10 manieren om uw slaap te verbeteren
Gezondheid Leven / / December 19, 2019
Wereld Sleep Society heeft de "10 regels van slaaphygiëne voor volwassenen." Ontwikkeld Als gevolgd, slaapproblemen je zijde te voorkomen.
1. Ga naar bed en wakker worden op hetzelfde moment
Velen van ons in het weekend geef jezelf verwennerij en slapen bijna tot het diner. Maar wetenschappers geloven dat als gevolg van deze variabiliteit uitstappen onze circadiane ritmes. Helpt bij het verbeteren slaap dagelijks opstaan en naar bed gaan op hetzelfde moment.
2. Schik pauzes om te slapen, als je moe voelt
Een dutje, zult u weer kracht. Houd er echter rekening mee dat een middagdutje mag niet langer duren dan 45 minuten.
3. Gooi de slechte gewoonten
Deskundigen adviseren om niet te drinken alcohol of roken gedurende ten minste vier uur voor het slapengaan. Hoewel deze gewoonten zijn best stoppen eens en voor altijd.
Liborio Parrino, hoogleraar neurologie aan de Universiteit van Parma en de voorzitter van het Internationale Comité van Dag van de Slaap (World Sleep Day Committee) in 2018.Goede gewoonten hebben een positief effect op de kwaliteit van de slaap. En vele studies tonen aan dat de kwaliteit van de slaap is belangrijker dan de kwantiteit.
4. Bezuinigen op cafeïne
Volgens de aanbevelingen van de World Society of slaap ten minste zes uur voor het slapengaan moet je stoppen met het gebruik van cafeïne. Houd in gedachten dat het is opgenomen, niet alleen in koffie, maar ook thee, frisdrank en zelfs chocolade.
5. Niet laden voordat het naar bed gaan
U kunt een lichte snack te regelen. Maar voor vier uur voor het slapengaan niet mag leunen op de zware, kruidig en suikerhoudende voedingsmiddelen.
6. Zich niet bezighouden met activiteiten voor het slapen gaan
Experts benadrukken dat de activiteiten moeten omgaan met op een regelmatige basis. Echter, lichamelijke activiteit onmiddellijk voor het slapengaan kan de kwaliteit aantasten.
7. Kies comfortabele bedden
Als het midden van de nacht je wakker van wat je warm onder de gebruikelijke deken, is het tijd om het te vervangen. Omwille van uw eigen gezondheid.
8. Ventileer de slaapkamer
In de loop recent onderzoek naar voren gekomenRaam / deur-opening gemedieerde slaapkamer ventilatie en de impact ervan op de kwaliteit van de slaap van gezonde, jonge volwassenenDat een open raam kwaliteit van de slaap verbeterd. Als u een airconditioner, pak dan de meest geschikte temperatuur voor het slapen. Het moet een paar graden lager dan normaal.
9. Elimineer afleidende geluiden en licht
Elektronica in de kamer kan voorkomen dat u uit de slaap. Bijvoorbeeld, een knipperend digitale klok zoemende computer en, natuurlijk, gratis tv.
10. Zich niet bezighouden met buitenlandse zaken op het bed
Met behulp van een smartphone of laptop, kunnen we gemakkelijk reageren op e-mails, terwijl liggend op het bed. Dit kan echter leiden tot het feit dat u deze plaats met werk zal associëren. Ophouden om dat te doen. Bed is om te slapen en geslacht.
Door het volgen van deze regels, vindt u de kwaliteit van de slaap te verbeteren, evenals de versnippering tegen te gaan en het gebrek aan slaap. Dit laatste kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder psychische stoornissen en hart- en vaatziekten.
Zie ook:
- Alles over hoeveel en waarom slaap →
- Wat te doen als je ooit wilt slapen →
- Waarom kan ik niet gaan slapen en hoe om te gaan →