Je hoeft niet te ontspannen voor het slapen gaan
Als u denkt dat u zult direct de stekker uit alle dagelijkse beslommeringen in staat zijn om en gaan slapen zodra je hoofd raakt het kussen, je bent heel erg mis. Zelfs als je opt doen uit, de droom is het onwaarschijnlijk dat leiden tot een welkome rust een vermoeide hersenen en het lichaam. Elke dag voor het slapen gaan, moet u de tijd om volledig te nemen (of zoveel mogelijk) om zijn hoofd leeg te maken van de drukte van de vorige dag.
Waarom is dit zo belangrijk? Daniel Taylor adviseert om te besteden om te ontspannen voor het slapen gaan minstens een uur. En het zou leuk zijn als je een deel van die tijd voor een warme douche of bad. Michael Perlis, associate professor in de psychologie en directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program aan de Universiteit van Pennsylvania, zegt dat de stijging van de lichaamstemperatuur, maak uw slaap meer sterk. In 2008, wetenschappers van het Nederland Instituut voor Neurowetenschappen op het moment van zijn studies bleek dat een langzame stijging van de lichaamstemperatuur voor het slapen helpt mensen om snel naar diepere fasen Sleep. En vergeet niet te ventileren voor het slapen gaan, omdat de slaap draagt bij aan verhoging van de lichaamstemperatuur, niet het milieu. Vergeet niet, het is leuk om te slapen in de winter in de geventileerde ruimte, gewikkeld in een warme deken.
Het is onmogelijk om te ontspannen? Probeer een van de tips: "12 oefeningen uit yoga, die zal bieden u sterk en gezond slapen", "28 manieren om te ontspannen voor 5 minuten", "3 eenvoudige meditatietechnieken voor ontspanning en zelf-ontdekking", "INFOGRAPHICS: 8 eenvoudige aanwijzingen voor een snelle slaap"