8 wetenschappelijke manieren om de jeugd te houden
Gezondheid / / December 19, 2019
De gemiddelde levensverwachting voor mannen is 68 jaar, vrouwen - 73 jaar. Maar veel mensen veilig stap over de drempel van 80 jaar en gezondheid te behouden. Wat bepaalt de gemiddelde lengte van het menselijk leven? Het blijkt, niet alleen door de genetica, maar ook door zulke eenvoudige factoren, zoals leefstijl en goede voeding. Er zijn een aantal wetenschappelijk onderbouwde manieren om te verlengen jeugd en toename van de levensverwachting.
1. Niet te veel eten
De inname van voedsel vermindert het risico van de ziekte in matige hoeveelheden, en helpt in de strijd tegen veroudering, gevondenHet bevorderen van gezondheid en levensverwachting via de voeding: Van Modelorganismen voor de mens. wetenschappers. Het belangrijke punt is om de consumptie van niet alleen calorieën, maar ook de individuele spoorelementen die zijn opgenomen in het voedsel te verminderen.
experimentenCaloriebeperking vermindert de leeftijd gerelateerde en alle oorzaken van sterfte bij rhesusapen. We hebben aangetoond dat bij primaten, die beperkt zijn
Impact van calorische restrictie op de gezondheid en overleving bij resusapen van het NIA studie. dieet en gevoed strikt bepaalde uren, een betere stofwisseling, spieren en hersenen, evenals het risico van ziekte en dood uit te verminderen suikerziekte, Kanker en hart- en vaatziekten.muizenDe verhouding van macronutriënten, niet calorie-inname, dicteert Cardiometabolic Health, Aging en Longevity in Ad Libitum-Fed Muizen. Die werden gevoed eten met een verlaagd proteïnegehalte heeft levensverwachting toegenomen met 30%. mensenThe Hunger Winsten: Extreme Calorie-Restriction Diet Toont Anti-Aging Resultaten. Die beperken zich aan de macht, was er een verbetering van het cardiovasculaire systeem en het verminderen van het risico op kanker.
2. Volg het dieet
De naleving van het mediterrane dieet kan een andere factor zijnHet eten van het mediterrane dieet kan leiden tot een langere levensduur. , Die helpt bij het vertragen van het verouderingsproces.
Volgens de wetenschappelijke gegevensGlobal diëten koppelen duurzaamheid van het milieu en de menselijke gezondheid. , Het mediterrane dieet vertraagt het verouderingsproces, alsmede de kans op het ontwikkelen van diabetes van het tweede type met 16% vermindert kanker - 7%, coronaire hartziekte - met 26%.
Het mediterrane dieet bestaat uit groenten, bonen, erwten, fruit, olijfolie, vis, gevogelte en noten. deze vetarme en vetarme voedingsmiddelen rijk aan voedingsvezels, kalium, vitamine C en K. Een ander belangrijk onderdeel van het mediterrane dieet is een wijn die een complex van minerale stoffen (catechinen, resveratrol, quercetine) bevat, verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem. Het gebruik van vlees en vet zuivelproducten geminimaliseerd.
In 2014 in het British Medical Journal publiceerde een artikelMediterrane dieet en de lengte van telomeren in de Nurses' Health Study: basis van de bevolking cohort studie. , Waarin staat dat bij gezonde vrouwen van middelbare leeftijd die blijven het mediterrane dieet, langzaam krimpen van de uiteinden van de chromosomen - de telomeren. Telomeerverkorting - het is een van de meest krachtige factoren van veroudering, die zelfs de cellulaire klok wordt genoemd. Dit feit is het bewijs dat het mediterrane dieet daadwerkelijk verhoogt de levensverwachting en vertraagt het verouderingsproces.
3. oefening
Oefening - een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Volgens de onderzoekers, regelmatige lichaamsbeweging kanOefening als medicijn: 30 minuten lichaamsbeweging is de beste Single wat je kunt doen voor je gezondheid. win een ziekte van kanker tot obesitas. Lichamelijke activiteit heeft bijgedragen aan gezonde mensen met 48% om de kans op artritis ziekte te verminderen, waardoor de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met 50% en angst te verminderen met 48%.
Bij stress en depressie, wetenschappers adviseren om te gaan voor een joggen of een wandeling maakt niet uit hoeveel kilometers passeert u, het resultaat is een positief effect op je lichaam.
Echter, alles is goed met mate. Wetenschappers hebben bewezenExercise-Induced troponine Hoogte: Evidence, Mechanismen en implicaties. Dat de duur van de opleiding en werkgelegenheid op lange termijn in sporten zoals triatlon, wielerwedstrijden en het deelnemen aan marathons en ultramarathon kunnen veroorzakenMogelijke schadelijke cardiovasculaire effecten van overmatig Endurance Exercise. schade aan het cardiovasculaire systeem. Daarom is in de reguliere sportieve activiteiten hoeven niet te gaan tot fanatisme.
4. Bereid je goed
Heerlijke frisse, dat wordt gevormd tijdens het bakken, is een gevolg van glyceringDoet Ophoping van Advanced Glycation End producten dragen bij aan het Zilverfonds Phenotype?. De eindproducten van deze werkwijze - het beschadigde moleculen van eiwitten of vetten, die "gehecht" met koolhydraten. In deze toestand kunnen ze niet goed zijn functies, werd een van de factoren van veroudering en ontwikkeling van vele ziekten, zoals diabetes, atherosclerose, chronische nierziekte en de ziekte van Alzheimer.
Bovendien gefrituurde voedingsmiddelen bevattenTransvetten-bronnen, gezondheidsrisico's en alternatieve aanpak - Een overzicht. een transvetten, die slecht verteerd in het lichaam en zich ophopen in de bloedvaten, waardoor een cholesterol. Ze veroorzaken een ontsteking in de vaatwand en bijdragen tot het ontstaan van atherosclerose, verhoging van het risico op hartaanvallen, de ziekte van Alzheimer, seniele dementie en diabetes.
Om alle nuttige eigenschappen van de producten op te slaan en niet schadelijk voor het lichaam, is het raadzaam om de kook, sudderen en koken van voedsel voor een paar.
Sommige kruiden gebruikt in de keuken is een geweldig hulpmiddel in de strijd tegen veroudering. Bijvoorbeeld, de kruiden "Provençaalse kruiden" (zoals het is samengesteld uit tijm, oregano, rozemarijn, basilicum, salie, dragon, dille en andere kruiden) hulpAging-gerelateerde nicotinamideadeninedinucleotide oxidase Response to Voedingssupplementen: The French Paradox Revisited. atherosclerose en voorkomt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.
Curry en kurkuma bevat curcumine stof die wordt beschouwd als geroprotector voorkomen veroudering. Curcumine heeft ookCurcumine Therapie bij inflammatory bowel disease: een pilotstudie. anti-inflammatoire werking en waarschuwingenCurcumine labels amyloïde pathologie in vivo, verstoort bestaande plaques en herstelt gedeeltelijk vervormde neurieten per Alzheimer muismodel. de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.
Chili, die capsaïcine bevat, heeftSpicy molecuul remt de groei van borstkankercellen. krachtige anti-tumor activiteit en de bestrijding van kanker cellen.
5. minder stress
Onder stress het immuunsysteem beschadigd, hetgeen leidt tot een verhoogd risico van verschillende ziekten. Onaangename bonussen zijn wallen onder de ogen, rimpels, grijs haar, en chronische vermoeidheid.
Wetenschappers hebben bewezenThe New Science Op Old Age: 10 manieren om langer leven. Dat constante stress kan hart-en vaatziekten, diabetes, obesitas, kanker, astma en depressie veroorzaken. Stress vermindert telomeren bevorderen veroudering organisme en het verschijnen van ouderdomsziekten.
Paterman Eli (Eli Puterman), Associate Professor, Department of Psychology, University of CaliforniaStressvolle gebeurtenissen kan enorm versnellen de veroudering van immuuncellen, zelfs in zo'n korte periode een jaar.
Je moet leren om een vol leven om te gaan met leven spanning en angst. Voor deze Paterman gesprekken volgen de meest eenvoudige regels: eet goed, oefening, en blijf slapen.
6. Stoppen met roken
Liefde voor sigaretten leidt tot ziekten van het cardiovasculair systeem, longkanker, huidproblemen, en tanden. Volgens onderzoekTabak gerelateerde mortaliteit. In Amerika, de totale sterfte van de rokers (mannen en vrouwen) is drie keer hoger dan bij niet-rokers. Overlijden als gevolg van roken zijn goed voor elk van de vijf sterfgevallen. Ziekten die rokers vaak sterven - het is kanker, de luchtwegen en hart- en vaatziekten.
elke maand, uitgevoerd door zonder sigaretten, voeg een paar dagen de tijd om je leven: Als u een reden om te stoppen met roken, na te denken over de volgende nodig.
7. gebruik Gadgets
Moderne technologie - een goede hulp bij het houden van een gezonde levensstijl. Nu is het verzamelen van alle informatie over je lichaam kan snel en goedkoop worden met behulp van mobiele apps fitness armbanden of draagbare sensoren.
Medical gadgets in staat te stellen de meest uitgebreide database van individuele gegevens te verzamelen. Er zijn methoden voor het verwerken van die gegevens aan directe aanbevelingen om de toestand van het organisme te verbeteren. Na verloop van tijd zullen deze gegevens in meer detail alles wat zal helpen artsen om nauwkeuriger diagnoses stellen worden behandeld.
Bijvoorbeeld, een cardiogram cardia Mobile Vertegenwoordigt een hart monitor die aan de achterwand van de telefoon of tablet kan worden bevestigd. Om steeds experimenteel zijn, is het noodzakelijk om de vingers hechten aan de twee detectoren 30 seconden. De gegevens zullen beschikbaar zijn in een mobiele applicatie, waarmee je ook de waarden voor de arts kan afdrukken.
Physical Activity Tracker Motiv Ring Het vormde ringvormig en waarbij het informatiespoor lichaamsbeweging, hartslag en de kwaliteit van de slaap. De ring heeft een waterafstotende oppervlak, is in staat om te werken tot vijf dagen op een enkele lading en wordt gepresenteerd in twee kleuren: grijs en roze.
De aanwezigheid van de gadget - een grote motivatie om een gezonde levensstijl te beginnen. Dus heb je de mogelijkheid om de toestand van de gezondheid in de "live" en zie de geringste verandering in zijn lichaam.
8. Neem je medicijnen met de leeftijd nu
Er zijn projecten die tot doel - de studie van de medische manieren om te verlengen jeugd. Deze bedrijven voeren klinische proeven met oude medicijnen.
Eén van deze projecten is Open Longevity. Deze gemeenschap, die tot taak is het uitvoeren van klinische studies manieren om te vertragen veroudering. Het project kan deelnemen als vrijwilliger of als een patiënt.
Mikhail Batin, voorzitter van de Open LongevityOm deel te nemen aan een klinische proef - dit is het risico op het krijgen van bijwerkingen. Niet deel te nemen aan klinische proeven van anti-aging behandelingen - is ook een risico. Vertraagde de kans op het krijgen van een ernstige leeftijd-afhankelijke ziekte.