Hoe om koolhydraten te eten en zich niet herstelt

Terwijl de eiwitten en koolhydraten-vrij dieet voedsel systemen zijn op het hoogtepunt van de mode, we hebben allemaal vergeten een simpel ding. De bewering dat koolhydraten - het is slecht, tirannie aan om stof na slechts één argument: ze bestaan ​​uit alle groenten en fruit, alsmede alle greens en zuivelproducten. De meest natuurlijke en gezonde plantaardige voedingsmiddelen kan echt schadelijk zijn? Nauwelijks. Dus wat is er mis met deze vreemde koolhydraten?

Het feit dat er een groot verschil tussen "goede" en "slechte" koolhydraten eten. "Good" zal u verzadigen met vitaminen en sporenelementen, op de lange termijn verzadiging en energie lading te geven voor een lange tijd. Een "slecht" als overmatig gebruik van overgewicht bezinkt op de buik en dijen.

Al op zoek naar een rooskleurig broodje met het idee dat het iets is zeker goed? Endure een paar minuten. In eerste instantie zullen we begrijpen met die koolhydraten kan echt buit gezondheid.

Koolhydraten intolerantie: mythe of werkelijkheid?

Sommige mensen zetmeelrijk voedsel kan heel tastbaar nadelen leveren: de onaangename maag stoornis een ernstige allergische reactie. Het bedreigt degenen die lijden aan intolerantie voor bepaalde suikers: lactose, galactose en anderen.

Maar zelfs als deze aandoeningen niet, kunt u nog steeds bericht dat na het eten van high-carb maaltijd je lichaam alsof opgeblazen en gevuld met het gewicht, vooral na de snoep of gebak. Dit kan te wijten zijn niet alleen te veel eten, maar ook op lange termijn de naleving van de koolhydraatarme diëten.

Zoals gewoonlijk het geval

Stap 1. Na het bestuderen van diverse bronnen kom je tot de conclusie dat koolhydraten - het is slecht. En probeer ze te gebruiken zo min mogelijk: ten eerste jezelf ontnemen van het garnituur in de avond, en na zelfs bang om te kijken naar de plaat met boekweit middag.

Stap 2. Je maximaliseren koolhydraten uit te sluiten van uw dieet, waardoor alleen groenten (fruit je niet eet, want ze hebben een veel suiker).

stap 3. De eerste twee of drie weken van het voedsel dat je gewicht te verliezen met succes (zelfs als het gewoon gaan oedeem).

Stap 4. Je streeft de groeiende honger en vermoeidheidMet elke dag die voorbijgaat meer en meer. Verminderde mate van activiteit, en in de winkel elke keer sterker lonkt banketbakkerij-afdeling. Wat uw wilskracht, zal je lichaam, en je keert terug naar het gebruik van koolhydraten.

Na de afbraak je opgeblazen en misselijk voelen, en het getal op de weegschaal zal drastisch omhoog springen. Op een gegeven moment geef je op dieet.

Stap 5. Herinneringen van de nieuwste dieet gevolgen uiteindelijk zal worden vergeten, en herhaal je helemaal opnieuw. Om cyclus niet voor onbepaalde tijd voort te zetten, is het tijd om hun visie op veranderen goede voeding.

Wanneer u begint met koolhydraten weer te eten na een lange-vezel dieet, je lichaam ondergaat een reeks wijzigingen. Het lichaam compenseert de uitgeputte bestanden en gewichtstoename als gevolg van het vasthouden van water.

U kunt een stijging van het saldo zien, en je denkt: "Dit is allemaal vanwege de vreselijke en slechte koolhydraten". Als u een nooit eindigende strijd beginnen: je wanhopig wilt eten die zelf verboden.

Thin kan meer koolhydraten te eten, zonder schade aan de cijfers

De hoeveelheid koolhydraten die u kunt eten, zonder schade aan de cijfers, afhankelijk van de specifieke kenmerken van uw lichaam. Ach, het is genetisch vastgelegd. Dus niet de schuld van de high-koolhydraat voeding, als ze niet komen voor jou. Niet de schuld en High-eiwit.

Verschillende levering systemen zijn geschikt voor verschillende mensen. Of dat het dieet helpt niet als het niet passend is voor u persoonlijk - fysiologisch of psychologisch (ja, als door geweld hebben kipfilet, elke keer als dromen over chocolade, stress vertragen het proces gewichtsverlies).

In het algemeen, hoe kleiner het percentage lichaamsvet, het beter om insuline produceren, die ons in staat stelt om een ​​hoge koolhydraten eten zonder angst om extra gewicht te winnen. Hoe meer vet, hoe meer agressieve reactie op een sterke toename van bloedsuiker derhalve vertraagd nog meer vet.

Om het niveau van insuline in het bloed vast te stellen, of u kunt laten testen in het ziekenhuis of besteden aan een klein experiment.

Probeer actieve spoedig na de training eet de hoge koolhydraat (bijvoorbeeld een portie gekookte graan). Heb je het gevoel de recuperatie en de instroom van nieuwe energie? Of een gevoel van onbehagen en opgeblazen maag? Als je niet meer passen bij de tweede optie, dan of u een lage gevoeligheid voor insuline, of dat u pereeli.

Pas de hoeveelheid koolhydraten in het dieet op basis van de kenmerken van uw gezondheid.

Een praktische benadering het gebruik van koolhydraten

Niemand vraagt ​​u een dieet te starten, bestaande uit broodjes, limonade en koekjes. Integendeel, op zoek naar evenwicht in de consumptie van koolhydraten. U kunt eten en voedsel dat je zal voeden en geven verzadiging (groenten, pasta, granen), en gerechten die leuk zal zijn en een snelle stroom van energie (fruit, honing, zoet).

In plaats van blindelings volgen de mode koolhydraat-vrij dieet, lijden aan honger en obsessieve gedachten over het brood (en het maakt niet uit dat u niet de wilskracht en de natuurlijke fysieke koolhydraat uithongering), eten met hebben geest.

Uitgesloten van de consumptie van een bepaald ongezond product - het is een goede benadering van een gezondere voeding. Maar als je genieten van alles wat de liefde - dit is een zeer deprimerend effect op uw psychologische toestand.

Gezonde dessert na een volledige maaltijd kan geen kwaad om gewicht te verliezen. Een constante gedachten van voedsel dat je niet kunt veroorloven een regelmatige afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen leiden tot obsessieve gedachten over hen. Het zal van stress veroorzaken en depressieve stemming. En in deze toestand, zal het lichaam niet afvallen.

Niet op zoek naar een universele voeding. Kijk voor een lange-termijn-energie systeem geschikt is voor jou. Respecteer hun behoeften en eetgewoonten, gezien het niveau van lichamelijke activiteit. Deze aanpak zal u een perfect figuur en een goede gezondheid te geven.

De zoektocht naar de ideale voedingssysteem kan wat werk nodig, maar vergeet niet dat het zou moeten zijn ervoor om koolhydraten bevatten. En niet alleen groenten, kruiden en fruit, maar ook granen, peulvruchten, brood en zelfs desserts en snoep als ze brengen je plezier.

Het geheim van een gezonde en natuurlijke producten goed voor 80-90% van uw dieet, en de rest kan worden overgelaten aan schadelijk, maar zo een aangename maaltijd.