Hoe te stoppen met roken 11 beste manieren, volgens de wetenschappers

Hoe de onderzoekers te verzekeren, degenen die besluiten om te stoppen met roken, make-up tot 30 pogingenHet schatten van het aantal stoppogingen nodig is om te stoppen met roken met succes in een longitudinale cohort van rokers Voor het slagen. Dit is te wijten aan de moeilijkheden die het opgeven van slechte gewoonten in het algemeen, maar ook de individuele kenmerken van het organisme.

Een methode die heeft gewerkt in vijf van uw vrienden, kun je mislukken. Integendeel: je kunt komen met hun eigen manier om te gaan met de sigarettenrook, die wel categorisch niet geschikt om je vrienden, maar ongelooflijk effectief in uw specifieke geval zou zijn.

Deze 11 manieren om te stoppen met roken hebben bewezen werkzaamheid en een statistisch en wetenschappelijk. Probeer ze te vinden onder uw eigen.

1. Stel een datum, ter voorbereiding

Vanuit dit, deskundigen adviseren10 Nuttige tips om u te helpen stoppen met roken om een ​​persoonlijke worsteling met roken te beginnen. En niet voor niets.

De meeste rokers ten minste een keer in hun leven: "Alles, morgen - de aanscherping" Natuurlijk, hielden ze een woord achteruit. Tot aan de eerste keer dat het zenuwstelsel schudden of stupor. "Oh, ik heb een sigaret, weet niet eens hoe het gebeurd is ..."

Het probleem is dat roken niet alleen fysiologische, maar ook psychologische afhankelijkheid. Misschien heb je niet beseffen, maar de sigaret is nauw verbonden met significante, belangrijke dingen. Bijvoorbeeld, het vermogen om te ademen in het midden van een nerveuze werkdag. Bespreek in de rookruimte die niet op kantoor kunnen worden besproken. Praten aan de telefoon met iemand die je liefde. Een kopje koffie, niet na te denken over wat dan ook - gewoon "plakken" in het landschap rond.

Als u stoppen met roken op dezelfde dag, in de plaats van zinvolle geneugten gevormd gapend gat. Het lijkt erop dat alles in orde is, een kopje koffie in de hand, maar er ontbrak iets. En dit tekort bederft al het plezier.

Of een beetje anders: in het verleden was het mogelijkheid van een rook met betrekking tot wettelijk een pauze te nemen, maar nu je niet rookt, en dus de basis voor een dergelijke pauze niet. En dus blijven werken zonder onderbreking, uitputting van het zenuwstelsel en het dwingen van zichzelf in een permanente staat van vermoeidheid. Het is niet verwonderlijk dat je onderbewustzijn zal proberen om terug te keren naar het opslaan van een sigaret, die wordt geassocieerd met ontspanning en plezier. En het zal terugkeren, geloof me.

Daarom stoppen met roken morgen - een controversiële optie. Het is beter om een ​​exacte datum moet worden toegewezen.

Niet te dicht, om tijd voor te bereiden hebben, en niet al te verre, om te voorkomen dat zijn gedachten te veranderen.

Preparaat is als volgt. Je moet ontkoppelen roken uit het dagelijkse ontspanning en plezier. Als je gewend bent om een ​​kopje koffie te combineren met een sigaret - drankje, maar zonder een sigaret. Beloof jezelf: "Ik zal koffie en rook pauze te drinken na 15 minuten" - en houden de belofte. Als u een informeel gesprek met collega's nodig hebben, gaan op het zonder een sigaret, weer, veelbelovende zichzelf een rook na een tijdje.

Toen eindelijk de dag X, zal uw break-up in verband met de afwijzing van sigaretten niet zo sterk, omdat minstens u psychologisch klaar voor.

2. Houd een record van triggers en om hen van het leven uit te sluiten

Deze aanbeveling is deels gekoppeld aan het bovenstaande. Het punt is dat vaak konden we niet roken. Maar er zijn situaties die ronduit zijn ons bereiken voor de verpakking. Deze zogenaamde triggersKen Uw Roken Triggers.

Bereken hen: een paar dagen minutieus beschrijft alle tijden wanneer je rookt. "Drink je 's ochtends koffie." "Hij stak het meisje te praten." "Ging met collega's in de tuin, ik rook voor het bedrijf." Probeer dan te wijzigen in ieder geval de situatie die dag wordt herhaald na dag.

Bijvoorbeeld, als je gewend bent aan een sigaret voor een kopje koffie 's ochtends roken, beginnen met het drinken van thee. Of zelfs naar gezond ontbijt: Het is onwaarschijnlijk dat u wilt roken onder de havermout.

Probeer een vervanger strategie voor elk van de geïdentificeerde triggers te ontwikkelen. Je hoeft niet te ontdoen van de afhankelijkheid meteen, maar in staat zijn om de hoeveelheid nicotine aanzienlijk te verminderen zal zijn. En dit is een serieuze stap op de weg naar succes.

3. Voorrang op de andere genoegens van het roken of werk

ideale tijdHoe te Stress Curb While You stoppen met rokenTe stoppen met roken - vakantie. Benadrukt dat provoceren handbereik voor een sigaret, nee. Vol interessante activiteiten.

Niet genoeg om een ​​sigaret te nemen aan een rafting op de turbulente bergrivier of neem een ​​bus tour door Europa, waar niemand zal vertragen of ventileren het Louvre, om u de kans om te roken te geven - en u bent verbaasd om die gemakkelijk te doen zonder een rook voor meerdere verzadigde vinden en interessante dagen.

Het belangrijkste ding - te leren van deze ervaring bekendheid te geven: "Ik rook niet, omdat ze willen, maar omdat ik was gewoon verveeld en niets anders te doen."

Het klinkt zo-zo, toch? Probeer om zich te ontdoen van verveling te krijgen. Kijk voor activiteiten die in staat zijn om sigaretten te vervangen zou zijn. En je stoppen met roken.

4. uitwerken

Als we praten over substitutietherapie, de uitoefening - een van de meest gezonde opties. studies tonen aanHoe oefening kan helpen om te stoppen met roken, Sport afgeleid van het denken over sigaretten, op te vrolijken en geven een gevoel van zelfcontrole.

Na het werken met een barbell of zwemmen een kilometer of twee, je begint te sterk, wilskrachtig man, die heel moeilijk om niet te principes op te offeren ter wille van een soort van aanscherping te voelen.

5. Denk aan hoe je de drukte te overwinnen

Hunkeren vaak spontaan optreden. We hebben eerst op emotie pakt een sigaret, verslavend, en pas daarna hersenen schreeuwen: "Wat ben je aan het doen, zijn we beloofd!" Een late.

Het is daarom van essentieel belang om een ​​kleine pauze te houden tussen "Oh, hoe ik wil om te roken" en klik op aanstekers. Deze pauze is erg klein.

deskundigen beweren8 tips om te stoppen met roken voor Good in 2017Dat brandend verlangen naar een sigaret te grijpen duurt niet langer dan 3-5 minuten.

Denken, wat kan die tijd te vullen - en proberen om deze actie op de automatische niveau te brengen.

Bijvoorbeeld, het verlangen naar nicotine - Wring een paar keer. Of staan ​​in een minuut lat. Of zhuom stevige appel. Gryzom of tandenstoker. Of gewoon het raam open en doe een paar keer diep adem.

U kunt elke optie te gebruiken, alleen maar om te pauzeren vulmiddel was stabiel op de hand op het juiste moment.

6. Sluit uw sociale netwerken

Grappig klinkt, maar die rokers die ons vertellen over de voortgang van hun strijd met een slechte gewoonte in sociale netwerken, slagenMet behulp van Facebook, Twitter te stoppen met roken: Hoe Social Media helpt u overwinnen Addiction waren significant meer kans dan degenen die proberen om het verlangen te vechten voor sigaretten is offline.

Met dank aan Facebook of Twitter u denkt dat u worden ondersteund door andere mensen. Bovendien, sociale netwerken zijn vol van motiverende verhalen van degenen die reeds hebben vastgebonden met roken. En hoe meer we leren over andere mensen succesvolle gevallen, hoe meer we geloven in zijn eigen overwinning.

7. Verhoging van de inhoud van groenten en fruit in hun dieet

Een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Buffalo (USA), heeft bewezenProberen te stoppen met roken? Probeer het eten van meer groenten en fruit: Hoe meer groenten en fruit voor menselijke consumptie, hoe makkelijker het draagt ​​niet roken.

Zout dat het verlangen naar tabak, onze hersenen vaak verwarren met een duw aan het weefsel.

Werden getrakteerd op een salade van kool of knapperige appel, misleiden we het lichaam: het begint te lijken alsof hij al de gewenste en omdat sigaretten soort irrelevante heeft ontvangen.

8. melk drinken

Onderzoekers van Duke University (USA) is gebleken dat de melk bederftQuit-Smoking Diet: Veggies, Milk de smaak van sigaretten.

Dezelfde studie op hetzelfde tijdstip vastgesteld en de producten die, integendeel, subjectief de smaak van rook te verbeteren. Daarom, als je echt gaat om te gooien, proberen om te genieten van minder vlees, koffie en alcoholische dranken.

9. Wees bereid om nicotine vervangende therapie (NRT)

Dit is één van de meest populaire methoden om te stoppen met roken. Vooral onder degenen die al tevergeefs hebben geprobeerd om het probleem op te lossen in een klap.

Nicotine patches, speciale kauwgom, sprays, zuigtabletten echt hulp om te gaan met de acute verlangen naar tabak, is bijna onvermijdelijk in de eerste fase van het stoppen met roken.

Substitutiebehandeling slechts een tijdelijke oplossing. De belangrijkste taak - om het proces van terugtrekking uit sigaretten te vergemakkelijken.

Maar als gewone elektronische sigaretten, artsen in sommige wanorde. Dus, Glen Morgan (Glen Morgan) van het National Cancer Institute (USA) verzekertKick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking TipsDat er geen klinische studies die de effectiviteit van elektronische sigaretten in de strijd tegen het roken hebben aangetoond.

Bovendien kunnen dergelijke apparaten, zelfs schadelijk zijn, omdat de inhoud van de cartridge niet geregeld is, maar omdat mensen gewoon niet weten welke gifstoffen krijgen in hun organisme elke "veilige" aanscherping.

10. Neem contact op iemand om hulp

Om te beginnen met - naar de therapeut. Er zijn medicijnen die blok gekoppeld aan nicotineafhankelijkheid receptoren in de hersenen. Als gevolg daarvan, mensen zijn geleidelijk en voorzichtig spenen sigaretten. Maar de behandeling heeft een aantal geneesmiddelen pobochek daarom benoemen en houd het kan alleen gekwalificeerde doctor.

Option - wordt de gedragstherapie met een psychotherapeut. Deze specialist zal analyseren uw psychologisch profiel, helpen om de redenen die te maken te vinden U bereikt voor de sigaretten, en je vertellen hoe je levensstijl aan te passen aan drang naar nicotine afgenomen. In het ideale geval - tot nul.

11. Met de gecombineerde aanpak

Laat je niet opgehangen op een bepaalde methode. Probeer verschillende methoden te mengen, het kiezen van degenen die de meest redelijke en comfortabel lijken. Dit zal sterk verhogen van uw kansen op succes.

zie ook

• Of elektronische sigaretten u helpen stoppen met roken →
• 5 apps voor Android, die u zal helpen te stoppen met roken →
• Dat we zelfs moeten opgeven voor het roken →