Hoe kunt u uw hersenen op een harmonieuze relatie
Verhouding / / December 19, 2019
Neurobioloog Amy Banken (Amie Banks) is zeker: de waarde van de onafhankelijkheid is sterk overdreven. In feite kunnen we niet bestaan en ontwikkelen zonder relaties met anderen en met de sociale vervreemding ervaren dezelfde sensaties die tijdens de ernstige lichamelijke pijn. Daarom, als je moe bent van omgaan met mensen - het is een signaal dat het tijd is om je hersenen te herconfigureren en versterking van de vier zenuwbanen die de kwaliteit van de communicatie beïnvloeden.
kalmte
Als u te maken met mensen die je ervaart angst of irritatie, moet u het niveau van te verminderen spanning. Niet zwichten voor woede-uitbarstingen of een verlangen om te ontsnappen. In plaats daarvan leren om de situatie onder controle te nemen. Om een zenuwbaan van het zenuwstelsel, in staat om het beheersen van de stress respons te ontwikkelen, aan deze richtlijnen.
- Verminder het aantal en de duur van het contact met de mensen die je het meest zorgen te maken. Op hetzelfde moment beginnen te meer je hersenen waarneemt als de minst gevaarlijke gesprekspartners, zoals goede vrienden te communiceren met de mensen.
- Probeer om hun schaal kriebels te schatten van een tot tien, waarbij tien middelen een sterke flits van woede, veeleisende release. Als u vindt dat uw kriebels gaat om het vijfde niveau, verontschuldigen en interrupt communicatie. Verstikkende een flits van woede, vermindert u het aantal gevallen waarin uw sympathische zenuwstelsel gaat op volle alert. Na verloop van tijd zal het minder prikkelbaar.
- Als je het gevoel dat je niet in staat zijn om te gaan met stress, proberen om de aanpak van de toe te passen "hernoemen en het verschuiven van de aandacht." Allereerst stoppen en tien diep ademEn vervolgens de naam van de reactie op stress. In plaats van te zeggen: "Mijn vriendin maakt me gek!" - laten we zeggen, "Het is een gevoel -. Gewoon een verkeerd signaal voor mij het sympathische zenuwstelsel te sturen" Dit zal helpen om zich af te scheiden van de stress en de kriebels te verminderen. Draai nu uw aandacht. Neem een pauze van wat is het besturen van je gek, iets aangenamer. Bijvoorbeeld, denk aan de gelukkigste moment in de relatie. Dit activeert direct gezond zenuwbanen en onderdrukt die onnodige stress veroorzaken.
- Probeer verschillende manieren om het niveau van angst te verminderen: werk, ontspannen met je favoriete muziek, mediteren, neem een warm bad, spelen met huisdieren, Plaats op uw werkplek foto's van lachende vrienden, proberen om actief te luisteren naar de gesprekspartner en mentaal herhalen van al zijn woorden, om over te schakelen van hun ervaringen op de essentie van het gesprek.
aanvaarding
Studies hebben aangetoond dat het gevoel van sociale uitsluiting in de dorsale anterior cingulate cortex gebied van de hersenen hetzelfde effect als de acute lichamelijke pijn. Als dit gebied van de hersenen niet goed functioneert, zou een persoon zelfs in vriendelijk gezelschap lijden en afgewezen voelen.
Het is belangrijk om de gebruikelijke kijk op de wereld, andere mensen, en bestaande relaties in de moderne samenleving te herzien. "- een ander"
We leven in een zeer competitieve samenleving, die altijd de volgende vragen heeft gesteld:
Wie is mooier? Wie is meer populair? Wie is meer bevoegde? Wie heeft het grootste succes bereikt? Wie is beter?
Sociale groep van de moderne samenleving wordt grotendeels gevormd op basis van de antwoorden op deze vragen, zozeer zelfs onverklaarbaar, dat in de meeste gevallen hebben we niet eens beseffen.
Een deel van ons voortdurend scant de omgeving, in een poging om onze positie ten opzichte van anderen te beoordelen. We zijn beter dan hen? Of erger?
Binnen een half uur horloge over welke gedachten komen in je hoofd tijdens het lopen of op het werk. U probeert om anderen te evalueren en te vergelijken jezelf om hen? Zeg gewoon: "Dit is gewoon mijn geest, geneigd zijn om conclusies te trekken." Probeer de waardeoordelen te stoppen en te denken aan andere, meer genereus (inclusief zichzelf).
Een andere manier om de prestaties van de dorsale anterior cingulate cortex gebieden te verbeteren - om hun geheimen te delen met ten minste een persoon. Veel mensen hebben geheimen, zelfs van degenen die het dichtst. Als gevolg van een dergelijke geheimhouding we voelen zich zekerder, maar het kan leiden tot zulke gedachten: "Als ze wist wat ik echt ben, zouden ze me hebben verworpen" Dergelijke argumenten end activering van zenuwbanen pijn.
resonantie
Spiegelneuronen ons toelaten om de weg van de gevoelens van anderen waarnemen. Een persoon die deze functie heeft, is onderontwikkeld, niet in staat om te "lezen" de emoties van anderen, of op zijn minst geeft signalen aan zijn gesprekspartners te begrijpen. Gezonde relaties verhoging van de neuronale activiteit van de hersengebieden die verantwoordelijk is voor de resonantie. schadelijke relatiesVooral bij mensen die niet begrijpen of je kunt niet uw ware kleuren zien, maken neurale netwerken zwakker. Dan - een paar tips voor degenen die willen hun empathisch vermogen te versterken.
- Je moet leren hoe ze hun eigen emoties en de emoties van anderen te herkennen. Kies het meest comfortabel is voor u de emotie, en vervolgens sloot zijn ogen, laat je gedachten aan de situatie dat je het hebt ervaren recreëren. Voltooiing van de oefening met meerdere herinneringen die ervoor zorgen dat je de emotie die je denkt. Kijk of je voelt het op dezelfde plaats en op dezelfde manier; Zo niet, definieer de verschillen. U kunt deze eenvoudige oefening over en weer te herhalen. Hoe meer je het doet, hoe makkelijker het zal zijn om hun gevoelens te identificeren. Met de praktijk met positieve emoties, proberen te verplaatsen naar een andere, minder positieve ervaring.
- Herinner me een tijd waarin je iemand er een schijnbaar onoplosbaar conflict te hebben. Op een kern van waarheid in, u een beroep doen - het idee dat diepe gedachte op de rechterflank en eerlijk? Probeer nu de waarheid, die, naar uw mening, gehecht aan de andere kant van het conflict vast te stellen. En stel je dan een verenigende waarheid die mogelijk het bestaan zou maken van twee realiteiten. Deze oefening is niet bedoeld om uw core overtuigingen te veranderen, het helpt je gewoon te begrijpen hoe deze overtuigingen zijn ten opzichte van en in welke mate zijn gebaseerd op ervaring. Geestelijk gezonde mensen kunnen verschillende houdingen om een aantal belangrijke aspecten van het leven, dus een van de belangrijkste vaardigheden van de bouw relaties is de ontwikkeling van de hersenen flexibiliteit om de basiselementen van het model die inherent zijn in een ander stel man.
- Een ander belangrijk stuk van advies voor degenen die willen hun capaciteit voor resonantie in plaats Skype en sociale netwerken steeds meer hun toevlucht tot live communicatie te versterken. Zelfs video-oproepen kunnen niet zo nuttig als een persoonlijk gesprek over een kopje thee.
- Niet films en programma's met gewelddadige scènes bekijken. Ons brein interpreteert deze informatie alsof we onszelf te zijn wreed, of het slachtoffer. Studies hebben aangetoond dat onder de invloed van een dergelijke foto van mij het zenuwstelsel, zelfs in een volwassene. Als gevolg hiervan wordt geweld een integraal onderdeel van ons begrip van de relatie.
energie
Dit item wordt geassocieerd met dopamine wegen en de mogelijkheid om echt plezier te krijgen van de relatie. Helaas, mensen wenden zich vaak tot andere methoden voor de productie van dopamine, onveilig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Echter, ze niet meer genieten van de gemeenschap. Maar om het verband tussen relaties en een gevoel van vreugde te herstellen door de krachten van elk.
Stel jezelf deze vraag: "Hoe krijg ik hef mijn stemming?". In de wereld zijn er veel dingen die het vrijkomen van dopamine, die u kunt raken verslaafd kan veroorzaken. Hier zijn een paar opties: relaties, voedsel, medicijnen, alcohol, Risicovolle activiteiten en sport. Bepaal welk percentage van de periode waarin u een goed humeur hebt opgeslagen, is het noodzakelijk voor elk van deze activiteiten is.
Deze oefening kan een aantal interessante feiten te onthullen. Sport of sociale contacten met vrienden het verbeteren van uw stemming, maar de kans dat je toevlucht nemen tot andere manieren om het niveau van dopamine te verhogen: voedsel, alcohol of snoep.
Laten we eerlijk zijn: het maakt niet uit wat uw verslaving is slechts een verlangen om meer dopamine krijgen. Dan kun je beginnen om jezelf te inspireren het idee dat er nog vele andere, meer handige manieren om de productie te stimuleren. Draai nu uw aandacht voor de relaties die van bijzonder belang zijn voor het leven. Zo kan het zijn dat sommige ouders of vrienden gewoon betaalt u energie. Zorg ervoor dat u beginnen om vaker met hen te communiceren.
Waarom is een goede relatie met andere mensen maken ons gezonder, gelukkiger en succesvoller? Hoe om te leren om naar de vreugde en voordeel te communiceren? Antwoorden - in het boek "Op dezelfde golflengte».
Kopen op Litres.ruKoop bij amazon