12 manieren om een gezond leven te beginnen in de lente
Gezondheid / / December 19, 2019
Nou, dat, mijn vrienden, hebben geen tijd om te herstellen, en nu al de lente in de tuin hebben?
Maar onlangs was het nieuwe jaar en we enthousiast en, belangrijker nog, uit het hart maakte een lijst van doelen voor het jaar. So what? Veel van jullie hebben al gedaan?
Niets, maak je geen zorgen, de lente - is ook een goed moment om een nieuw leven te beginnen. Deze keer zal alles precies draaien. Hier zijn 12 eenvoudige manieren om een gezond leven nu al mee beginnen.
Gooi uw agenda
Vergeet de doelen en plannen die u voor dit jaar in te stellen. Ze moeten niet hangen over je klomp gerealiseerde bedoelingen.
Laten we nu overgaan tot de maandelijkse plan. Grote doelen worden gemakkelijker bereikt wanneer ze zijn onderverdeeld in verschillende kleinere, eenvoudigere problemen. Streef ernaar elke maand een nieuwe nuttige gewoonte te leren.
Bijvoorbeeld, nu ingesteld mooi weer, dus waarom niet deze maand beginnen met het dagelijkse half uur oefenen wandelen?
refresh relaties
Een van de psychologische theorieën (Interpersoonlijke Psychotherapie) stelt dat onze stemming, gezondheid en energie is direct afhankelijk van de stand van de betrekkingen met familieleden, collega's, vrienden. Als u deze belangrijke relaties kunnen verbeteren, zal het direct therapeutisch effect voor je hebt.
Om dit te schrijven te doen op een stuk papier de namen van de mensen die belangrijk voor je zijn en schrijf ze onder twee kolommen, wat voor soort relatie heb je nu met hen en wat je wilt bouwen. Selecteer de links die u echt verbeterd. Ja, menselijke relaties Het hangt af van beide kanten, maar om een stap te zetten kan alleen maar je te ontmoeten.
Slagen voor een medisch onderzoek
We weten allemaal dat voorkomen beter is dan verdere behandeling. Daarom, als u wilt een nieuw gezond leven te beginnen, het eerste wat je nodig hebt om zorg te dragen voor het medisch onderzoek.
Anders kan je merken dat je genieten van een dieet is gecontra-indiceerd, het hart is niet klaar voor intense trainen in de sportschool, en de toestand van het bewegingsapparaat suggereert dat de run nog vroeg.
Haast je niet aan te scherpen
Populair onder de atleten spreekwoord zegt dat "no pain no gain", en met posters op ons ziet er uitgeput bezwete atleten gezicht. Dit leidt tot het feit dat we gaan naar de sportschool als de oorlog waarin het noodzakelijk is "om zichzelf en een stap terug te sparen is niet gedaan."
Ontspan en proberen om het plezier te vangen. Als je doel - niet om te winnen op de Olympische Spelen, dan kunt u ook veroorloven het plezier om te rijden op rolschaatsen, tennissen of gewoon een wandeling in het park. Krijg plezier van fysieke activiteit.
eten mooi
Meestal in de voeding krijgen we opgehangen op dieet en het tellen van calorieën. Probeer een beetje om de aanpak te veranderen en proberen om de meest eten kleurrijk eten. Nou, je krijgt het idee - wortelen, tomaten, sla, kool, peper en andere rel van kleuren. Vooral omdat de inhoud in deze kleurrijke groenten en fruit fytonutriënten uiterst nuttig voor ons lichaam.
Geen voedsel uit boxen niet eten
Koken is veranderd in de afgelopen 50 jaar. Deze voordat we namen verse producten uit de velden en boerderijen, en hen voorbereiden om te lunchen. Vandaag de dag, het is genoeg om een paar arrangementen samengesteld is niet duidelijk of in de magnetron.
Als gevolg daarvan hebben we problemen met het gewicht, het spijsverteringskanaal, en solide cholesterol. Dus waarom niet dit voorjaar fitnesscursus met een volledig verbod alle halffabrikaten en proberen voedsel van vers, geheel ingrediënten beginnen?
Schoonmaken van de lente in de keuken
Meteen van ontdoen van alle ingeblikt. Ingeblikt eten schadelijk om verschillende redenen. Ter bescherming tegen corrosie potten speciale coating wordt aangebracht op de gezondheid inhoud gevaarlijke stoffen bisfenol.
Afgezien van het aantal natrium Het veroorzaakt cardiovasculaire problemen.
sulfieten Ze zijn voedsel conserveringsmiddelen die aandoeningen van de luchtwegen kan veroorzaken.
Het trainen in 7 minuten
Interval training een revolutie in de industrie herstel. Trainen met een zeer hoge intensiteit met korte onderbrekingen voor rust kan worden gebruikt voor vrijwel elk type van lichamelijke activiteit: hardlopen, fietsen, krachttraining, fitness.
Deze organisatie van de opleiding stelt ons in staat om uitstekende resultaten in een zeer beperkte tijd te bereiken. Start, bijvoorbeeld, kan zijn Deze zeven minuten durende workout. Zeven minuten per dag vindt u?
Verminder uw consumptie van snoep
De Wereld Gezondheids Organisatie heeft vastgesteld dat de aanbevolen inname van suiker niet meer dan vijf procent van je dagelijkse calorieën. Dat wil zeggen, het maximale bedrag is zes theelepels. Nu proberen te gaan zitten en te berekenen hoeveel suiker wordt verkregen van u.
Lepel in de koffie, twee thee, taart, ijs, koekjes, snoep. En als we voegen de zoetstof etenHet blijkt heel erg teleurstellend beeld. Het is noodzakelijk om dit te corrigeren.
Houd een eetdagboek
Hoeveel moet je eten voor het ontbijt vandaag? En wat je eergisteren aten? Voor zover uw dieet bestaat uit groenten, en hoe veel van het brood? Als je al deze vragen niet kan beantwoorden, dan is het tijd om na te denken over het doen van eetdagboek.
Als je elke dag te proppen in al deze voedingsmiddelen, het gebeurt bijna onmerkbaar, automatisch. Maar als je eenmaal begint met opnemen wat, wanneer en hoeveel, zal het onmiddellijk onderwerp van reflectie. En vervolgens naar de juiste beslissingen te nemen.
Verbrand energie van de zon
De hele winter hebben we de zon niet gezien en zitten in onze kantoren onder de doden TL-verlichting en monitors. En hier op straat, ten slotte, was er een echte zon en blauwe hemel. Dus, het is tijd om de elektronische gadgets opzij te zetten en besteden meer tijd buitenshuis.
Je zult in staat zijn om op hun eigen ervaring ervoor zorgen dat de zon zijn energie kan overbrengen, niet alleen in zonnecellen, maar ook rechtstreeks in ons lichaam, en betuig gezondheid en een goed humeur.
Sluit een verscheidenheid aan
Als uw workout routine opgehouden om u te behagen, is het tijd om iets nieuws te proberen. Je doet in het belang van de gezondheid en goed humeur, is het niet?
In plaats van de lange termijn kunt u voetballen, kan krachttraining diversifiëren bezoek danslessen en yogalessen een perfecte aanvulling op zwemmen. Wees niet bang om te veranderen activiteit en experiment, op het einde, zult u alleen maar ten goede.