Hoe om te ontspannen voor 5 minuten: Een eenvoudige ontspanningstechniek
Gezondheid / / December 19, 2019
Angst en stress moeten we om zich te beschermen tegen gevaar. De hersenen evalueert de milieusituatie. Als er iets onze veiligheid bedreigt, vertaalt lichaam in battle mode om te vechten en te vluchten. Maar meest stressvolle situaties die we elke dag geconfronteerd, niet ons te doden. Misschien zweren we met collega's, voorbereiding van een examen of gaan op een eerste date. Onder dergelijke omstandigheden is de reactie van het lichaam alleen maar in de weg, krijgen we nerveus en zich niet kan concentreren op het werk, herinner informatie of om creatief te zijn.
Je moet aan de macht los te koppelen en te ontspannen. Maar hoe dat te doen, als u zich zorgen maakt over? Brain perevozbuzhdon en zelf-overtuiging dat alles in orde is en je nodig hebt om jezelf samen te trekken, werkt niet.
Niet te verwarren ontspanning en recreatie. Niemand voorkomt zowel zitten en niets doen, maar zorgen en zorgen. Dus gewoon een onderbreking van het werk zal helpen te ontspannen en kalmeren het zenuwstelsel.
De beste optie - om op te treden op het deel van het lichaam, dat is om de spieren te ontspannen en verwijder de effecten van stress. De hersenen bepaalt hoe laat het lichaam veilig, is er geen gevaar is, is het mogelijk om te kalmeren.
Om dit te doen, probeer diepe ontspanning techniek die aanbiedingen liefdadigheid No PanicHet helpt mensen met angst- en paniekstoornissen.
Beginnen te ontspannen
Om het effect van de eerste klassen te voelen, het vinden van een comfortabele en rustige plek waar je niet afgeleid worden ten minste vijf minuten. Het is beter om uit te werken van de techniek in huis, in een comfortabele kleding, dan om het in een andere context te herhalen.
Zet de muziek, indien mogelijk uitschakelen van de verlichting en in een comfortabele positie te zitten. Vrij ademen, als je de oefeningen uit te voeren, niet in het bezit van uw adem en probeer om diep te ademen. Denk na over wat je nodig hebt om gewoon te ontspannen, niets meer.
Zie het verschil tussen spanning en ontspanning
Om te ontspannen, voel je de spanning. Begin met de handen. Knijp vuisten zo hard als je kunt, en tel tot 10. Na dat, ontspan je vuisten om de vingers vrij te leggen op uw schoot of op een ander oppervlak. Voel anders bewegen hun handen als ze gespannen en ontspannen, herinner me een moment van ontspanning en verlof handen in rust.
Dan moet je om de beurt gespannen en ontspannen de spieren door het hele lichaam in de volgende volgorde:
- Onderarm. Buig je ellebogen en proberen om zijn vuisten knijpen om zijn schouders.
- Spieren van de rug oppervlak van de handen. Strek de armen zo veel als je kunt.
- Schouders. Hef je schouders naar je oren.
- Neck. Kantel het hoofd achterover.
- Voorhoofd. Hef je wenkbrauwen, alsof het stellen van een vraag.
- Ever. Stevig zazhmurte.
- Kaak. Clench tanden.
- Tong en keel. Druk op de tong tegen het gehemelte.
- Lips. Sluit uw lippen strak, alsof ze iets willen klein te houden.
- Chest. Haal diep adem en houd je adem.
- Maag. Span je buikspieren, als voorbereiding om te staken.
- Heupen en taille. Boog je rug en knijp je billen.
- Benen. Strek je benen en trek de sok.
Span je spieren aan het maximum voor 10 seconden, en daarna ontspannen hen en luister naar het verschil in gevoel.
Laat het lichaam wennen aan de ontspanning
Zit in stilte om de spieren te ontspannen een paar minuten te herinneren hoe het voelt om het lichaam in rust.
Misschien is de eerste keer dat je niet volledig te ontspannen, maar als je regelmatig en strijd te oefenen angst met behulp van deze techniek, zul je al snel het gevoel dat je genoeg vijf minuten om te kalmeren en weer controle over zijn emoties.
Later zul je leren hoe om te ontspannen, zelfs onderweg, bijvoorbeeld, ontspan je armen en je rug, als je aan het werk gaan, en benen bij het zitten op de computer.
zie ook🧐
- 9 eenvoudige en effectieve manieren om stress te verlichten
- Is het mogelijk om grijs als gevolg van stress te zetten
- Of spanning beïnvloedt de spijsvertering