7 oefeningen voor de pers, die je waarschijnlijk niet weet

Velen geloven dat om het reliëf pers te verkrijgen, moet u de kronkelende nodige te doen. We hebben niets tegen deze uitstekende oefening, maar we willen om op te merken dat als u uw workout extra beweging van het artikel variëren, het zal veel sneller gaan.

Lunges en schoppen op zijn knieën

Deze eenvoudige oefening bestaat bijna alle spieren van het lichaam, met inbegrip van de buikspieren. Tijdens de uitvoering ervan, is het belangrijk om evenwicht te behouden en om bewegingen te maken in een gecoördineerd en ritmisch. Probeer zoveel mogelijk om de arm en been te trekken, ze niet gooien op hetzelfde moment omhoog.

Tackle op de bal

Een andere beweging die uitstekende coördinatie en evenwichtsgevoel vereist. Correcte uitvoering laat ingezette vereist gymnastiek bal werd ruwweg gelegen in het midden van het onderbeen, dus aandacht aan te besteden.

De brug op een been

Liggend op je rug met uitgestrekte armen langs je lichaam, leun je hak op de vloer en de linker lift. Til dan het bekken naar boven, zodat het huis en de rechterschouder rechte lijn liggen. lager dan de heupen naar de startpositie nauwkeurig.

Balanceren zijn handen op de bal

Vergeet side twist: deze oefening is beter werkt de schuine dan hen! Werk vijf cirkelvormige bewegingen aan beide zijden tot, totdat je voelt dat je spieren een brandend vuur. Om de belasting te verhogen, kunt u de focus te gebruiken op de tenen in plaats van uw knieën.

Planck Spiderman

Grote oefening rectus en schuine. Er is ook een alternatief, waar de knie beweegt naar de elleboog van de andere arm.

Heffen van de benen in rugligging

Bij het doen van deze oefening is het belangrijk om je voeten in de laagste stand niet raken de vloer aan met zijn hielen te houden. Dus je zal een extra last te ontvangen en in staat zijn om het gewenste resultaat te bereiken sneller zal zijn.

rups

Voor deze oefening, zult u behoefte aan extra ruimte. Leun je handen op de grond, dan slaat zijn handen naar voren tot het moment totdat u in de bar. neem dan een paar stappen vooruit zonder uw handen van de vloer. Herhaal deze beweging meerdere malen.

Wat voor soort oefening is het meest effectief voor je buikspieren?