Het lichaam is als een machine, waarom het zo belangrijk is om goed te bewegen (en je hoeft niet te doen)
Gezondheid / / December 19, 2019
Ons lichaam is perfect. Het is zo ontworpen dat het maximum van nuttig werk bij lage spanning te maken, omdat in eerste instantie de energiebesparing een prioriteit.
Echter, na verloop van tijd de impact van het milieu bederft de houding en stress, negatieve levenservaringen en een sedentaire levensstijl creëert spier klemmen - constant onnatuurlijke spierspanning.
Hoe is het - om te bewegen met een minimale inspanning
Duidelijk uit te leggen waarom je een kosten-effectieve beweging nodig heeft, geven we een citaat uit het boek van Moshe Feldenkrais "Awareness Through Movement: 12 praktische lessen." De auteur vergelijkt het menselijk lichaam aan de machine.
Moshe FeldenkraisEffectief handelingen die auto, waarbij alle stukken precies harmonieus met elkaar wazig alles wat moet worden gesmeerd bewegende delen in nauw contact met elkaar zonder hiaten en zonder vervuiling. De energie niet verspild aan nutteloze verplaatsing deze van de gewenste werking.
De meest effectieve beweging - die zijn verstoken van willekeurige, onnodige handelingen. Het verwijderen van teveel stress, je begint te lopen in het meest.
Het is belangrijk om te leren hoe het verkeer om te zetten, waarbij inzet en inspanning, in goede bewegingen, dat wil zeggen bewegingen die vooral effectief zijn als handig en gemakkelijk zijn.
Om beter te begrijpen wat er gaande was, check it out voor jezelf. Probeer het runnen van twee eenvoudige tests die zullen helpen om erachter te komen of u in staat om efficiënt en effectief te bewegen zijn.
Test jezelf op het verkeer efficiëntie
Test met een stoel
Ga op de rand van een stoel, zet de toppen van je vingers op je nek en proberen om op te staan. Do nek gespannen? Probeer opnieuw op te staan, waardoor de nek ontspannen. Is er gebeurd?
In het proces van het opstaan van de stoel niet de nekspieren te betrekken, maar ze automatisch gespannen. Dit is de zeer onnodige beweging bij besteding van de krachten die eigenlijk heel kleine spanning vereist.
Probeer om bij te houden, op welk punt is gespannen nek. Ik benadruk neemt toe wanneer het lichaam naar voren wordt gevoerd, en de borst opknoping over de voeten. Om ervoor te zorgen dat deze spanning is te veel, heb ik geprobeerd om de nek te ontspannen in deze positie. Ik ben erin geslaagd om het te doen.
Dus, kun je weer opstaan zonder inspanning uw nekspieren tijdens het optillen van een zittende positie. Gewoon omdat we gewend zijn te doen, dus nogal moeilijk worden omgeschoold.
Test gewichten
Er is een andere goede test van de Feldenkrais boeken waarvoor u mechanische weegschalen nodig.
In een stoel zitten en plaats uw voeten op de weegschaal. Nu proberen om zo veel mogelijk meer gemakkelijk en soepel krijgen. Hoogst waarschijnlijk zal de weegschaal eerst gaan voor een teken van uw gewicht, dan terug getrokken en na een paar oscillaties nemen de juiste positie. Als de beweging is glad en effectieve hand zal langzaam uw gewicht te bereiken, maar het zal niet voor gaan en zal niet aarzelen.
Enslavement spieren, abnormale bewegingspatronen slechte houding - dit alles een gewoonte en wordt beschouwd als een normale beweging en houding. Echter, een nadere beschouwing blijkt dat dit niet zo is. U besteedt veel energie aan nutteloze beweging, de spieren zijn in constante spanning, en het lichaam neemt een onnatuurlijke positie.
Hoe kan ik dit veranderen? Om te beginnen, proberen om de meeste van hen te observeren.
Observeer jezelf elke moment van de dag
Om de verkeerde positie te corrigeren, moet eerst worden opgemerkt. Hoe vaak heb je aandacht besteden aan uw houding? Doe het nu.
Hoogst waarschijnlijk zal je hot spots waar ze niet hoort te zijn. uitchecken schouders. Meestal worden ze geklemd en getogen. Let dan hals. Ze gespannen en leunde naar voren?
uitchecken gezichtsspieren. Meestal worden ze ontspannen alleen in dromen, en we niet in de gaten, zowel tijdens de dag in een sombere gezichtsmasker verhardt. hoe zit het kaak? Had ook zij gespannen? Misschien moeten we de spanning te verlichten?
Maak er een gewoonte van om de positie van zijn lichaam en spierspanning de hele dag te evalueren.
Besteed aandacht aan je lichaam en proberen om al de spieren die onnodig gespannen op het moment dat zijn ontspannen. Dit zal uw mini-meditatie gedurende de dag en een geweldige kans om de doeltreffendheid van het verkeer te verbeteren. Naar aanleiding van de versoepeling van het lichaam wordt verwijderd en mentale stress.
Als je eenmaal gewend om aandacht te besteden aan uw lichaam, zult u moeten doen in alle omstandigheden, ook in stressvolle situaties. Evalueren hoe je beweegt wanneer bang, boos, opgewonden na een ruzie of geschil in een stemverheffing. Probeer het veranderen van de positie van het lichaam in deze situatie. U zult de veranderingen en mentale houding te zien.
Kijk voor informatie over het verkeer te optimaliseren
Elke beweging die uw inspanning vereist kan worden geoptimaliseerd en omgezet in een lichtere.
Het menselijk lichaam is ontworpen op een zodanige wijze dat het zwaartepunt ten koste van de brede spieren dichter bij het midden van het lichaam gelegen is uitgevoerd: de gluteus, dijspieren, rug en buik. Als gevolg van hen, we lopen, rennen, lift gewichten.
Als gewichtheffen zwaartepunt valt op de bilspieren en dijen, doe je niet nadorvote terug en in staat zijn om meer gewicht te heffen.
Om dit te doen, houd uw rug recht en trek het bekken terug en neem een goede squat tijdens het opstijgen. Als u probeert om het gewicht te heffen als gevolg van de spieren in de armen en rug, zal het slecht af voor uw onderrug. Zelfs in vechtsporten een goede punch is alleen mogelijk met de deelname van de dijen. Als u de heupen te isoleren, zijn de bounce niet.
Vergeet niet dat je nodig hebt om te leren juiste beweging: Gewichtheffen, zashagivat op de heuvel en bewegen zware voorwerpen op een armlengte afstand om niet te beschadigen wow.
Aandacht voor uw lichaam en rekening houdend met de mechanica van de beweging, kunt u zoeken naar zelf hoe maken iets eenvoudiger en gemakkelijker, hoe om te verbinden met de beweging van grote spiergroepen en verlichting van de belasting op een klein.
Hier is een voorbeeld van het leven. Ik loop met de winter kinderwagen met lopers, die niet wordt gereguleerd door de handgreep. Aangezien ik een vrij lage groei, deze pen is te hoog, dus de handen voortdurend moe. Ik ging op zoek naar een betere positie om het gewicht af van de handen, en vond dat als je de schouders weg te laten en ze een klein stukje vooruit, en naar voren trekken de handen met hen de belasting wordt verwijderd.
Ik duw de wandelwagen lichaam kracht, dat wil zeggen, met behulp van dezelfde grote spier, waardoor ik ga, en zijn handen net zenden de kracht, niet overbelasting tijdje.
Dit geldt ook voor de beweging waarin de vermoeide spieren. Stel dat je een doos te dragen, je moe handen. Probeer haar te drukken om hem. Dus het verwijderen van de lading uit de hand en zal het over te dragen aan de grote spieren die er klaar voor zijn.
Verken de beweging. Als u ongemakkelijk en hard zijn, niet geprobeerd om iets gemakkelijker te doen vertrekken. U kunt letsel te voorkomen en jezelf trainen om goed te bewegen.
Kijk uit voor de ademhaling
Sprekend over de beweging, en niet te vergeten de adem. Het heeft een directe invloed op hoe je beweegt, hoe je flexibel bent en zoals je kunt ook het uitvoeren van een bepaalde actie.
Ontwikkel de gewoonte van middenrif ademhaling - het is niet zo moeilijk. Kijk voor jezelf en proberen om de maag te ademen. Het is natuurlijk voor de adem van een persoon, en je zult snel aan wennen.
Daarnaast is de ademhaling betrokken bij de vorming van emotionele achtergrond en mentale reacties. Het direct reageert op angst, angst, stress situatie, maar het kan ook gemoedsrust te herstellen als je het onder controle. U kunt een uitgebreide kalmerend effect te beveiligen en jezelf trainen om correct te ademen, efficiënt verzadigen het lichaam met zuurstof.
Als u geïnteresseerd bent in het onderwerp juiste economische beweging, een boek lezen Moshe Feldenkrais "Awareness Through Movement: 12 praktijklessen».
Het duidelijk en eenvoudig verklaart de relatie tussen beweging, emoties, gevoelens en gedachten, evenals zijn oefeningen die gemakkelijker zal je leren om vrienden met je lichaam en het uitvoeren van gewone bewegingen en gemakkelijker.
Moshe FeldenkraisMovement - dat is het leven. Het leven - het is een proces. Verbeteren van de kwaliteit van het proces, dan zul je het leven zelf te verbeteren.