5 asana's die u helpen zich te ontdoen van een slecht humeur

Al deze oefeningen vereisen geen speciale vaardigheden of flexibiliteit. Daarnaast heb je altijd de mogelijkheid om een ​​gemakkelijkere optie te maken.

Alvorens over te gaan met de oefeningen, moet je zorgen dat je geen medische contra-indicaties zijn. Dit geldt met name voor rugklachten, of in plaats van het gebruik van deze oefeningen zal schadelijk voor uw gezondheid!

Camel Pose

Ombuigingen in de rug opent het hart en verbetert de circulatie van energie. Ze hadden een grote hulp als je het gevoel lethargie, en je altijd wilt slapen. Poses "Camel", "brug" en "Wheel" very good sag je rug, maar het is de "kameel" geeft de grootste uitbarsting van vrolijkheid en een goed humeur, dus het is beter om dit niet asana uit te voeren voor het slapengaan.

Een eenvoudigere optie.

Om deze pose correct uit te voeren, moet u eerst een "solide basis" om een ​​sterke druk op de zwakke plekken in de wervelkolom niet op te geven - de nek en onderrug.

Dus, moet je op je knieën, scheenbenen en heupen te krijgen bevinden zich aan de breedte van het bekken, met het onderbeen moeten parallel aan elkaar, en dijen loodrecht op de vloer. Druk stevig op de enkel en tenen op de vloer. Dan beginnen aan de heupen te wikkelen naar binnen, dus als je nodig hebt te knijpen tussen de benen van baksteen, en dus sleep naar beneden het stuitbeen. Nu kunt u de eenvoudigste optie poses doen - zet je handpalmen op je onderrug, vingers wijzen naar beneden en licht buigen rug.

Tijdens de uitvoering van deze positie, moet je stevig staan ​​op hun voeten, en heupen en knieën moet vlak zijn. Houd deze positie een paar ademhalingen en zeer netjes uit de pose. Om dit te doen, moet je druk harder enkel tot de vloer en draai de rugspieren zelf.

Een meer geavanceerde versie.

U voert allemaal hetzelfde als in een eenvoudige uitvoering, pas nadat je voelt de balans, verwijdert zijn handen van de taille en zet ze op zijn hielen. Het beste is om het uitvoeren van deze oefening dicht bij de muur, die zal voorkomen dat u aan het bekken staat te ver boven de knieën te duwen. Om volledig te halen uit deze positie, moet u eerst de ribbenkast volledig op te heffen, en dan pas te verhogen zijn hoofd.

Contra-indicaties: rug en nek verwondingen, hoofdpijn of migraine, verhoogde of verlaagde druk.

pose Luca

Deze houding opent de borst, ook, en vult het lichaam en geest energie.

Een eenvoudigere optie.

Om een ​​eenvoudige versie uit te voeren, moet je liggen op je buik, strek je armen langs het lichaam, buig je knieën, zodat de schenen loodrecht op de vloer en de hiel keek naar het plafond. Daarna moet je een diep adem te halen, en de adem aan zijn hoofd, schouders en borst te heffen op een comfortabele hoogte voor u. Dan probeer je knieën op de grond te trekken en strek je voeten alsof je ze te bereiken op zijn hoofd.

Een meer geavanceerde versie.

Om meer complexe optie uit te voeren, moet je hetzelfde doen als een eenvoudige, maar net pak zijn armen en benen door de enkels te buigen. Te dien einde, in een buikligging op zijn buik buig je knieën, zodat de hielen waren op de billen. Grab hiel handen en terwijl het inademen hef langzaam ze tegelijkertijd het opheffen van de schouders en borst van de vloer. Je moet de kroon te trekken naar het plafond, niet gooien haar hoofd achterover. Buig zoveel als je je rug toestaan.

Contra: Zwangerschap, hoge bloeddruk en hartproblemen.

Fish Pose

Deze houding is uitstekend verlicht stress van de bovenrug. Om op je rug te beginnen, liggen en strek je benen. Op de inademing, die de onderarmen en ellebogen op de vloer, til je je borst en hoofd omhoog. Vervolgens rusten tegen de bodem en de bovenkant van het hoofd en de nek verblijf in deze stand 10 ademhalingen.

Contra: Houding aandoeningen, ademhalingsziekten, ziekten van de buikholte.

pose kind

Deze positie is goed kalmeert de zenuwen, het helpt om te gaan met stress en vermoeidheid, en als je jonger bent dan zijn hoofd iets zachts, zal helpen neemt de stress van de wervelkolom en pijn te verlichten en de nek rug.

Voor de uitvoering, neemt de schenen en knieën naar buiten om de breedte van het bekken. Zorg ervoor dat de grote tenen raken elkaar. Leun naar voren, gaan liggen en te ontspannen, armen gestrekt naar de zijkanten en met de verspreiding onder zijn hoofd iets zachts. Verblijf in een ontspannen houding met één of twee minuten.

Contra: Zwangerschap en gewisseld.

bridge Pose

Ik weet zeker dat velen van u een kind ten minste een keer probeerde op te staan ​​"op de brug" zo veel moeite hebben met het uitvoeren van deze asana zou ontstaan. Deze houding elimineert angst, hoofdpijn, vermoeidheid, kalmeert het zenuwstelsel, helpt om te gaan met stress en depressie, grote stukken van de borst, nek en rug.

Een eenvoudigere optie.

Ga op je rug, buig je knieën, plaats voeten op de breedte van het bekken, legde zijn handen langs het lichaam. Hef je bekken omhoog en boog je rug zonder de schouders, nek en hoofd van de vloer. Tijdens de uitvoering van deze asana, zorg ervoor dat je knieën niet rond te rijden in een hand en keek vooruit.

Een meer geavanceerde versie.

Voor de uitvoering ervan moet u zijn handen achter zijn schouders, strek je handpalmen op de grond op schouderbreedte uit elkaar en probeer op te staan ​​tegen de standaard brug die velen bekend zijn met de gymlessen op school zal zijn. Als u niet zeker bent van de flexibiliteit, is het beter om het niet te riskeren.

Contra: Ruggenmergletsels (vooral van de nek), en zwangerschap.

Dit is niet de hele lijst van effectieve houdingen, alleen de lichtste opties, maar elk van hen kan helpen je op te vrolijken en verlicht de last op je rug. Zij zullen vooral nuttig voor mensen met zijn zittend levenEn helpen zich te ontdoen van de pijn en ongemak.