Katerina Akulich
Specialist in de vorming van gewoonten en veranderingen in levensstijl. auteur Telegram-kanaals neuropsychologie over gewoontevorming
Heeft u ooit het dat u lang en hard gewerkt aan de vorming van nieuwe gewoontes, kunt u het positieve zien verandering, maar zodra je op vakantie gaat, een zakenreis of thuis aan hun ouders, alle beproefde gewoonten "Flies"?
Hier zijn de belangrijkste redenen waarom is dit zo.
1. Verdwijning of change triggers
Gewoonten bestaan niet in ons leven zelf. Ze zijn altijd verbonden aan enig trekker (context). Bijvoorbeeld, bent u gewend aan, die meestal in de ochtend wordt gedaan een korte oplaadtijd totdat de plaat koffie wordt verwarmd. Je ging op een zakenreis en vergat de oefeningen, want er is je trigger, die doet denken aan het (het koffie op het fornuis), verdwenen.
Wat te doen?
Hun belangrijkste gewoonten moeten worden gekoppeld aan de zogenaamde supertriggeram (een term bedacht door B. J.. Fogg - oprichter van Stanford Behavior Design Lab). Deze triggers die aanwezig is in alle omstandigheden zal zijn. Bijvoorbeeld, op vakantie, en de reis die je waarschijnlijk je tanden te poetsen in de ochtend. Dit is een goede supertrigger waarop u kunt koppelen, bijvoorbeeld de gewoonte van het doen van 's morgens oefeningen.
2. De impact van de ongewone fysieke omgeving
Thuis kun je je fysieke omgeving zo in te richten dat het zal helpen zich aan goede gewoonten. Bijvoorbeeld, in overeenstemming met hun ideeën over gezond eten, ga je naar de "juiste" winkels waar kopen vooral gezonde voeding. En net vreselijk schadelijk dzhankfud je niet het huis te houden in het algemeen. En dan kom je naar het hotel waar gepresenteerd buffet met een enorme keuze van voedsel. Nu toegang tot de gegrilde worstjes, chips en frisdrank is zeer eenvoudig, en je gaat in het gat. Of Collect zal in een vuist en greep (over de eerste drie dagen, en dan nog te huur).
Wat te doen?
Ten eerste, een nuchtere beoordeling van de risico's. Er is dus van cruciaal belang dat u tijdens uw reis je geen goede gewoonten volgen? Zo niet kritisch, stel ik voor niet te storen. Het enige wat je nodig hebt om bij te houden, dus dit is een terugkeer naar een gezonde levensstijl na zijn terugkeer.
Als je goede gewoonten, nemen op een reis is van cruciaal belang voor u, moet je verder om erachter te komen hoe je zal vechten met een buffet (of andere verleidingen tijdelijke verblijfplaats). Maak een besluit over hoe je eet, is het noodzakelijk voor de hongerige ogen bekijk alle verscheidenheid van voedsel.
3. De impact van de nieuwe sociale omgeving
Bijvoorbeeld, uw lange-termijn doel - om de modus van de dag te observeren (naar bed gaan en opstaan op hetzelfde moment) productiever en meer te houden zijn. In het gewone leven herinnert u over en doe je routine niet breken. Maar hier je gaat weg op een zakenreis, waar het programma later uit eten, gezelligheid en partijen met collega's - je regime in gevaar.
Wat te doen?
Zoek en alternatieven aanbieden van communicatie die je niet meer passen. Bijvoorbeeld, kunt u-vooraf een afspraak tijdens de lunch of diner met de belangrijkste voor u mensen.
Een andere goede manier om de negatieve invloed van anderen te voorkomen - "Roken zal worden" "Nou, hier te verblijven meer Voor een uur "" Laat me je giet, Che zo saai... "- denk bij voorbaat beleefde formulering voor mislukking. We zijn vaak beschaamd om te zeggen "nee" tegen mensen. Het is moeilijk om te komen met een cursus die reageren op de mens en niet om iemand te beledigen, en doet geen pijn. Daarom repeteren deze situatie in het achterhoofd, en vervolgens op het juiste moment, zal de juiste woorden klaar zijn.
zie ook
- Hoe kunnen we overwinnen van de triggers die ons verhinderen om beter te worden →
- 23 's morgens gewoonten die de hele dag energiek →
- Hoe kunt u uw eetgewoonten te veranderen →