Waarom is het zo belangrijk om jezelf op een wandeling
Produktiviteit Gezondheid / / December 19, 2019
Nu, veel mensen last van lage mobiliteit, hoewel slechts 15-20 minuten lopen elke dag een overzicht van alle symptomen van de vloek van de moderniteit te genezen. Emotionele recessie, stagnatie, gebrek aan nieuwe ideeën - een wandeling te helpen genezen van deze problemen. Maar hoe je jezelf uit het huis, als hij niet gebruikt om elke dag te lopen? Hier zijn een paar feiten die u zal overtuigen om zulk een nuttige gewoonte te kopen.
Wandelen - wat gemakkelijker zou kunnen zijn? Je krijgt gewoon het huis uit en je gaat doelloos. Niettemin is het voor velen is het een moeilijke test. Zelfs uit te gaan voor een wandeling, veel mensen de voorkeur om ergens in het café in de buurt van het huis zitten, zitten er twee uur en dan weer naar huis in een taxi. In het algemeen, alles is triest, maar in de tussentijd een eenvoudige wandeling kan ons zo veel te geven ...
Vrolijkheid en reboot
Onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh Zij stellen dat wandelingen door de groene zones, bijvoorbeeld in het park in de stad of in het bos, als je woont op rand, verlichten vermoeidheid en lossen van de hersenen en het verblijf in de zon verwijdert het gevoel van lethargie en stijgt productiviteit.
Denk terug aan toen u voor het laatst gelopen. Is het mogelijk om traag blijven na een wandeling, natuurlijk, als je normaal genoeg slaap krijgen en ziek krijgen? Ik, bijvoorbeeld, na het lopen veel makkelijker om jezelf te dwingen om te gaan met de noodzakelijke taken, of het nu sport, het schoonmaken van het huis of iets anders.
Als voor lozen: het zijn in een afgesloten ruimte, zult u niet worden afgeleid door uitwendige prikkels en volledig ondergedompeld in hun eigen problemen. In de open lucht, in het bijzonder in de natuur, wordt u omringd door een verscheidenheid aan stimuli die u niet toelaten om een duik in de diepten van zijn problemen.
Vanuit mijn eigen ervaring kan ik zeggen dat het werkt: als de hele laadden hun problemen te krijgen uit het huis (natuurlijk, met de muziek-speler) en submit de stad rond te dwalen, zijn er grote op zichzelf optimistische oplossen van problemen, en hebben thuis te komen op een toplocatie geest.
De concentratie en wilskracht
Zoals u weet, ons vermogen tot concentratie en wilskracht - het is niet onbeperkte middelen, en ze zijn bijna uitgeput aan het einde van de werkdag.
Als elke keer dat je een wens om de rekening in sociale netwerken of onderweg controleren elke entertainment site, kunt u deze vervangen met leuke 15 minuten lopen, zal het gevoel zijn heel anders.
Na de wandeling zul je meer energie hebben, zullen gedachten duidelijker zijn en gemakkelijker te concentreren op het werk na een pauze.
Meer creatieve energie
studie Jeffrey Sanchez-Burks en Santana Kim van de Universiteit van Michigan heeft aangetoond dat lopen vergroot de mogelijkheid om creatief te denken.
In het algemeen, voerden we vijf studies waarin 400 studenten deel. In een experiment vergeleek het vermogen om problemen in verschillende omgevingen op te lossen: zittend in een afgesloten ruimte, wandelen langs een vooraf bepaalde baan, en wandelen op het pad van gratis zonder beperkingen.
In het laatste geval, toonden de studenten meer flexibiliteit en originaliteit bij het oplossen van problemen die leek een metafoor voor het creatieve proces, bevestigen "denk groot, druk op de envelop." In dit geval - de overzeese gebieden en de toegewezen route.
Meer Nietzsche in zijn boek «Ecce Homo, hoe je jezelf te worden," schreef hij:
Zo weinig mogelijk te zitten; Vertrouw niet op enige gedachte die niet is geboren in de lucht en in het vrije verkeer... een zittend leven - ik heb al eens gezegd - is de ware zonde.
En toch, een wandeling maken op een blocnote en pen. Opeens vindt u de inspiratie aanvallen en moeten dringend opnemen vluchtige ideeën.
Hoe te organiseren zelf wandelingen
Het lijkt misschien dat een wandeling in de ochtend of 's avonds geen tijd hebt, maar het is slechts een illusie. Op het einde, moet je een totaal van 20 minuten te vinden.
Kan "werd gedaan op" het juiste moment tijdens de lunchpauze, bijvoorbeeld om naar het café, dat zich een beetje verder van uw kantoor dan gebruikelijk. In de ochtend kunt u ver lopen naar het openbaar vervoer of lange-afstand het metrostation.
Tijdens een ochtendwandeling, kunt u gewoon laat uw gedachten de vrije drijven of om jezelf te vragen voordat u een doel: om een probleem op te lossen, komen met een concept, schetsen een plan voor de dag Zaken. Hetzelfde kan worden gedaan tijdens de avond promenade - vraag jezelf een doel en loslaten van gedachten.
Tijd en diversiteit
U kunt te allen tijde voor zijn wandeling te kiezen. Bijvoorbeeld, sommige mensen liever dichter bij de nacht lopen. Ja, ze niet profiteren van zonlicht, maar dit soort reizen kan een kalmerend effect hebben: een minimum van mensen en auto's, de koelte van de nacht en kalm.
Sommige mensen verkiezen om onmiddellijk te lopen na de operatie - om op te warmen na een dag van kantoor tafel en verfrissen de geest.
In het algemeen, als je heel veel niet wilt lopen in je vrije tijd, proberen om het te doen op een ander moment van de dag. Misschien is dit het geval.
Nu over de route. Natuurlijk, is het beter om natuurgebieden te kiezen: wandelen in het bos of in het park, het je stress te verwijderen en verbeteren van stemming in het algemeen.
Ook de effecten van chronische stress gemakkelijker verwijderd onder natuurlijke omstandigheden: stabiliseren van de druk afneemt spierspanning en vermindert de hoeveelheid stresshormonen.
Maar voor mensen die leven ver weg van de parken en natuurgebieden, is er één troost - niveau van creatieve energie is onafhankelijk van de route.
Een studie van de Universiteit van Stanford Daaruit bleek dat voor de uitvoering van creatieve taken veel beter te lopen dan om te zitten. De resultaten zijn meer dan indrukwekkend: tijdens het lopen, creatief denken is verbeterd met 60%.
behalve Creativiteit stijgt van de wandeling van het proces, niet in de beschouwing van de schoonheid van de natuur. Misschien is uw stress zal dalen niet zo efficiënt als in de boezem van de natuur, maar de creativiteit in ieder geval zal zijn op het niveau.