Hoe kan ik de oefeningen voor de pers doen: Britse wetenschappers hebben ontdekt

auteursrecht Shutterstock

Een andere interessante en nuttige ontdekking door Britse wetenschappers gepubliceerd in het «Journal of Strength en Conditioning Research». Deze keer, bestudeerden ze de activiteit van de buikspieren en heupflexoren tijdens de uitvoering van de standaard oefeningen voor de pers - de stijging van het lichaam om de knieën van rugligging (evenals de standaard wendingen van dezelfde positie).

Naar aanleiding van de metingen zij kwamen tot een eenvoudige conclusie, die je elke coach kon vertellen. Maar nu is het officieel bevestigd door de wetenschap. Plus een kleine bonus als een video met kolomboormachine.

experiment

Wetenschappers vroegen de soldaten van het Britse leger uit te voeren gedurende 2 minuten standaard oefeningen voor de pers: De opkomst van het lichaam om de knieën van de rugligging en wendingen van dezelfde bepaling. Het enige verschil was dat ze eerst deze liften voeren met vergrendelingpoten, en dan - zonder vaststelling. Tijdens de oefening, wetenschappers maten de spieractiviteit van de buik- en dijspieren.

uitslagen

Tijdens de oefeningen met de vaststelling stop speciale activiteit in de rectus femoris werd gevonden (rectus femoris). Dat wil zeggen, als je de pers te schudden, en je benen zijn bevestigd, help je jezelf dijspieren, en lichaamsbeweging efficiency valt. Ook het verhogen van de spanning in de onderrug, die op zijn beurt kan leiden tot verwondingen op dit gebied.

Echt willen effectief uit te werken je buikspieren? Doe de oefeningen zonder vaststelling voeten, zelfs als je denkt dat het zo handig en dat u in staat om meer herhalingen uit te voeren zal zijn. Ja, het vrije been - het is niet erg comfortabel, en je zal constant af bewegen een beetje geleden. En u zult in de verleiding om zichzelf te helpen tijdens de hefarmen van de behuizing. En let op je nek! Je moet je voorstellen dat je tussen je kin en sleutelbeen geperst tennisbal. Probeer niet om de nek naar voren te strekken, in een poging te trekken achter haar hele lichaam (zoals Baron Myunghauzen trok zich uit het moeras van de vlecht), en zorg ervoor dat de kin niet tegen de hals wordt gedrukt. Anders, in de ochtend kan geen kwaad een beetje die spieren die je verwacht.

De video toont de boor druk op fitball. In een van de training, hebben we een gelijkaardige oefening en ik kan zeggen dat het veel moeilijker voor mij dan normaal oefeningen op de vloer. Altijd had om op te letten voor het evenwicht, schouders en nek, want het leek erop dat als ik de schouders om de oren te trekken, is het niet gedownload van deze bal.