Nuttiger dan visolie en wanneer het schadelijk wordt
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Wat zijn de voordelen van visolie
De visolie en 30% omega-3. Deze vetzuren zijn onmisbaar: ze zijn verplicht door het lichaam, maar hij kan niet hun eigen synthetiseren. Daarom moeten ze ontvangen met voedsel.
Het is met deze achtergronden omega-3 werden geïntroduceerdEen vis per dag, houdt de cardioloog weg! - Een overzicht van het effect van omega-3 vetzuren in het cardiovasculaire systeem in internationale medische aanbevelingen voor de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten. En dit is een van de redenen waarom Amerikanen spenderen hetzelfdeVisolie: vriend of vijand? visolie meer dan een miljard dollar per jaar.
1. Visolie kan gezondheid van het hart te verbeteren
Verschillende onderzoekers hebben vastgesteldVerzamelde bewijsmateriaal over de visconsumptie en sterfte aan coronaire hartziekten: een meta-analyse van cohort studies. een duidelijk verband: hoe meer een persoon eet de vis, hoe minder loopt het risico op hart-en vaatziekten.
Echter, in 2018 een gerespecteerde research organisatie Cochrane ondervraagd
Omega-3-vetzuren voor de primaire en secundaire preventie van hart- en vaatziekten in dit. Beoordeling van 79 gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCTs) bleek dat er geen significant verschil in de staat hart en bloedvaten bij mensen die vette vis of het nemen van omega-3 aten, en die van deze producten Ze negeerde.meer informatie🧐
- Waarom zijn omega-3 is niet de moeite waard om geld
Echter, Cochrane vertegenwoordigers niet uitsluiten dat zal zijn gedachten te veranderen, omdat de nieuwe studies zijn aan de gang. Dus dat de reputatie van visolie als een redder van hart- en vaatziekten kan snel worden hersteld.
2. Geestelijke gezondheid ondersteuning
Brain bijna 60% bestaat uit vet, waarvan het merendeel geassocieerd met omega-3. Dat is de reden waarom wetenschappers hebben gesuggereerd dat omega-3 essentiëlePolyonverzadigde vetzuren en hun metabolieten in hersenfunctie en ziekte. voor de normale werking van de grijze stof.
Er zijn studies die bewijzenLangere termijn resultaat bij het voorkomen van psychotische stoornissen van de Weense omega-3 studie.: Het nemen van visolie vermindert de kans op psychische stoornissen bij mensen in gevaar. Een hogere dosis van dezelfde vet te verminderen symptomen bipolaire aandoeningenVerminderde manie en depressie bij juveniele bipolaire stoornis geassocieerd met langketenige omega-3 polyonverzadigd vetzuur suppletie. en schizofrenieOmega-3 vetzuren suppletie bij schizofreniepatiënten.
3. Het helpt om gewicht te verliezen
Suppletie met visolie helpt normaliseren gewicht zo effectiefDe combinatie van visolie-supplementen met regelmatige aërobe oefening verbetert de lichaamssamenstelling en risico op cardiovasculaire ziekten factoren.Als oefening drie keer per week gedurende 45 minuten.
4. Het kan gezondheid van het oog te ondersteunen
Het is bekend dat mensen die niet genoeg omega-3, de meesteCirculerende omega-3 vetzuren en neovasculaire leeftijdsgebonden maculadegeneratie. geconfronteerd met de leeftijd gerelateerde visuele handicap. Echter, studies over dit onderwerp zijn onvoldoende.
5. Verlaagt de bloeddruk
Volgens de Cleveland Clinic expertsOmega-3 vetzuren: een natuurlijke manier om de bloeddruk te verlagenVetzuren omega-3 druk zo efficiënt neergelaten veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging of verkleinen zoutverbruik. En het is goed nieuws voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk.
leren😳
- Waar komt de bloeddruk en waarom om de druk te meten, als je alles goed hebt
6. Het heeft anti-ontstekingseigenschappen
Normaal gesproken, ontsteking zelfs nuttig: zo het immuunsysteem gevechten infecties. Maar langdurige, chronische ontstekingsprocessen nauwkeurig schadelijk. Ze zijn vaak verantwoordelijk voor de ontwikkeling van obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten, reumatoïde artritis, astma ...
Visolie vertraagt de ontstekingsprocessenn-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, ontsteking en ontstekingsziekten. en het helpt verlichten van hun symptomen.
7. vereenvoudigt depressie
Toelating visolie verbetert aanzienlijkKortdurende aanvulling van acute langketenige omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren depressie wordt aangetast en afname symptomology onder jonge volwassenen met een depressie: Een eerste gerandomiseerde en placebogecontroleerde proces het welzijn van mensen die lijden aan een depressie. Bovendien is 67% van de deelnemers aan een studie van de symptomen van de psychische stoornis na een cursus van omega-3 is bijna volledig verdwenen.
8. Verbetert de conditie van de huid
Omega-3 actief deelnemen aan het metabolisme van de opperhuid. Als dit niet genoeg is, begint de huid om vocht te verliezen, loslaten gemakkelijker vatbaar zijn voor irritatie en infectie.
Visolie helpt de huid gezond. Bovendien verbetert de conditie van psoriasisEen dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie van visolie bij psoriasis..
Wat is de schade aan visolie
Bij het nastreven van de uitkering is het belangrijk om niet te overdrijven. Overtollige visolie is bijna net zo slecht als een nadeel.
1. Visolie verhoogt de bloedsuikerspiegel
Een kleine studieVerhoogde plasmaglucose en triglyceride verlaagde niveaus van omega-3 vetzuren suppletie bij type II diabetes. toonde aan dat het nemen van 8 g omega-3 per dag leidt tot een verhoging van bloedglucosespiegels door 22%. Dit geldt echter alleen voor mensen met type II diabetes - de andere is niet onderzocht.
2. Het verhoogt het risico op bloedingen
Ontvangen van 640 mg of meer omega-3 per dag kanEffecten van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren op de functie van bloedplaatjes bij gezonde proefpersonen en patiënten met hart- en vaatziekten. verminderen bloedstolling bij gezonde volwassenen. Een adolescenten die 1-5 g per dag visolie, toegenomenVerhoogde incidentie van neusbloedingen bij adolescenten met familiaire hypercholesterolemie behandeld met visolie het risico van bloeden uit de neus.
3. verlaagt de bloeddruk
Wat goed is voor patiënten met hypertensie, slecht voor hypotensieve patiënten. Als uw probleem - moet lage bloeddruk voorzichtig met visolieHeeft visolie verlagen de bloeddruk? Een meta-analyse van studies.Omdat het gezondheidstoestand kan verergeren.
onthouden☝️
- Hoe om de druk te verhogen: 5 snelle manieren die nauwkeurig hulp
4. diarree veroorzaken
Diarree - een van de meest voorkomendeOverzicht van omega 3-vetzuren Therapies bijwerkingen van het gebruik van visolie.
5. Leidt tot brandend maagzuur
En ook om boeren en ongemak in de maag. Dit pobochka gemeenschappelijkeOmega-3 supplementen. Daarom, als u gevoelig bent voor zure reflux, Met het gebruik van visolie moeten voorzichtig zijn.
6. Het kan een beroerte veroorzaken
Een dieet met een verhoogd gehalte aan visolie toeneemtVoedingssupplementatie van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren verslechtert voorpoot motorische functie na intracerebrale bloeding bij ratten. het risico van hemorragische beroerte bij ratten. Bij de mens is dit verband niet aangetoond, maar meer studies worden uitgevoerd, en het risico kan niet worden verwaarloosd.
Dus drink visolie of niet te drinken?
Om gezond genoeg zijnVis en schelpdieren eten 140-280 gram vette vis per week. Als het in uw dieet minder is, kunt u omega-3 Daarnaast nemen.
Precies hoeveel - een glad vraag. Artsen hebben nog geen besluit genomen over de exacte waarden van de dagelijkse waarde van visolie. Ze alleen gegist. Dus, volgens deOmega-3 vetzuren 1,1 g - US National Institutes of Health, moeten mannen 1,6 gram omega-3 vetzuren per dag en vrouwen verbruiken
Maar verstandiger om de dosering te kiezen is niet alleen, maar samen met de therapeut, die zich bewust is van uw gezondheid kenmerken, voeding en levensstijl in het algemeen. Dus u knijp uit visolie, en zou graag het maximale voordeel te nemen zonder schade.
zie ook😋
- 7 interessante gerechten van vis uit Gordon Ramsay
- Hoe om te koken vis: 9 koele recepten van Jamie Oliver
- Voordelen en nadelen van de melk: wat er nog meer?