1. strek je benen
Als je positie als zitten oversteken van de benen, geven deze gewoonte. Deze houding voorkomt dat de normale bloedcirculatie in de benen en niet om het lichaam te ontspannen. Het beste van alles, als ze zijn recht en slechts licht gebogen op de knieën. Verhoging van de buighoek, deze houding bij het starten te boren, en door de tijd strek de achterpoten.
2. Schuif de achterkant van de rugleuning
Langdurig zitten met een rechte rug zorgt voor een druk op de onderrug. Om het te verminderen, kantel de stoel naar achteren en te gaan liggen op je rug. Als alternatief kunt u een kussen te kopen onder je onderrug en neem het mee tijdens de vlucht.
3. Kies een stoel bij het raam
Kies zo mogelijk een raam, om nabij een vlakke wand. In dit geval zal je links hebt is een meer comfortabele positie om te slapen: bent u in staat om te rusten, leunt aan de ene kant, niet te bemoeien met de buurman. Als u vooraf selecteert de plaats werkte niet, en je hebt niet een stoel bij het raam, vraagt de stewardess indien de overdracht naar een andere plaats is onmogelijk.
4. Neem geen contact met de displays voor het slapen gaan
Tijdens de uren voor het slapen gaan, probeer niet om de schermen te gebruiken van hun gadgets, of tablets, laptops of smartphones. Het licht dat zij uitzenden, onderdrukt melatonine productie - het slaaphormoon.
5. Verwijder onnodige dingen op de plank
Verwijder kleding, tassen en andere extra dingen op de plank voor bagage. Als je iets van hen met hen te verlaten, zal hebben om het zetten naast een stoel of in de hand. Dergelijke voorwerpen zal zeker creëren ongemak tijdens de slaap.
6. Let op je voeding
Niet eten voor twee uur voor het slapengaan. En niet te veel eten in de dag van de vlucht. Het scoren van de maag veel eten, zal je het hart te dwingen om harder werken om steun spijsvertering. Dit zal voorkomen dat u te ontspannen.
7. comfortabele kleding
Tijdens de lange vlucht, bent u waarschijnlijk niet comfortabel te zitten in strakke jeans zijn. Put, bijvoorbeeld zacht, niet strakke broek - ze zullen veel handiger zijn. Mediteer op voorhand wat uw kleren zijn beter geschikt voor vliegtuigen.
8. Breng toiletartikelen voor de slaap
Tijdens de vlucht, kunt u oordopjes, een kussen en een masker over zijn ogen nodig. De afwezigheid van licht en ongewenste geluiden - iets dat noodzakelijk is voor een gezonde slaap, evenals een verbeterde comfort. Je kunt ook een kleine deken, als je wilt om te schuilen voeten.
9. Probeer minder slaap vóór vliegen
Als optie kunt u uw slaap beperking van de nacht voor vertrek. zelf Vermoeiend in het vliegtuig, zul je slapen als een baby. Maar als de vlucht zal worden van korte duur, is het beter deze truc niet te storen. Anders heb je geen tijd om te herstellen te hebben en na de landing voelt zich moe.
10. nemen slaappillen
Als de voorkant van een lange vlucht, en niets helpt slapeloosheid, blijft de laatste optie - neem een slaappil. Voor dergelijke situaties, de juiste voorbereidingen op basis van melatonine. Maar de keuze van slaappillen moeten een arts raadplegen.