De snelste set van yoga voor kantoormedewerkers
Gezondheid / / December 19, 2019
Als je moe bent van hard werken achter de computer, tot slechts drie minuten op yoga te markeren. Met deze set van oefeningen die je niet eens opstaan van zijn stoel, om uw spieren te strekken.
Het verdelen hun tijd werken aan onderdelen en de uitvoering tussen de oefening - de beste manier om jezelf in goede vorm voor mensen met een zittend werk te houden. Echter, niet alle en niet altijd om een volledige workout doen tijdens de dag. Daarom bieden wij u een reeks van yoga die slechts drie minuten in beslag neemt. Je hoeft niet eens nodig om op te staan uit zijn stoel.
Deze in totaal zes statische houdingen, die elk moeten 30 seconden. Hier volgt een korte uitleg van de techniek van de uitvoering.
- Afronding van de rug. Bij het uitvoeren van deze oefening, moet je je handen op je knieën naar voren zoveel mogelijk te zetten, tilt je hoofd en schouders naar bestand. U moet de achterkant manier om alle spieren en rug uitrekken ronden.
- stretching up. Trek beide armen naar het plafond en voel de spanning in de buik, rug en armen.
- stretching naar. Breiden een arm omhoog en tilt behuizing. Deze oefening zal u helpen uw buikspieren schuine buikspieren, armen, schouders, rug te strekken. Maken de helling in tegengestelde richting na 15 seconden.
- ineengestrengelde handen. Draai de armen, zodat de ene arm leunend op de andere onderarm en pols zijn gekoppeld aan het kasteel. Je moet de rek voelt in je schouderbladen, deltoids en triceps. Wijzig de handen in 15 seconden.
- De opkomst van de verschillende armen en benen. Lift een knie iets boven de taillelijn en de tegenoverliggende arm op schouderhoogte. Blijf in deze positie gedurende 15 seconden, dan veranderen richting.
- half lotus. In deze positie, is het wenselijk om de ogen te bedekken ontspannen en de focus op de ademhaling, die gratis en natuurlijk moet zijn.
Als gevolg van deze oefeningen, zult u in staat om een beetje rekken en strekken de spiergroepen die niet wezenlijk betrokken doen met zittend werk, zo geleidelijk atrofie. Laat uw spieren opdrogen - doneren een paar minuten in het belang van uw gezondheid!