11 mythes over diëten, in dat het tijd is om te stoppen met geloven

1. Er zijn speciale producten op welk gewicht te verliezen of vet

Op verandering in gewicht beïnvloedtInformatie over Energiebalans. het verschil tussen calorieën gegeten en verbrand. Het is niet zo belangrijk, van welke producten u energie te krijgen. U kunt herstellen op een streng dieet van kip en bruine rijst, als je veel eet van hen te doen, en gewicht te verliezen in de hamburgers.

Magische pil en zal niet tot de zogenaamde negatieve calorieën. Deze zijn meestal gerelateerd aan komkommers, kool, selderij. Ogenschijnlijk het lichaam besteedt de verwerking ervan meer energie dan het ontvangt. De theorie van negatieve calorie is niet bevestigd door de wetenschap. Hoe weinig calorieën of in het product, het lichaam besteedt aan haar spijsvertering 3-30%Kan voedsel negatieve calorieën? van de energiewaarde.

2. Om gewicht te verliezen, moet u de inname van koolhydraten te verminderen

Als u niet een professionele bodybuilder die pijnlijk proberen om het percentage vet te verminderen 8-5% voor de wedstrijd, rehabiliteren koolhydraten in hun menu. U zult gewicht verliezen en krijgen een calorie tekort in hun overtollige, en koolhydraten in de voeding van invloed op dit proces een beetje.

Aan de andere kant, deze mythe is ongegrond: de koolhydraten in het lichaam water vast te houden, en een aanzienlijke beperking van het gebruik ervan echt leiden tot gewichtsverlies - als gevolg van de vloeistof. Ze zal terug zodra je het eten van koolhydraten opnieuw beginnen. En om ze terug in het menu zal moeten krijgen, omdat glucose geeft de hersenen energie en is betrokken bij het mechanisme van de productie van het hormoon van vreugde - van serotonine. Niet toevallig de mensen die een lange koolhydraatarm dieet, er rekening mee dat minder savvy en saaier zijn observeren. Dit effect wordt bevestigd door studiesKoolhydraatarme gewichtsverlies diëten. Effecten op cognitie en stemming. .

3. De juiste voeding - de sleutel tot een optimale gewichtsverdeling en een goede gezondheid

Het hoofddoel van levensmiddelen - het lichaam voor het functioneren van het lichaam eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, sporenelementen leveren energie nodig. En het is niet zo belangrijk, door wat body producten door hen geleverde. In dit geval, als manisch voldoen aan de beginselen goede voedingU kunt ziek orthorexia nervosa krijgenOrthorexia nervosa: Een voorlopige studie met een voorstel voor de diagnose en een poging om de afmeting van het fenomeen te meten. - een psychische stoornis waarbij een persoon ervaart angst en schuld voor de "verkeerde" gerechten op het menu.

4. We moeten gluten vermijden

Gluten - is een complex eiwit dat wordt gevonden in veel granen en producten van hen. Hij wordt gecrediteerd voor een destructieve effect op de darm, wat leidt tot atrofie van het darmslijmvlies, malabsorptie van vetten, vitaminen, nadelige effecten op de stofwisseling. Dit alles geldt voor patiënten met coeliakie - gluten-intolerantie. Maar het lijdt slechts 1%Antiendomysium versus antigliadineantilichamen bij het onderzoeken van de bevolking op coeliakie. de wereldbevolking.

Daarnaast is voor gezonde mensen afwijzing van gluten Niet alleen heeft het geen zin te maken, maar het kan ook gevaarlijk zijn. hij leidtEffecten van een glutenvrij dieet op darmflora en het immuunsysteem bij gezonde volwassen mensen. tot een verminderde immuniteit en vermindering van het aantal gunstige bacteriën in de darm met een gelijktijdige toename van het aantal kwaadaardige.

5. Van tijd tot tijd allemaal nodig hebben ontgifting

Deze mythe is een hele industrie werken. Wij bieden u een "clean up" het lichaam van gifstoffen door een wonder smoothies, infusies van komkommer, mint en geheime additieven en ga zo maar door. Wetenschappers zeggen dat ontgifting bestaat alleen in de medische aspect, toen de artsen op te slaan vergiftiging slachtoffer.

Zoals voor de andere gevallen is het een marketingtruc. Het ontgift het lichaam alleenHet is een mythe. Dus hoe krijg je gezond? via de lever, nieren en de huid. Als hij niet kan omgaan, je medische hulp, niet een smoothie nodig.

6. Stop met het dieet, je bent zeker weer gewicht typt

Inderdaad, hebben wetenschappers het zogenaamde jojo-effect opgemerktEffecten van diëten en hun rol bij gewichtsbeheersing. Mensen die zeer streng dieet volgen, vaak terugkeren naar hun oorspronkelijke gewicht.

Maar de sleutel tot deze kwestie is niet het feit van voedsel beperkingen. Gewoon een man begint opnieuw om meer calorieën te verbruiken dan het uitgeeft, en het gewicht komt terug. Wetenschappers zeggen dat de psychologische redenen ingesteld kilogram na het dieet is belangrijker dan de biologische.

7. twee liter zuiver water je per dag moet drinken

Inderdaad, het water is essentieel voor het organisme. De belangrijkste marker is het gebrek aan dorstFeit of Fictie:? U moet drinken 8 glazen water per dag. . Daarom, als u niet wilt drinken, je niet nodig hebt om jezelf te dwingen.

Ook moet je niet per se gericht op schoon water. De "Ladder" komt van vloeibaar voedsel en alle dranken, met inbegrip van die cafeïne bevatten. Voorheen werd gedacht dat de laatste ontlenen water uit het lichaam, maar het onderzoekHet effect van cafeïnehoudende, niet-cafeïnehoudende, calorische en niet-calorische dranken op hydratatie. 2000 volledig vrijgesproken hen.

8. Het heeft geen koolhydraten en vetten eten op hetzelfde moment, als je wilt afvallen

Er wordt aangenomen dat een dergelijk mengsel resulteert in een kortstondige vet transport van de voorraden op de achtergrond van de insulinespiegel doet stijgen als gevolg van de consumptie van koolhydraten. In feite kunnen de eiwitten ook een splash veroorzakenAcylering stimulerend eiwit stimuleert de insulinesecretie. insuline niveaus. Daarom, als u niet bereid bent om de ontvangst van vet voedsel, gevuld met olie te beperken, meng veilig op hun gemak wat dan ook.

Bovendien, de resultaten van studies waarin een groep proefpersonen afgescheiden vetten en koolhydraten, en de andere werd gevoed met een evenwichtig, setVergelijkbare gewichtsverlies met een lage-energie combineren van voedsel en evenwichtige voeding. Dat patiënten verliezen gewicht op dezelfde manier - alleen door het verminderen van dagelijkse calorie.

9. We hebben geen eten 's nachts

De adepten van deze mythe zeggen dat de darmen op magische wijze stopt met werken na zonsondergang, dus Eten of omgezet in vet, of rot in het spijsverteringskanaal, vergiftiging organisme toxines.

Waarheid in deze mythe is. Tijdens de slaap, verminderdeAspecten van de slaap effecten op het spijsverteringskanaal. speekselvloed, de bovenste slokdarmsfincter druk. In dit geval wordt de activiteit van de dunne darm nachts boven de hoogste afscheiding van maagsap waargenomen tussen 22 en 2 uur. Een maaglediging grotere invloedCircadiane ritme en slapen invloeden op verteringsfysiologieonderzoek en aandoeningen. op maat circadiane ritmesDan de tijd van de dag.

Zo makkelijk snack voor de nacht perfect verteerd. Maar te veel eten is niet aan te raden op elk moment van de dag.

10. Magic dieet daar, je hoeft alleen maar om het te vinden

Geloof de beoordelingen dat "dit dieet zeker werkt," het zou moeten zijn met de nodige voorzichtigheid. De basis van absoluut alle hyped diëten om gewicht te verliezen - vermindering van de dagelijkse calorieën. In sommige gevallen, zoals restrictie koolhydraten bedraagt, zoals gezegd, kan afnemen als gevolg van vloeistofverlies, maar dit effect is van korte duur.

11. Er zijn producten die disperse metabolisme

Producten met cafeïne of wat kruiden kunnen aanzienlijk versnellen uw stofwisseling op de korte termijn. Echter, dit effect is zo onbeduidendInformatie over Energiebalans. Dat het beter is om geen rekening te houden bij de strategie van het gewichtsverlies.