10 basisoefeningen die moeten worden opgenomen in elke training
Gezondheid / / December 19, 2019
pushups
Een beetje tijd? Het maximum aantal push-ups om alle spieren te pompen in uw lichaam. Wanneer de oefening wordt uitgevoerd juistHet beïnvloedt niet alleen de handen en borst, maar de spieren van het lichaam, en druk naar beneden.
Ups op de stap
Er is niets makkelijker dan om omhoog te klimmen een stap. Maar als je het een paar dozijn keer te doen, het was ademhaling en haar benen gegoten lood.
Springen in aanslag liggende
Deze oefening is niet erg geschikt voor krachttraining, maar het is nuttig als een starter. Hiermee kunt u snel opwarmen en strek de rugspieren, het lichaam, de benen, dus uit te voeren voordat de belangrijkste training.
Spiderman
U wilt een figuur van de superheld hebben? Dan slaat u deze oefening in uw training plan! Het intens invloed op de armen, benen, abs en lichaam. Ja, allemaal tegelijk!
verspringen
Jumping is een onmisbare oefening voor die atleten die zich willen ontwikkelen explosieve kracht hun spieren. Een uitstekende manier om de snelheid, lenigheid en coördinatie te verhogen.
burpee
Een van de beste complex van oefeningen van alle tijden. Het vervangt een paar eenvoudige bewegingen. Hier kunt u met push-ups, en springen en squats - kortom, alles wat je nodig hebt in een keer.
Wandelen in handstand
Deze oefening is bedoeld voor getrainde atleten, die niet langer onder de indruk van de eenvoudige push-ups. Probeer in een handstand te staan, consequent opvoeren van de muur voeten. Bij het goed onder de knie deze beweging, kunt u de verticale push-ups proberen.
pull
Deze oefening - een van de weinige die wordt gebruikt als een complicatie van het totale gewicht van je lichaam. Misschien is dat de reden waarom mensen met overgewicht is het erg moeilijk gegeven. Wat zou een extra stimulans om gewicht te verliezen zijn!
angle lying
Het uitvoeren van deze oefening vereist dat u om de perfecte gevoel van evenwicht, omdat de bevriezing in zo'n ongemakkelijke houding, zo blijkt, niet alleen helemaal. Maar als een resultaat dat u zal uiteindelijk een felbegeerde blokjes te krijgen op haar buik.
De brug op een been
Gebruik deze beweging als je achtervolgd door de pijn in zijn onderrug. Het is opmerkelijk dat de spieren van het lichaam versterkt, en als gevolg van de wervelkolom krijgt meer betrouwbare ondersteuning. Als u een brug op één been zou te ingewikkeld zijn, kunt u zowel gebruiken in het begin.