Hoe de gezondheid van de rug te houden gedurende 20 minuten per dag
Gezondheid / / December 19, 2019
Als je zit aan de achterkant van de belasting wordt verhoogd met 40% of zelfs meer, indien op dezelfde tijd dat je onderuit over de tafel of achterover leunen.
Aan de andere kant, staan voor lang op één plek is niet al te handig. Dit verdeelt de belasting gelijkmatig en overbelasting tussenwervelschijven facet gewrichten. En als je die draagt schoenen met hoge hakken, Waardoor de drager valt op de bal van de voet, waardoor de buiging aan de achterkant, die leidt tot de lumbale wervelkolom belasting afkalven.
Horizontale stand - de beste optie voor de rest van de wervelkolom en lossen, maar gewoon gaan liggen op de bank is niet genoeg. Om de stress opgedaan tijdens de dag effectief te verwijderen, moet je een bepaalde positie in te nemen.
Lig op de vloer op je rug, buig je knieën en plaats het onderbeen op het platform. Je moet een stoel, kast, bank of andere meubels juiste hoogte te vinden. Als je het op zijn voeten, moet de hoek tussen de heup en dij 90 graden te bereiken.
Horizontale positie zal helpen verlichten van de belasting van de tussenwervelschijven, die een onderbreking van de niet aflatende zwaartekracht. Tegelijkertijd wordt de positie van de voeten zal helpen om de invloed van de harde hamstrings te elimineren.
Wanneer je gaat zitten voor een lange tijd, hamstrings - de biceps spier aan de achterkant van de dij - rigide en verkort. Ze trekken een volledige achterlijn, het bekken naar voren beweegt, waardoor een vlakke achterzijde.
Zet je voeten op het platform, hoeft u niet de hamstrings moeilijk te rekken, maar tijdelijk uitsluiten uit de keten, dus dat ze niet zal trekken het bekken naar voren en laat je ruggengraat naar een natuurlijke positie te nemen en rusten.
Houd deze positie gedurende 20 minuten, en je zal de spanning het verlaten van de spieren en vermoeidheid te voelen. Als u deze positie op het werk niet kan accepteren, krijgen een gewoonte van enige tijd in deze houding thuis.
zie ook🧐
- Hoe om te zitten en wat te doen als je niet kunt
- 13 oefeningen van yoga voor scoliose correctie
- Hoe maak je je houding vast te stellen en de spijsvertering te verbeteren met behulp van draaiingen