10 oefeningen voor vrouwen, die de kwaliteit van seks zal verbeteren

We hebben een lijst van oefeningen die niet alleen zal helpen de meisjes worden slanker, maar ook het verbeteren van de kwaliteit van het geslacht samengesteld. U zult in staat zijn om te verblijven in de favoriete positie voor veel langer en krijgen maximaal plezier van.

Gebruik maken van de meest voorkomende en vertrouwd, net voordat we een of andere manier niet te denken over wat spieren te werken terwijl het hebben van seks in een bepaalde pose. Favoriete selecties - diverse opties voor sit-ups en rekoefeningen.

1. "Kikker"

Deze oefening van de yoga-instructeur Leslie Howard (Leslie Howard) van Auckland. "Kikker" onthult de binnenkant van de dijen en de bekkenbodem, maak je heupen mobieler.

Het wordt gewoon uitgevoerd. Liggen op de grond op zijn buik. Vouw de handdoek in de helft en twee meesturen zodat zij achter het bekken en heupen. Handen naar voren trekken. Buig je armen en benen in een rechte hoek, aan de pose te krijgen, als een kikker. Houd gedurende 3 minuten en dan terug naar de beginpositie.

Een andere optie - de beroemde "kikker" van het uitrekken van vóór het kruis vlechten.

2. Squat met de bal tussen je rug en de muur

In seks zijn er vele houdingen waarin je nodig hebt om in poluprisede of diepe squat, en soms meer, en veren. Statische oefeningen zijn meestal velen zijn niet zo eenvoudig als dynamisch. Personal trainer Nancy Krank (Nancy Krank) is van mening dat de kraakpanden in statica met de bal tussen je rug en de muur perfect hebben gewerkt voor je billen, Quadriceps en hamstrings, die zal helpen om te wennen aan een dergelijke druk.

In de onderste stand pauze gedurende 15-30 seconden en dan terug naar zijn oorspronkelijke. Het wordt aanbevolen om vijf herhalingen uit te voeren.

3. bridge Pose

Deze asana wordt beschouwd als een voorloper Kegel oefeningen en bekken kantelt. Het versterkt de billen en de binnenkant van de dijen, hamstrings, en rekt de heupflexoren. Een ander pluspunt: het bekken naar de stijgende grote hoeveelheid bloed, wat resulteert in het wakker worden van de bekkenbodemspieren worden geactiveerd en vrouwelijke geslachtsorganen.

Doe oefening, stoppen bij de bovenkant voor 30-60 seconden.

4. Lage squats met laterale lunges

Deze kraakpanden versterking van de billen en binnenkant van de dijen, het ontwikkelen van flexibiliteit en, als je gelooft dit artikelLaat u de G-spot in vrijwel elke positie. Dus het is het proberen waard. Voeren 10-20 herhalingen van deze oefening.

U kunt ook standaard squats met laterale lunges voor 10 herhalingen op elk been.

5. Pushups afleiden been richting

Deze optie is heel moeilijk om push-ups niet alleen de meisjes uit te voeren, maar sommige jongens, maar ze zeker op moet letten! De aanbevolen regime - twee sets van 10-15 herhalingen, maar voor nu voldoende zijn, en één aanpak.

6. standaard squats

Standaard hurkt kan ofwel worden uitgevoerd met een barbell, zonder - dezelfde techniek. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness expert en een expert op het gebied van stress, zei dat de sit-ups te maken van uw kont en mooie benen, evenals verbetering van de bloedcirculatie in het onderlichaam. De inwendige organen zijn beter doorbloed, waardoor je een beetje meer plezier te krijgen. Het aanbevolen aantal herhalingen - 15-30.

7. body kantelt naar achteren terwijl op zijn knieën

Deze oefening versterkt de heupen, rekt de iliopsoas spier, maakt je sterker en flexibeler, evenals de uitbreiding van het bereik van de beweging in bed zonder angst om de onderrug verwonden.

8. Pose vlinder liegen

Oefening opent heupen en rekt de binnenkant van de dijen. Als je regelmatig zult doen, pauzeren in deze positie gedurende 20-30 seconden, dan kunt u afscheid nemen van enge klikken in de heupgewrichten en krijg zoveel meer plezier in een aantal posities, als je partner is achter.

9. Push-ups op de triceps, met de nadruk op een stoel

Ten eerste, sterk en je hand te doen - het is prachtig. En ten tweede, ze laten je in bed een stuk leuker om te krijgen (triceps zijn betrokken bij vele posities) dan de zwakke en trillende handen, niet in staat om het gewicht van je eigen lichaam te weerstaan.

Het aanbevolen aantal herhalingen - 10-20.

10. Draai met fitball of lussen TRX

Deze oefening ontwikkelt balans, versterkt de spieren van de handen en de schors, die helpt voorkomen dat per ongeluk rugletsel in een vlaag van passie, maar verhoogt ook je uithoudingsvermogen in de topposities. Voeren 2-3 sets van 10 herhalingen per.

By the way, kun je trainen samen met uw partner: wij ook over mannen take care. ;)