3 eenvoudige asanas: oefeningen om de spijsvertering te verbeteren
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Er zijn oefeningen van pijn in de rug, nek, hoofdpijn en pijn in de gewrichten van handen en voeten, en de tarieven voor de ogen. Het blijkt dat voor de maag heeft ook het opladen en de spijsvertering te verbeteren, kunt u niet alleen door middel van goede voeding en speciale voedingssupplementen. In yoga, er zijn gewoon oefeningen die helpen onze spijsvertering naar behoren werken.
Apanasana
auteursrecht Shutterstock
Apanasanu ook wel asana, die "bevrijdt de wind." Knieën ingedrukt om zijn maag, waardoor een soort massage je interne organen. Rechterknie massages oplopend colon, Terwijl de linker wordt ingenomen door een massage de dalende colon.
Om deze oefening uit te voeren, op je rug liggen en te ontspannen, buig je benen op de knieën. Op de inademing trek je handen naar voren en pak de knieën. Op de uitademing, koester je knieën, ze speldend aan de maag. Houd deze positie 5-10 ademhalingen. Je moet om diep te ademen. En wees voorzichtig dat je comfortabel in deze asana voelen.
Ook kunt u uw knieën knuffelen in de bochten.
curling
auteursrecht Shutterstock
Deze asana comprimeert de endeldarm. Om dit te doen, op je rug liggen en trek op een adem op zijn knieën. Op de uitademing, plaats ze aan de linkerkant van zichzelf en aan de zijkant, zijn hoofd bocht naar rechts - dit is een goed stuk voor de hals. Houd deze positie 5-10 adem en rustig terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Tegelijkertijd, zorgen dat de schoudergordel gedrukt. Om niet te rollen van de ene naar de andere kant, kunt u uw handen uitbreidt in de hand en stevig druk op de vloer.
Bălăşan
auteursrecht Shutterstock
Bălăşan - pose kind. Zoals Apanasana, het stimuleert de spijsvertering met de hulp van massage van de interne organen.
Ga op je rug en duw je knieën naar de maag. Rol vervolgens op uw rechterzijde, met behulp van de rechter als een kussen. Adem in, adem uit en rolde op zijn knieën. Zitten zodat je comfortabel voelt, buig naar voren, legde zijn voorhoofd op de grond. De handen kunnen maken terug naar de voeten of neergezet in de voorkant van zijn hoofd. Houd deze pose voor 5-10 ademhalingen. Tijdens adem, probeer dan zoveel mogelijk aan de buik op te blazen.
Op het laatste adem, je handen, zodat de handpalmen waren onder je schouders en uitademen met geweld druk in de vloer, te helpen zich op.
Uitoefening, natuurlijk, niet dragen op een volle maag of onmiddellijk na de maaltijd!