Hoe te bestrijden overeten: broccoli-test
Gezondheid / / December 19, 2019
Als je denkt dat je honger hebt, bent u zeker te doen op dit moment behoefte aan voedsel, en niet willen, laten we zeggen, om de stress te grijpen? Vandaag praten we over hoe onderscheid te maken tussen emotionele honger van zowel fysieke als hoe je emotioneel overeten te voorkomen.
Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen lijden aan overgewicht, is (er tromgeroffel moeten zijn), worden ze vaak verward met de fysieke emotionele honger. Om emotioneel overeten te voorkomen, moet u eerst leren om onderscheid te maken tussen deze twee soorten van de honger.
Fysieke honger is meestal geleidelijk, het lichaam begint te sturen u signalen die het nodig heeft om te eten (gerommel in de maag, bijvoorbeeld). Je kijkt naar het eten met verve in de ogen, soms ben je zelfs bereid om dat levensmiddelen die niet echt iets wat ik geniet van eten. Zodra je fysieke honger hebben voldaan, voel je je verzadigd en tevreden.
Emotionele honger komt plotseling. Op hetzelfde moment, we niet alleen willen om iets te eten - ons lichaam nodig heeft iets specifieks (een chocoladereep, bijvoorbeeld). Wanneer de emotionele honger, kunnen we eten en eten en niet het gevoel dat we waren tevreden. Na het eten in dit geval, voelen we ons vaak een gevoel van schuld.
Waarom gebeurt dit?
Omdat we echt geen behoefte aan voedsel. Moeten we misschien stress, Vechten de verveling of angst. Of misschien zijn we gewoon op zoek naar leuke.
Altijd in gedachten houden dat als je een emotionele honger willen is geen voedsel. Eten net als alternatief voor wat je echt wilt.
Een eenvoudige maar effectieve manier om te bepalen wat de honger (fysiek of emotioneel) je voelt - dit is een test van broccoli.
-test broccoli
Wanneer u de volgende keer zal lijken dat je honger hebt, vraag jezelf deze eenvoudige vraag: "Wil ik eet broccoli op dit moment?". Als je antwoord "ja" is, dan ervaar je fysieke honger. Komen eten.
Als je antwoord "nee", dan heb je emotionele honger. Je wilt niet om te eten. U wilt het voedsel te gebruiken om zich te ontdoen van stress, angst krijg, goed, of als je gewoon vervelen.
Wanneer we de fysieke honger te ervaren, geen voedsel lijkt aantrekkelijk. Als je niet zoals groenten, nou ja, je geen honger hebt.
Hoe om te gaan met emotionele overeten
De eerste en belangrijkste stap - om te leren onderscheid te maken tussen emotionele honger van fysiek. En we hebben al voorbij. Gevolgd door een bocht om de kwestie van overgewicht. We moeten begrijpen dat alleen maar om meer te bewegen en minder eten is niet altijd genoeg om gewicht te verliezen.
Dit is ongetwijfeld een noodzakelijk en belangrijk, maar dieet - dit is slechts een manier van omgaan met het onderzoek. Als we niet de reden voor de te begrijpen gewichtstoenameWe kunnen alleen maar vertragen het onvermijdelijke.
Dat is de reden waarom diëten zijn vaak nutteloos op de lange termijn: het verloren gewicht terug, en zelfs leiden tot een "vrienden." In dit geval hoeft u niet uw manier van denken, gewoonten en gedrag te veranderen. U even kort het veranderen van uw dieet, maar het is niet genoeg om in het juiste gewicht voor een lange tijd om je lichaam gezond te houden.
Terug naar het onderwerp van emotionele overeten. Dus, als je het gevoel dat je fit rollen eetaanvallen, stel jezelf de volgende vragen:
- Wat ik echt wil, ik probeer om een maaltijd te vervangen?
- Wat kan ik doen om de situatie op te lossen?
- Waarom doe ik dit nog niet is gedaan?
Wanneer we emotionele honger naar fysieke nemen en beginnen te veel te eten, kiezen we de positie van een zwakke man. Dit is de belofte die we sturen naar jezelf: "Ik ben machteloos." We vallen in een soort trance voedsel. We schakelen je geest en gewoon eten, eten en eten. En we zijn gericht op slechts een - op het plezier dat gevoel wanneer we eten.
Dat is de reden waarom veel mensen verslaafd zijn aan fast food. Ze eten meer en meer, in een poging te verlengen het plezier. Voedsel voor hen wordt het een drug.
Echter, zodra we daar af te maken, op dat moment beginnen we te betreuren dat brak, en een gevoel van schuld.
We hebben het probleem niet oplossen, ter vervanging van het voedsel dat ons betreft. We hebben gewoon een beslissing uit te stellen.
Stel je een persoon die elke dag komt naar je huis en aanhoudend rinkelen bij de deur van uw appartement. U kunt vandaag, morgen of volgende week niet open. Maar als deze persoon echt nodig om je te zien, zal hij zijn bereiken - vroeg of laat moet je om hem te ontmoeten. Hetzelfde geldt op het gebied van vervanging van echte verlangens en problemen met eten.
We moeten goed begrijpen dat ons betreft. Dan is de obsessie weggaan. En de wens om de koelkast te legen. Tot op de bodem, niet tegen jezelf zeggen: "Ik ben nerveus." Beperken: "Ik ben nerveus vanwege het feit dat de X ..." of "Ik ben nerveus, want van wat er met de Y", of "Sterker nog, ik wil niet te eten, ik heb gewoon niets te doen." Hoe nauwkeuriger je in staat zal zijn om precies te bepalen wat je dwars zit, hoe groter de kans dat u in staat om effectieve maatregelen te nemen om deze te bestrijden zal zijn.
Stop met het vullen van je buik. Zoek een reëel probleem en bestrijden.