10 oefeningen te helpen overwinnen angst voor communicatie

Lees gedichten voor het publiek

Een manier om verlegenheid te overwinnen en angst voor socialiseren met mensen - naar de beurs. Afdrukken een kort gedicht (schrijf op papier, op te slaan in een notitie op uw smartphone, of helemaal niet eng) en lezen.

Ten eerste, doe het in de voorkant van vrienden en familie, dan proberen om uit te gaan en naar buiten komen in de voorkant van vreemden. Lees expressief, niet het verlagen van zijn hoofd naar beneden. Zodat u hebt gehoord. Breng een vriend, laat hem uw steun groep.

U zult merken dat veel mensen aan het lachen, en iemand zal stoppen om te luisteren. Anderen gewoon geen aandacht besteden aan u - dus moeten we ons zorgen maken?

Als de angst is dat anderen opmerken alle kleine gebreken, het is niet gerechtvaardigd. Je merkt een veel meer dan anderen.

Probeer op een ander beeld

Heeft u een favoriete personage uit een film of een boek dat gaat over mensen zonder problemen? Je speelt als hem op een dag. Word een acteur en het vertrek uit hun rol.

Het is moeilijk, maar stel je voor dat je gewoon nodig hebt om deze rol te spelen. Om het makkelijker te maken, denk eens na: "Zelfs als iemand denkt dat iets slecht is, zal het niet van toepassing op mij, maar op mijn manier."

Ga naar de vreemdelingen met een verzoek of een vraag

Ga naar het winkelcentrum of andere drukke plaats, en een doel gesteld: tot 20 mensen te benaderen om de drie minuten en vragen, bijvoorbeeld hoe laat het is. Een simpele vraag die je elke man te beantwoorden.

U kunt proberen iets meer verfijnde volgende keer. Bijvoorbeeld vragen om u te helpen maak de ketting om de hals of foto je voor een vriend die in een ander land woont. Je zou verbaasd zijn hoeveel mensen blij om u te helpen.

Maar vergeet niet dat je niet een extra stukje van stress nodig. Als je niet kan komen om een ​​man meer dan een paar minuten, overschakelen naar iets anders, maar het idee niet vallen.

Loop een beetje en ga terug naar de oefening. Met elke nieuwe persoon die je zal des te gemakkelijker om het te implementeren.

Bezoek de overvolle evenement

Ga naar een concert van musical performer (is het wenselijk dat de kunstenaar was geïnteresseerd in jou). Dans, fans werden getrakteerd op een afgod van uw drankjes en nieuwe vrienden maken. Het is veel makkelijker als u al een onderwerp van gesprek en gemeenschappelijke belangen.

Greet vreemden

Ik wens u 's morgens, als je gaat voor een kopje koffie voordat het werk. Begrijpen hoe was je dag op de kassier uw winkel als de avond gingen voor boodschappen.

Als dit geen probleem is, probeer dan de groeten aan iemand uit voorbijgangers zeggen. Hoogst waarschijnlijk zal je antwoord een groet in antwoord: je plotseling oboznalis? Maar voor u is het een kleine stap in de richting van het overwinnen angst.

Denkt u dat de absurde

Als je bang bent dom om te kijken, want wat je zegt of doet iets verkeerd zijn, proberen om het speciaal te maken.

Van de meest eenvoudige - draag verschillende sokken. En laat het allemaal zien. Zegt of iets duidelijk dom bewust is moeilijker. Beslis dat je voelen onhandig, kies de juiste plaats en tijd, en doe het. Vergeet niet dat alles moet binnen de wet.

jezelf voorstellen

Stel een doel: om kennis te maken met vijf mensen per avond. Ga naar de bar, ga dan naar een tentoonstelling of een museum en start een gesprek met iemand.

U kunt gaan met een oproep plan op te stellen. Als deze tentoonstelling, de taak wordt nog gemakkelijker: deel je ervaringen en te leren wat hij de bron denkt.

Nogmaals, zodra spanning je niet nodig hebt. Als je meestal lastig om het gesprek te onderbreken (hoewel je dat wilt), stelt het tijdsbestek. Laat het vijf minuten, waarna u stevig maar beleefd zijn gesprekspartner te vertellen: "Het was leuk je te ontmoeten, maar ik moet gaan. Dank u voor uw tijd. "

Denk dan scenario's

U hebt de meest aangename ding dat er met je gebeurd gepresenteerd. Nu moet je om na te denken het tegendeel.

Denk aan de meest stressvolle en moeilijke situatie in je leven, in verband met de communicatie. Bijvoorbeeld, een slechte spreken in het openbaar. Stel je nu voor wat zou u doen om de situatie te redden, wanneer hij naar het verleden.

Deze oefening zal helpen bij de voorbereiding voor de belangrijke gebeurtenis. Overweeg verschillende opties: wat er mis zou kunnen gaan, wat uitdagingen te wachten. Denk aan alles wat zij eerder hebben gedaan, om de fouten te overwegen en hen niet in de toekomst.

maak een compliment

Vertel de mensen leuke dingen. Als je iemand ziet in een mooie trui, maak een compliment en vragen, bijvoorbeeld, waar dit kan worden gekocht. Een persoon zou leuk zijn, maar u zult begrijpen dat om te beginnen een gesprek is niet al te moeilijk.

Als uw collega maakte een nieuw kapsel, laat hem weten dat het je opgevallen. Prijs de meester, alsof het als je echt, maar overdrijf het niet. Overdreven vleierij altijd duidelijk, dus wees oprecht.

Oefenen voor een spiegel

Ga voor een spiegel en repeteren de komende dialoog. Het is belangrijk om op te letten emoties en lichaamstaal. Smile, ben zelf, en let op wat je doet.

Oefen elke dag een paar keer, totdat u het vertrouwen in hun acties te zien. Zie bijvoorbeeld de prestaties van de publieke mensen: hoe ze praten, gesticuleren en gedragen zich in het algemeen.

---

oke - om bang voor te zijn. Echter, om angst te overwinnen, kunt u, indien u dit wenst. In complexe situaties is het altijd beter om een ​​psycholoog te zien, maar als je zeker weet dat je kunt jezelf behandelen, proberen en streven naar succes. Het zal lukken.

zie ook

• 12 manieren om zich te ontdoen van overtollige: de gedachten, angsten en dingen kilogram →
• 4 stappen om zich te ontdoen van de angst en schaamte →
• Hoe de angst om te falen te overwinnen en beginnen te bewegen in de richting van zijn doel →