Waarom denk je hard trainen, maar er zijn geen resultaten

Geen resultaat is altijd ontmoedigt, ook in de sport. Als je gezond bent, regelmatig naar de sportschool en volg de aanbevelingen van de coach, maar in plaats daarvan groeit vermoeide spieren, kan je iets nodig hebt ontbreekt. In de eerste plaats - de aminozuren. Wij vertellen waarom ze nodig zijn en hoe te maken van hun tekorten.

Eiwithoudende aminozuren - vooral belangrijk voor atleten en fans van een gezonde levensstijl zin. Het is vanwege deze stoffen bestaan ​​uit eiwitten, die op hun beurt dienen als bouwstenen voor spier.

Wetenschappers hebben geïsoleerde 20 van deze aminozuren en slechts 11 daarvan worden gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. De rest we kunnen krijgen, hetzij uit de voeding of uit supplementen. Eerder, kunnen deze voedingssupplementen worden gekocht alleen in de apotheek en gespecialiseerde winkels. Maar omdat ik in de mode fitness, sportvoeding, eiwit shakes en repen, en energie kwam kunnen gekocht worden in een grote supermarkt.

1. Wat is de BCAA en waarom zijn ze belangrijk?

De term BCAA (vertakte keten aminozuur) combineert drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Dit zijn stoffen die met name van belang voor de eiwitsynthese zijn, en hier is waarom.

BCAA metabole processen komen vooral in spierweefsel maar niet in de lever. Deze groep wordt opgenomen door het lichaam zeer snel: 90% van de aminozuren wordt gesplitst in de eerste uren na een maaltijd of sport supplementen.

• Leucine - de belangrijkste component van de natuurlijke eiwitten, een belangrijk materiaal voor de opbouw van spieren. Regelt de werkwijzen van eiwitsynthese in spiervezels. Als leucine is niet genoeg, het leidt tot een stopzetting van de groei en ontwikkeling, verminderen het gewicht, metabole stoornissen.
• Isoleucine deel aan de vorming van eiwitten en energiemetabolisme. Het helpt de cellen te absorberen glucose, vergroot het uithoudingsvermogen en helpt bij het herstellen spier. Een aminozuur essentieel voor de synthese van de opperhuid: die helpt om de huid, beschadigd tijdens de training bij te werken.
• Valine ook de synthese van een eiwit in spiercellen en voorziet hen energie. Dit aminozuur is met name belangrijk voor diegenen die bijna trainen tot het uiterste krachten. Deze atleten lopen het risico van afbraak, dat wil zeggen de vernietiging van spiercellen. Valine remt dit proces ook, verbetert de spiercoördinatie, geheugen, neurale processen, stabiliseert het niveau van serotonine - het hormoon van vreugde.

Zo worden BCAA's niet alleen bijdragen aan de vorming van nieuwe spiervezels, maar ook hinder van hun vernietiging. Bovendien zijn deze stoffen fungeren als energiebron, regelen de processen van groei en het metabolisme van stoffen in de cellen.

2. Waar de BCAA te krijgen?

Zoals bij andere essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine, ons lichaam kan niet synthetiseren. Als je goed eten en hebben geen ernstige belastingen, de juiste hoeveelheid BCAA je krijgt van voedsel. Bijvoorbeeld in het vlees alle drie aminozuren in kaas en andere zuivelproducten - leucine en valine, in bruine rijst en peulvruchten - isoleucine.

Een ander ding, als je serieus bent over lichaamsbeweging en dat tegen de beste resultaten te bereiken. Je moet veel meer van deze aminozuren, dan de mensen die in de laatste push-ups in de lessen lichamelijke opvoeding. lang - met een gebrek aan BCAA training zal zeer vervelend en herstel. Onder deze omstandigheden, zult u niet snel de resultaten zien, en om te trainen voor een lange tijd niet kan.

E-ON BCAA 2000 - dat zijn de aminozuren + energie in één pot. Sports Energie kan te drinken voor, tijdens en na het sporten. Hij geeft een gevoel van vrolijkheid, drijfkracht achter de groei van kracht en uithoudingsvermogen, verlengen oefening vermindert spierpijn en versnelt het herstel.

3. Is het mogelijk om gewicht te verliezen door middel van BCAA?

Deze aminozuren versnellen de stofwisseling, zodat het lichaam de tijd om energie produceren, en de spieren te laten groeien. Met snellere BCAA verbrand onderhuids vet en een verminderde eetlust.

Maar dit betekent niet dat BCAA direct helpt om gewicht te verliezen. Dit is niet een hulpmiddel om gewicht te verliezen - het is onderdeel van het dieet voor sporters en supporters een gezonde levensstijl. BCAA behoefte aan mensen die veel bewegen, ze willen spieren op te bouwen, het verbeteren van hun fysieke vorm. Met leucine, isoleucine en valine om spiermassa en lichaamsvet verhoogd of verlaagd.

4. Hoe lang duurt het BCAA?

Volgens de laatste berekeningen van de wetenschappersVertakte keten aminozuur eisen bij gezonde volwassen proefpersonen., Minimumdagrantsoen rate BCAA consumptie - 84 mg per kilogram lichaamsgewicht. Atleet nodig: alles hangt af van de parameters van het organisme, de intensiteit van het werk en hun doelen. Immers, "gewicht te verliezen" en "bouwen" - is een heel andere energie. Neem extra BCAA kan zowel voor als na het sporten en tijdens het, vooral als je meer uitgeven dan een uur in de hal.