Hardlopen of wandelen - wat te kiezen?
Motivatie Gezondheid / / December 19, 2019
Voor het eerst na te denken over de voordelen van het lopen, had ik meer dan een jaar geleden, en niet op hun eigen.
Daarvoor heb ik voor een lange tijd, met succes actief in de cross-country training en werd zelfs niet denken aan stoppen. Echter, is het leven van een onaangename verrassing gegooid in de vorm van een knieblessure, en tegen wil en dank moest op zoek naar een vervanger voor een ochtend joggen. Ten eerste, het lopen is geworden voor mij een gedwongen bezetting, en dan hiking organisch in mijn dagelijkse routine ingevoerd. Zo raakte ik geïnteresseerd in de vraag: "Heeft wandelen kan daadwerkelijk vervangen joggen"
Veel mensen denken dat lopen - is een heel frivool bezetting, die niet eens te oefenen.
"Wat voor sport doe je?"
"Ik ga te voet!
Grappig, is het niet?
Maar maak je geen haast om te lachen. Vergeet niet de redenen die ons dwingen om deel te nemen in het lopen, en laten we zien hoe om te gaan met hen wandelen. Hier zijn ze:
- verbeteren van uw algehele lichamelijke conditie en energieniveaus;
- verhogen uithoudingsvermogen;
- versterking van het cardiovasculaire systeem en voorkoming van specifieke ziekten;
- hetzelfde over het bewegingsapparaat;
- en, ja, ja, ja, is het zeker om gewicht te verliezen!
Om het effect van hardlopen en wandelen over de toestand van onze gezondheid te bepalen werd uitgevoerd speciale studie. In zijn loop hebben we samengebracht en geanalyseerd de gegevens van mensen die betrokken zijn in deze twee vormen van fysieke activiteit. De resultaten toonden aan dat mensen die veel tijd doorbrengen in training over hetzelfde aantal calorieën, Ongeacht of ze lopen of wandelen, krijgen ze ongeveer dezelfde voordelen voor de gezondheid. We hebben het over het verminderen van het risico op hoge bloeddruk, cholesterol, het risico op diabetes en hart- en vaatziekten.
Het beeld is een beetje anders dan de vorige, en voor velen - het belangrijkste punt. Het is natuurlijk dat bij het uitvoeren wordt besteed veel meer energie dan conventionele wandelen. Zo zal een persoon met een gewicht van 70 kilogram een uur lopen rond 800 calorieën, en tijdens het lopen slechts 300. Het wordt een overtuigend argument in het voordeel van de exploitatie voor al diegenen die willen afvallen, maar willen niet te veel uitgeven op hetzelfde moment.
Het is interessant dat wetenschappers gevondenDat zelfs wanneer de loper en wandelaar dezelfde hoeveelheid energie zal besteden (waarvoor de tweede zal moeten 2,5 keer meer tijd besteden), is het nog steeds een loper gewicht te verliezen meer. Dit effect van Concerned Scientists, en in Journal of Obesity publiceerde verslagWaarin de resultaten van de analyse van het effect van de trainingsintensiteit op onze eetlust. Na een run of een wandeling maken, werden de deelnemers uitgenodigd voor het banket, waar de wandelaars aten gemiddeld 50 calorieën meer dan ze verbrand, terwijl de lopers aten bijna 200 calorieën minder dan ze verloren tijdens training. Dit komt omdat de lopers significant hogere niveaus van het hormoon peptide YY, die eetlust onderdrukken.
En tot slot, vergeet niet dat hardlopen is veel meer traumatisch bezetting dan wandelen. Een groot aantal lopers na verloop van tijd beginnen met een aantal problemen met de ligamenten of gewrichten, soms zeer ernstig ervaren. Tijdens het lopen is een veel zachte behandeling voor ons lichaam.
uitslagen
Dus, om een aantal vergelijkbare conclusies kwamen we op dit artikel?
- Hardlopen en wandelen zijn even nuttig voor bevordering van de gezondheid, als je door te brengen op hetzelfde moment ongeveer dezelfde hoeveelheid energie.
- Als je weinig tijd, ervoor kiezen om te lopen, want om dezelfde resultaten te voet te bereiken langer zullen moeten besteden twee en een half keer.
- Voor degenen die als doel om gewicht te verliezen snel, hardlopen duidelijk de voorkeur.
- Wandelen is veel veiliger in termen van verwondingen en maakt minder eisen aan uw lichamelijke conditie.
Echter, kwam de andere dag dat ik over een ander studieWaarin staat dat als wandelen met gewichten op de handen en voeten, dan op hetzelfde tijdstip zal worden besteed ongeveer dezelfde hoeveelheid energie als tijdens het hardlopen. Start, misschien, opknoping uit met halters in je handen? We moeten proberen.