De beste training in 2014 onder de versie van Layfhakera

In de sport, net als in veel andere dingen, is het zeer belangrijk diversiteit. Zodra je laat je vervelen, zult u onmiddellijk op zoek naar redenen om te stoppen of overslaan oefening. We kozen voor de 10 beste oefeningen voor 2014. Sommigen van hen zijn vooral nuttig voor de gezondheid, sommige zijn ongebruikelijk, maar het belangrijkste doel van elk van hen - om het opleidingsproces te diversifiëren.

Mensen niet sporten om vele redenen, maar het belangrijkste is nog steeds twee: ze kunnen zelf niet bellen of niet weet waar te beginnen. Met dit artikel zullen we het tweede probleem op te lossen door het aanbieden van u 10 van de beste opleiding van al degenen die op Layfhakere gepubliceerd 2014. Nu ben je zeker niet zijn excuses aan de slag!

Back - dit is een van de meest kwetsbare plekken in het opleidingsproces. Runners zijn niet zozeer beïnvloed door deze, maar als je ook doet heel veel macht, is het niet alleen geconfronteerd met blessures of gehoord over hen. In dit artikel vindt u een aantal oefeningen die zal bijdragen aan de versterking van uw rug en letsel te voorkomen vinden.

Ik ben niet gek geworden. In dit artikel hebben we gesproken over hoe u uw workouts te diversifiëren met behulp van Zombies, Run applicatie. Zet hem op en het plaatsen van de oortelefoon in uw oren, zult u het verhaal van hoe de helikopter neergestort met de mensen in de stad, vol met zombies, en nu de enige manier om te ontsnappen horen - ontsnappen. U zult altijd inhalen met bloeddorstige zombies, en als je vertragen ten minste een keer, dan zult u worden gevangen.

TRX - is een van de nieuwerwetse apparaten, die alleen begint te verschijnen in het merendeel van de kamers. We maakten een selectie van oefeningen die alle spiergroepen gepompt, en geleverd elk van hen met foto's van de juiste techniek uitvoering. Ik adviseer u om te proberen, omdat de lussen TRX - het is een geweldige manier om uw training te diversifiëren.

Als je in de sportschool, dan weet je al hoe saai kan worden uitgevoerd op een loopband. In dit artikel hebben we zes manieren om het te diversifiëren samengesteld. Bijvoorbeeld, hoe je beweegt, "Keniaan runner?" Of "musical intervallen"? Sommige van deze methoden die ik getest op mezelf en ik kan zeggen dat ze echt werken.

Fitball - dit is een grote schelp. Ten eerste is het bijna alle oefenruimten, en ten tweede, in aanvulling op de standaard van de spieren, laadt ook de spieren, stabilisatoren, verantwoordelijk voor het evenwicht. Onderzoek in de biomechanica lab aan de Universiteit van San Diego hebben aangetoond dat de opleiding met fitball bijzonder effectief voor het voor- en zijkant buikspieren die net werk tijdens de run. Daarom in dit artikel vindt u de beste oefeningen voor het trainen met fitball!

Ik zei in dit artikel over hoe ik was in staat om de training te variëren toen hij voelde moe van het runnen en een fitnessruimte. Ik gebruikte de app 12 Minute AthleteWelke pikt verschillende training systemen, afhankelijk van uw voorkeur. Het is ook een goede manier om thuis te oefenen, als je niet de tijd of de wens om naar het stadion of naar de sportschool.

Plyometrische oefeningen zijn gericht op explosieve kracht. Ze ontwikkelen snelheid en spierkracht, evenals het verhogen van het vermogen van de spieren om stakingen in de toekomst uit te zetten zal je helpen letsel te voorkomen. In dit artikel hebben we gesproken over alle voordelen van plyometrics, en koos een aantal van de beste oefeningen en training complexen.

En een ander artikel over hoe om de verveling te bestrijden in de sportschool. Daarin spraken we over interval cardio, de TRX loops en statische wear training. In totaal vindt u 10 manieren om workouts variëren en beginnen om weer te genieten. U wilt niet om te zetten in mensen die lopen op de loopband met uw smartphone?

Zoveel als je kan hou van hardlopen, we moeten toegeven dat hij niet alle spiergroepen wordt gebruikt. En om sterker en fitter te worden, atleten toevlucht nemen tot andere oefeningen. Zeven oefeningen, die ons verteld in dit artikel kan je echte test, omdat velen van hen herhalen niet zo eenvoudig.

U weet waarschijnlijk de belangrijkste nadeel van kantoorwerk en sedentaire levensstijl - rugpijn. Ze beginnen klein, maar kunnen ondraaglijk met de tijd geworden. Oefeningen, die ons verteld in dit artikel zal helpen rekken en ontspannen de spieren van de rug, waardoor de pijn te verwijderen. Zij moeten regelmatig worden uitgevoerd.

Op deze top tien training kwam een ​​einde aan. Wij hebben voor u de meest effectieve oefeningen complexen. Vergeet niet over het belang van de sport. Het kan elke activiteit die je leuk vindt. Probeer niet om de eerste stap voor de komende week, maand of jaar uit te stellen. Het is beter om nu te beginnen, en in een week zul je anders voelt.

En, natuurlijk, doen de mogelijkheid om te profiteren van vakantie bonussen te nemen over de reis die we werken met Airbnb voorbereid speciaal voor u niet missen ↓