Een set van oefeningen die je verandert er voor zeven minuten

Gezondheid / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Gepubliceerd op de website van de krant New York Times materiaal veroorzaakte grote geschillen in semi coterie. Het vertelt dat een eenvoudige complex van 12 oefeningen uur opleiding kan vervangen in de sportschool en met succes een goede menselijke fysieke vorm te handhaven. Bovendien, voor het uitvoeren van dit complex genoeg slechts zeven minuten!

De bovengenoemde artikel is gebaseerd op een studie gepubliceerd in American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Het wetenschappelijk bewezen dat een speciaal geselecteerde oefeningen met zijn eigen gewicht, gemaakt in modus HIITKan volledig vervangen lange runs en training in de sportschool.

Er is veel bewijs dat high-intensity interval training geeft dezelfde bonussen als de lange termijn duurtraining, maar het kost veel minder tijd.
Chris Jordan

Onderzoekers van de McMaster University in Hamilton, Ontario, en andere onderzoekscentra te laten zien, bijvoorbeeld dat zelfs een paar minuten van een hoge intensiteit van de training produceert moleculaire veranderingen in de spieren die vergelijkbaar zijn met een paar uur van het runnen van of het berijden van een zijn fiets.

instagram viewer

Interval training zoals de naam al zegt, vereisen de afwisseling van segmenten van zeer intense activiteit met korte rustperiodes. Het complex, dat is ontwikkeld door de heer Jordan en collega's, wordt uitgevoerd door 10 seconden pauzes uitgevoerd om te rusten tussen de oefeningen. Maar anders dan dat dit bereikt door wisselende belastingen voor verschillende spiergroepen indien de volgende oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam gevolgd door oefeningen voor de benen en vervolgens de pers of de rug. Tijdens het bedrijf, een groep van spieren is een andere mogelijkheid, om zo te zeggen, een paar adem, waardoor de volgorde van het belang van bewegen.

Volgens de aanbevelingen van wetenschappers, moeten oefeningen worden gedaan in een snel tempo voor elke 30 seconden, met een pauze tussen hen gedurende 10 seconden. beladingsgraad op hetzelfde moment moet ongeveer 8 te zijn, in de veronderstelling dat 1 - het is heel ontspannen, niet gespannen beweging, en 10 - uw maximale tarief.

Deze zeven minuten moeten niet de meest plezierige tijd, zeker iets voor jou. Maar u zeker plezier te hebben, op zoek naar zichzelf in de spiegel na een paar maanden van een dergelijke opleiding.

En hier is het complex in kwestie. Voor uw gemak hebben we hem uitgerust met tooltips die laten zien hoe je deze oefeningen goed uit te voeren.

Maar dat is nog niet alles. Het complex werd zo populair dat binnen een korte tijd, werden verschillende mobiele applicaties voor het comfort prestaties gemaakt. Ze vraagt u de volgorde van de oefeningen, moet u runtime en rust intervallen.