Hoe om te stoppen met het eten van snoep

Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.

Waarom hebben we liefde zoete

Sweets - een bron van energie en liefde voor hen om de natuur te bepalen. Voorouders van de moderne mens moest rennen voor een maaltijd is niet het dichtstbijzijnde supermarkt. Jagen en verzamelen - business moeilijk en arbeidsintensief.

En het plezier van het eten - een van de mechanismen, die het lichaam zou moeten maken meer actief op zoek naar voedsel. Dienovereenkomstig, hoe meer calorieën in het product en de eenvoudigere splitsen in componenten, die worden opgenomen door de cellen van het lichaam, hoe meer we willen.

Hoeveel kun je suiker eten

De World Health Organization beveeltWHO roept landen om de consumptie van suiker bij volwassenen en kinderen te verminderen verminderen inname van suiker tot 10% van de totale energiewaarde dieet. WHO is beweren dat dit het risico op obesitas en tandbederf te verminderen. Deskundigen er rekening mee dat de vermindering van de consumptie van suiker tot 5% van de dagelijkse calorie brengen extra voordelen voor de gezondheid.

Bijgevolg is niet erg actief dertig jaar man groei van 180 cm en een gewicht van 70 kg aanbevolen om niet meer dan 60 g suiker per dag. Nu, volgens de statistieken, de gemiddelde Russische verbruiktDe consumptie van basisvoedingsmiddelen van de Russische Federatie bevolking 40 kg suiker per jaar, wat neerkomt op ongeveer 109 gram per dag.

Hoe beperk ik me in snoep

1. Voeg in de voeding van complexe koolhydraten

Sweets worden snel gesplitst in het lichaam omgezet in eenvoudige suikers, dwingt je om nieuwe energiebronnen te vinden. Gedeelte van korrels in het einde, ook wordt omgezet in eenvoudige suikers, maar het proces zal lang zijn, zodat u langer gevoed.

2. Verlaag uw suiker inname geleidelijk

In plaats van drie blokjes geraffineerde beginnen gooien thee in twee, dan een. Grijp niet voor de tweede snoep. Verdeel het deeg in de helft met een vriend of de tweede helft. Het plezier van zoetheid je krijgt, maar eet de helft van de suiker.

3. Dat de consumptie van zoete betekenisvolle

Eet geen ijs op de vlucht, en snoep - de computer. Dus je bent vol plezier nog steeds niet een deel suiker eet.

4. Gooi de rituelen in verband met het eten van snoep

Bijvoorbeeld, 's middags thee met collega's, cake buffet in het theater, en ga zo maar door. Vervang snoep absorptie iets los van elkaar.

5. Doe jezelf niet te belonen met snoep

Dit vormt een ongezonde relatie. Eerst moet je een belangrijk project te voltooien en koop een taart. Dan begin je het eten van taart in momenten van stress, omdat de zoete associëren u met succes en vreugde. Beloon jezelf met iets oneetbaar of vertraging geldWie gingen uitgeven aan snoep, in de schatkist.

6. Kom met een manier om af te leiden van hunkeren naar voor snoepjes

Zo kunt u gaan zitten 50 keer of 10 om de woorden van een vreemde taal te herhalen. Er is een mogelijkheid dat na de lichamelijke of geestelijke inspanning zal u niet tot de suiker.

7. Drink water in plaats van suikerhoudende dranken

De bank van cola bevat 39 gram suiker - meer dan de helft van de dagelijkse waarde van de gemiddelde man. En een glas jus d'orange - '33

8. Start het lezen van etiketten

Suiker is te vinden in veel producten, waar je niet verwachten om hem te vinden. Dit, bijvoorbeeld, is ongeveer muesli, suikerhoudende granen die niet nodig te koken, ketchup. Vervang hun tegenhangers zonder suiker.

9. Handhaaf een gevoel van verzadiging

Tenzij je erg hongerig zijn, is het makkelijker om te controleren wat je eet.

10. Bereid desserts zichzelf

In dat geval kunt u hun zoetheid te controleren. Gewoon in de koek minder suiker dan aangegeven in het recept.

11. Neem vitaminen met chroom

sommige studiesEffecten van chroompicolinaat op voedselinname en verzadiging We vonden dat chroompicolinaat het verlangen naar koolhydraten kan verminderen. Als u besluit om het te proberen, voor het geval, raadpleeg dan uw arts.

---

Wilskracht en deze richtlijnen zullen u helpen veroveren hunkeren. Vasthouden aan het beoogde doel, en je lichaam zal bedankt!

zie ook

• Wat gebeurt er met je na het opgeven van suiker →
• Het probleem porties: Waarom we eten te veel →
• 20 manieren om minder calorieën verbruiken zonder inspanning →