6 trucs de hersenen die ons op gewicht
Vormende Gezondheid / / December 19, 2019
1. laag gevoel van eigenwaarde
Overmatig strengheid zijn vertroebeld leven en van invloed op de omvang van de taille. Vertegenwoordigers van gewichtsverlies industrie verdienen die mensen slecht en te kritisch van je lichaam te voelen. Als gevolg daarvan hebben mensen om deze truc te komen is geld te besteden aan pillen, gewichtsverlies producten, buying dieet plannen die werk doen.
Mensen met een laag gevoel van eigenwaarde de schuld van de mislukkingen zijn geen charlatans, en zichzelf. Nog meer gefrustreerd, ontmoedigd, en niet meer om mezelf in de maaltijd te beperken. En dan weer producten kopen "afslanken". Maar het is beladen met "jojo-effect"Effecten van diëten en hun rol bij gewichtsbeheersingWanneer het volgende strenge dieetbeperkingen een persoon krijgt meer dan gedaald.
Hoe om te gaan
De eenvoudigste manier om minder streng met zichzelf geworden - het werken met een psycholoog. Specialist "fix" de hersenen, en het zal leven gemakkelijker te maken. Er is ook een plan B: get in vorm werkmethoden. Bijvoorbeeld, om te beginnen met het tellen van calorieën. Echter, er is een nuance. Onzekere mensen zullen nooit tevreden zijn met de behaalde, wat kan leiden tot anorexia.
2. emotioneel overeten
Eten geeft een gevoel van comfort, vooral als het vettig is of zoet. Daarom hebben veel de neiging om te kijken voor een vreemde situatie dat kauwen. Bovendien studies tonenPerceptions of emotioneel eetgedrag. Een kwalitatief onderzoek van de studentenDie vrouwen hebben meer kans om de stress te grijpen, en de mannen proberen om voedsel verveling te vervangen.
Als gevolg hiervan, te veel eten u, en overtollige calorieën, waardoor de hersenen, niet het lichaam geëist, worden omgezet in vet.
Hoe om te gaan
Als je de neiging om emotioneel te veel eten, te beginnen aan een levensmiddel dagboek bij te houden. En neem het is niet alleen wat je eet, maar ook waarom. Bijvoorbeeld, bij de lunch heb je een broodje voorbereid omdat ze honger hadden. En tijdens de lunch aten chocola, omdat ze wilden ontsnappen aan het werk. Wanneer u de ware motieven te begrijpen en te identificeren patronen, zal het gemakkelijker om de monitor voeding zijn.
3. depressie
studies gevenOvergewicht, obesitas en depressie: een systematische review en meta-analyse van longitudinale studies. een directe link tussen depressie en gewichtstoename. Het bleek dat de stoornis - een van de factoren waarop we obesitas kunnen voorspellen bij de mens in de toekomst. Opmerkingen en feedback: mensen met obesitas hoger risico op depressie.
Hoe om te gaan
depressie - het is niet alleen een stemming problemen, en ernstige ziekte, zodat het noodzakelijk is om naar een psychiater.
4. Een te strikte benadering van gewichtsverlies
Je begon om calorieën te tellen, ga naar de sportschool en stelde zich aan de discipline van het leger. Maar zo'n rigoureuze aanpak is misschien niet de gewenste resultaten opleveren. Als je te weinig eet of te vermoeiend oefening, zal het brein het gewicht-verlies te voorkomen.
Ten eerste, het lichaam niet weet dat je het gemaakt in het bijzonder moeilijke omstandigheden. Dus stapte hij over naar survival mode. studies tonen aanmTORC1 in AGRP neuronen integreert exteroceptieve en interoceptief voedingsgerelateerde signalen bij de modulering van adaptieve energieverbruik bij muizenDat hersencellen in staat zijn om het verbranden van vet in een harde tekort van calorieën te voorkomen. Volgens wetenschappers is dit mechanisme ontwikkeld in oude tijden, wanneer het voedsel in het lichaam onregelmatig gehandeld en dat hij zelf had om de energie reserves tussen de maaltijden door de juiste manier te verdelen. Bovendien benadrukken leidt tot de productie van cortisolCortisol, obesitas en het metabool syndroom: een cross-sectionele studie van obesitas en herziening van de literatuurDie voorkomt dat het resetten kilogram.
Ten tweede, strenge beperkingen leiden tot een obsessie met voedsel die ervoor zorgt dat u te veel te eten als je eenmaal stop het dieet te volgen. En opnieuw geactiveerd "jojo-effect."
Hoe om te gaan
Niet snelle resultaten na te streven. Kies een evenwichtige voeding en opleidingDat maakt je sterker en gelukkiger, en niet om te zetten in een uitgeknepen citroen.
5. Verkeerde aanpak te eten
Houders van aangescherpt lichamen verdienen door de verkoop van het sociale netwerk programma's om gewicht te verliezen, vaak bellen stoppen met het innemen voedsel als een traktatie, en behandelen als een brandstof. Het probleem is dat je niet een machine. En uw smaakpapillen zijn niet toevallig.
Als je bijvoorbeeld zeggen, eet meer kip borsten, maar je kunt ze niet tolereren, kunnen we alleen maar gissen naar hoe snel dit voedingswaarde strategie in een doodlopende weg zal gaan.
Hoe om te gaan
Het is veel gemakkelijker vast te houden aan een gezond dieet, gezien de gastronomische voorkeuren. Maar om te bouwen in het menu zullen hun eigen. Hoewel, al was het maar omdat niemand weet uw voorkeuren beter dan jij.
6. Eten perceptie als beloning
Food - de prijs die door de natuur zelf. De inname van voedsel isMood, voedsel, en obesitas de productie van dopamine, die het plezier in de hersenen activeert. Als je jezelf een maaltijd voor de successen en prestaties te bevorderen, wordt het nog leuker. Als gevolg daarvan vormde een nauwe relatie tussen voeding en het aangename gevoel dat maakt is, zelfs als er geen eetlust.
Bijvoorbeeld, als een kind dat je gegeten cake alleen op feestdagen. En nu de taart - de eenvoudigste manier om uw stemming van de dag speciaal te tillen en te maken.
Hoe om te gaan
Benader het probleem bewust en voor elke maaltijd, vraag jezelf af of je honger hebt of je bent gedreven door andere motieven. En komen met een andere promotie-systeem. Bijvoorbeeld, na het succesvol afgeronde projecten gaan rijden de ritten.
zie ook🧐
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet
- Hoe om gewicht te verliezen en gewicht te behouden zonder het tellen van calorieën
- Niet voor de hand liggende oorzaken van obesitas en gewoonten die gewicht te verliezen zal helpen