5 manieren om de hersenen jong en gezond te houden

Ons brein heeft de mogelijkheid om over te stappen, maar denk niet dat hoe ouder je wordt, hoe lager uw mentale activiteit. Onlangs uitgevoerde studies hebben aangetoond dat er vele manieren om de geest scherp te houden voor een lange tijd en onbezorgd.

Dementie - een ziekte geassocieerd met geheugenstoornissen. Kenmerkende symptomen omvatten verminderde mentale alertheid, vergeetachtigheid en moeilijkheden bij het verwerven van nieuwe vaardigheden.

Studies zijn het vinden van meer bewijs dat de naleving van bepaalde rituelen sterk het risico op het ontstaan ​​en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer of een andere vorm van dementie kan verminderen.

Voordat wetenschappers aanwijzingen gevonden, waren de mensen ervan overtuigd dat ze hulpeloos in het gezicht van de ziekte, zegt Mary Schulz, directeur van Onderwijs Alzheimer Society of Canada.

Ze noemt de vijf veranderingen die moeten op de gebruikelijke manier van leven moeten worden uitgevoerd, om de toestand van de hersenen te verbeteren en het risico van ziekte te verminderen. In veel opzichten zullen ze nuttig zijn voor mensen die al lijden aan dementie en helpen stop de progressie van de ziekte. Hieronder nemen we een kijkje op deze vijf preventieve maatregelen.

1. daag jezelf uit

Een nieuwe taal leren, leren eindelijk schaakspel of zelfs een paar pianolessen. Het stimuleren van mentale activiteit revitaliseert en ondersteunt de hersenfunctie.

Als we iets nieuws te leren, het is altijd een beetje een schok voor onze hersenen. Hij wordt wakker, geactiveerd en energiek. Het verwerven van nieuwe ervaring, je leren de hersenen aan te passen aan veranderende omstandigheden, om flexibel te zijn, omdat de vraag van hem wat hij was niet gewend om te gaan met.

Mary Schultz, directeur van de Alzheimer's Society of Education in Canada

Schultz is niet de enige die in de noodzaak van een nieuwe hobby te geloven. Bijvoorbeeld, vreemde talen - zeer nuttig hobby. Het bleekDat de mogelijkheid om twee talen te spreken hielp vertragen het ontstaan ​​van dementie maar liefst drie types: vasculaire, frontotemporale en gemengd. Daarnaast is het bekend dat mensen tweetalig dementie gediagnosticeerd 4,5 jaar later dan degenen die slechts één taal spraken.

Als je jezelf uitdagen, moet u ervoor te zorgen dat je kunt omgaan met het. Als je sudoku haat, dan nemen zichzelf niet tot 10 dagelijkse kruiswoordpuzzel op te lossen. Alles is goed met mate, en de keuze van hobby voor de geest zou komen.

2. Wees sociaal actief

Nauw contact met familie, vrienden en collega's - een goede manier om de hersenen tegen vroegtijdige veroudering te houden. U kunt meer tijd doorbrengen met hun gezin, aan de discussie clubs lid te worden of juist regelmatig naar de bioscoop met vrienden.

Het is geblekenDat de fysieke, mentale en sociale goed gecoördineerde reeks oefeningen heeft geholpen een heleboel mensen om aanvallende dementie te stoppen. Schultz is van mening dat, terwijl nauw contact met andere mensen neuronen in de hersenen worden geactiveerd en dit heeft een positief effect op zijn werk.

Het handhaven van vriendschappen en familierelaties zijn uiterst belangrijk voor je mentale gezondheid te behouden. Volgens Schultz, hoewel niet wetenschappelijk bewezen, of depressie, dementie, of omgekeerd dementie veroorzaakt begint te ontwikkelen als gevolg van het nemen van te lang in eenzaamheid. Hoe dan ook, deze twee ziekten gaan hand in hand, vaak het verlaten van alleen die lijden aan zijn probleem. eenzaamheid net zo schadelijk voor de oude man, maar ook een slechte fysieke gezondheid. Omwille van hem, kan het risico op vroegtijdig overlijden te verhogen met 14%.

3. Eet een gezond dieet

Het naleven van een uitgebalanceerd dieet zal niet alleen helpen uw gewicht te beheersen, maar zal tevens voorkomen dat veel hart-en vaatziekten. Naast het voedsel te eten u, en voedt je hersenen.

Het brein is er verantwoordelijk voor dat het hart en alle andere organen het werk doen waarvoor ze bedoeld zijn. Dat is de reden waarom je moet proberen om voedingsmiddelen die nuttig zijn om de hersenactiviteit te handhaven zijn eten.

Wat is de behoefte om te eten? Let op de "gekleurde" producten. Ze bevatten grote hoeveelheden antioxidanten, die verantwoordelijk zijn voor het vertragen van het verouderingsproces.

• Blauw en paars groenten en fruit (zwarte bessen, bosbessen, aubergine, pruimen, rode kool) bevatten het pigment anthocyanine, waardoor wordt het gemakkelijker om te gaan met stress. Het eten van groenten en fruit van deze kleuren helpt ook om verbetering van het gezichtsvermogen en het immuunsysteem te versterken.
• groen groenten en fruit (broccoli, avocado, spinazie, peren, bladgroenten, appels, kiwi) gunstige effecten op de hersenactiviteit, normaliseren het zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen.
• Het is de moeite waard aandacht te besteden aan rood groenten en fruit (bieten, frambozen, paprika, radijs, tomaten, granaatappel). Ze helpen om de immuniteit te versterken, de spijsvertering te verbeteren en de vitaliteit te verhogen.

In aanvulling op de gekleurde producten, is het noodzakelijk in uw dieet meer op te nemen vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren. Hun gebrek kan leiden tot vroegtijdige veroudering van de hersenen en een verminderde mentale alertheid. De meeste omega-3 gevonden in tonijn, zalm en haring.

4. Lichamelijk actief te zijn

Niemand vereist dat u marathons, maar in ieder geval de minimale fysieke activiteit gewoon nodig. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor het behoud van de hersenen in goede vorm.

Je hartslag tijdens de training toeneemt, de intensiteit van de doorbloeding toeneemt, de hersenen actief toegevoerde voedingsstoffen, zijn cellen worden verrijkt met zuurstof. Aldus wordt het risico op een beroerte sterk verminderd.

Je hoeft niet eens een lidmaatschap van de sportschool te kopen. In plaats daarvan kunt u alternatieve methoden voor het stimuleren van lichamelijke activiteit te gebruiken: Walking Eten lopen, niet een auto te besturen, te beklimmen van de trap terug naar huis, in plaats van de lift, ga dan voor twee haltes naar de gewenste u.

Onze hersenen - het is precies dezelfde spier, evenals onze harten, en beiden moeten regelmatige lichaamsbeweging om te verblijven in goede vorm.

5. Verminder uw stress niveau

Er is een uitleg waarom kleurboeken en puzzels zo aangetrokken tot volwassenen. Ze zijn uitstekende hulp stress te verminderen, en studies hebben aangetoond dat volwassen klassen van dit soort uiterst nuttig om te ontspannen kan zijn en geven je hersenen een pauze.

Chronische stress een negatieve invloed op de stemming en slaap, omdat het de bloeddruk en cortisol niveaus verhoogt. Deze uitputting van het lichaam en kan leiden tot depressie.

Constante spanning kan een chemische onbalans, die gevaarlijk voor de hersenen en andere lichaamscellen leiden. Een van de meest effectieve manieren om stress te voorkomen is meditatie.

---

Zelfs als je jong, vol energie en de problemen van dementie u niet erg bezorgd over zijn, is het raadzaam om te voldoen aan deze vijf eenvoudige tips. Hier is wat je nodig hebt om gezond te blijven hersenen: lichaamsbeweging, regelmatige communicatie, een gezonde voeding, minder stress en de aanwezigheid van een bruikbare hobby.