Voetmassage, die verlichten spanning en het verbeteren van uw stemming
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Waarom voetmassage
- Massage verlicht stress, verminderenMassage voor bevordering van de geestelijke en lichamelijke gezondheid in het algemeen de ontwikkeling van zuigelingen onder de leeftijd van zes maanden. het niveau van adrenaline, noradrenaline en cortisol.
- Het helpt bij de bestrijding van de pijn, het verminderenMyofascial Pijn Syndroom: A Behandeling recensie activering van pijn receptoren in de spieren.
- helptMassage therapie vermindert inflammatoire signalering na de oefening geïnduceerde spierbeschadiging. Het bestrijdt ontsteking, het verminderen van de hoeveelheid cytokines.
- snelhedenDe gunstige effecten van massage therapie voor slapeloosheid bij postmenopauzale vrouwen ☆ doorbloeding van de spieren en weefsels, verbetert lymfedrainage.
Wanneer u voetmassage niet kunt doen
Gooi de massage, als u:
- Huidziekten.
- Huidaandoeningen: wonden, brandwonden, bevriezing.
- Acute ontstekingsproces.
- Trombose.
- Spataderen.
- Bloeden tendens.
Hoe maak je een crème of massageolie kiezen
Er zijn een paar klassieke opties: crèmes "Alice", "Bliss", "ballet". Ze worden gebruikt voor een lange tijd, zijn goedkoop, niet oorzaak
zelfs allergieën bij kinderen en zorgen voor een goede glide handen over de huid. Ook geschikt Johnson's Baby kleurloze olie. Het wordt zelfs gebruikt voor zuigelingen, en daarom geen allergieën of irritatie veroorzaken.Als u liever de natuurlijke oliën, kiezen die dat niet zijn zwaar poriën verstoppen:
- shea;
- hennep,
- argan;
- amandel,
- avocado;
- jojobaolie;
- Druivenpitolie.
U kunt ook toevoegen aan hun geurige essentiële oliën: 10 gram basisolie 4 druppels etherische.
Hoe kan voetmassage jezelf of een ander persoon te doen
Layfhaker verzameld klassieke massage technieken: het is goed ontspant de spieren en verbetert de bloedsomloop.
Sommige bewegingen moeilijk te gebruiken voor zelf-massage zijn - ze gewoon negeren en voeren uit wat kan eenvoudig worden gedaan.
Typisch, massage therapeuten te besteden aan elke beweging voor 30-60 seconden. Maar je kunt de tijd aanpassen, met de nadruk op de sensatie.
opwarmen
Ongeveer een minuut streelde zijn been van kalf tot dij, grijpen de bilspieren en rug.
voetmassage
Grind Insteps duim van top tot staart.
beslag ream vingers, die zijn handen rustte in de achterzijde. Het is handig om de andere persoon, en voor jezelf.
Wrijf elke vinger.
Massage kuitspieren
Wrijf de palm van het onderbeen.
Slide duim en palm in een rechte lijn van enkels knie.
Maak een draaiende beweging met twee handen.
Masseer de dijen en billen
Ik wrijf de dij met de hand in een cirkelvormige beweging van de knie tot de billen.
beslag dij twee handen. Stel je kneed het deeg.
Wrijf de dij met zijn knokkels. Druk niet hard op de binnenkant van de dijen.
Mash heup dubbele rotonde.
Pak de voet met beide handen vast en schuif van de knie tot de bil.
Maak "Krapivko": schuif uw handen afwisselend naar boven en naar beneden.
Wanneer de voet opwarmt, probeer te kloppen op haar kant van zijn hand of handpalm per boot verzameld.
Eindig de massage door strelen, waarmee je begon.
In deze collectie - video waaruit de beweging genomen. U kunt gewoon het hele werk van massage therapeuten te kopiëren.
Hoe zelf-massage van de voeten met behulp van ballen en rollers
Massage met tennisballen of speciale massage rollen en ballen heeft een diepgaand effect op de spieren en bindweefsel, verwarmt en ontspant de spieren zijn verstopt.
Rollers voor massage kunnen worden gekocht bij sportwinkel of op AliExpress. Daar vindt massage ballen, enkel of dubbel kunnen vinden, of koop gewoon de ballen voor een partijtje tennis.
Vergeet niet een deel van de regels van zelf-massage met massage rollers en ballen:
- Rol het lichaam langzaam.
- Laat de gewrichten niet ontrollen.
- Betalen voor elke spiergroep ten minste twee minuten.
- Als u het gevoel pijn of ongemak, vermindering van de druk. Bovendien, als de pijn wordt gevoeld op een bepaald punt, kun je niet werken op het direct, en roll-out van de omgeving.
Massage voorzijde van de dij (quadriceps)
Plaats je handen op de onderarmen, plaats een clip onder het voorste deel van het been en viel op zijn hele lichaam. Rol de voorzijde van het been van de knie tot de heup.
achterzijde van de dij massage
Rol de achterkant van het been van de knie tot de heup. Om het effect te versterken, zet een been over de ander.
Masseert dijbeen
Buig je been en zet het rol onder het dijbeen.
Masseer de bilspieren
Zit op de clip, leg je handen op de vloer. Zet de shin van het linkerbeen aan de rechterknie en rolde rechter bilspier. Dan veranderen benen en roll vertrokken.
massage kalveren
Ga op de grond, plaats een clip onder de kuiten, stijgt op zijn handen en rolde spieren. Om het effect te verbeteren, zet een been over de andere - zal de druk op de rol te vergroten.
voetmassage
Neem je schoenen uit en stap op de stimulator. Rolt hij onder de voet, te drukken op uw lichaamsgewicht. U kunt dezelfde stimulator gebruiken of kopen van een specifiek model voor de voeten.
zie ook
- Massage Asahi: de 10 minuten durende set van gezicht jeugd →
- Waarom benen pijn doen en wat te doen om beter te voelen →
- Waarom gezwollen benen en wat te doen na een dag →
En vergeet niet te kijken naar de video Layfhakera over zelf-massage van het hele lichaam.