14 oefeningen om zich te ontdoen van de pijn in de rug
Gezondheid / / December 19, 2019
Als u last zeurende pijn in de onderrug, dan zijn hier 14 oefeningen die u kunnen helpen.
Het maakt niet uit hoe oud je bent. Bijna ieder mens op deze planeet een of meerdere keren kende een vervelende pijn in de onderrug. Hier zijn 14 oefeningen die zal helpen verlichten het.
Als de pijn intensiveert met elke dag die voorbijgaat, moet u zeker een arts raadplegen. Uit voorzorg, kan twee of drie oefeningen worden geselecteerd uit de lijst, en maak ze regelmatig. Echter, in ieder geval, de verkeerde keuze van de oefening kan alleen maar schaden, en we raden al hun problemen zelfmedicatie niet op te lossen.
inversietafel
Inversietafel - dit is een goede manier om de rugspieren door de zwaartekracht rekken. Als u last heeft pijn in de rug van tijd tot tijd, koop deze tabel zal de beste investering.
Sarpasana
Sarpasana of slangen pose - een pose van yoga, die als een goede preventieve oefening voor de rug zal dienen. Zorg ervoor dat uw benen bij elkaar, en sleep de schouders zo veel mogelijk.
lumbale curling
Bij het uitvoeren van deze oefening, niet scheuren van de schouders van de grond en probeer de andere kant van de knie raken.
Baby Pose
Lig op de vloer, houd de handen op de knieën en trek ze naar je borst. Onderrug kan los van de vloer. Houd deze positie 15-30 seconden.
Stretching op fitball
Als de hand is fitball, kunt u deze gebruiken. Ga plat op zijn buik op de bal en probeer te ontspannen. U kunt op de bal liggen, zoveel als je wilt.
Houd de benen in statische
Deze oefening vereist niet dat u om geen enkele inspanning. Stand waarin de poten boven de rug, waardoor het bloed lage rugpijn en kalmeren verschaffen.
Stretching on hyperextensie
Oefening hyperextensie lijkt hetzelfde op fitball. Hier zijn slechts een hyperextensie zeker van te zijn in elke ruimte. Neem de oorspronkelijke positie langzaam en gaan terug, verblijf in deze positie gedurende 15-30 seconden.
strekken van de heupen
Neem de uitgangspositie op je rug, buig een been bij de knie en plaats ze op de top van elkaar. Trek je voeten in de richting van de borst, waardoor de bovenbeenspieren en terug stretching.
deadlift
Deze oefening moet worden uitgevoerd als je geen rugklachten. Het is perfect ontwikkelt de spieren van de rug en zorgt voor preventie. Echter, als je ervaart pijn in de rug, is het ten strengste gecontra-indiceerd.
Oefening "gebed"
Soms pijn in de rug kan worden veroorzaakt door zwakke buikspieren. Oefening "gebed" perfect versterkt de buikspieren, maar voor de uitvoering ervan zal moeten worden in de sportschool.
Hyperextension op fitball
Als je niet om daar te fitball gaan, dan kan perfect worden vervangen door hyperextensie in de sportschool en in uw huis. Neem de uitgangspositie, legde beide handen achter je hoofd, bukken, het uitrekken van de rugspieren, ga dan naar de uitgangspositie. Herhaal dit een paar keer.
hyperextensie
Fitnessapparatuur is hetzelfde als in het vorige geval. Als u toegang tot een hyperextensie, met de hulp van de oefeningen kunnen de rugspieren te versterken.
De opkomst van het bekken
Neem de uitgangspositie liggend op de rug. Duw het onderste deel van het lichaam ondersteboven hangen en tijd in deze positie. Om de uitoefening compliceren, kun je op je buik extra gewicht te zetten.
outages
Zich te ontdoen van, kun je niet alleen door de uitoefening van de pijn in de rug. Neem pauzes elk uur en opstaan van de stoel. Zo razomnote u een back en ontspannen de spieren ten koste van de verandering van positie.