15 recepten eenvoudig en compact snacks eiwitrijk

Als u streven naar een mooi lichaam, het reliëf cijfer, gespierde torso, moet het duidelijk zijn dat het eindresultaat hangt af van hoe je weg te malen op de opleiding en een dieet praktijk. In dit artikel zullen we praten over voeding. En het woord "eten" bedoelen we voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, omdat eiwit - de bouwstenen voor de spieren. Geen eiwit - geen spieren.

Het probleem is dat het eiwit voedingsmiddelen zijn vaak niet bij de hand wanneer je het nodig hebt. Als gevolg hiervan, het lichaam niet de vereiste snelheid van eiwit te ontvangen aan het eind van de dag, en de Hercules inspanningen in opleiding, zijn tevergeefs.

Om ervoor te zorgen uw training wordt niet doorgegeven tevergeefs, hebben wij voor u bereid maar liefst 15 verschillende recepten voor snacks rijk aan eiwitten. Hun bijzonderheid is dat ze snel te bereiden, compact (je kunt ze mee te nemen), en de ingrediënten zijn gemakkelijk te vinden in een supermarkt.

1. Vruchten met wrongel

Meng een half kopje cottage cheese en een half kopje van uw favoriete fruit. Je weet niet wat te fruit kiezen? Probeer het toevoegen van bananen, bosbessen of watermeloen. Ze behoren tot de lijst van producten met het stempel van "super" voor alle mensen die actief betrokken zijn in de sport.

2. mengsel van noten

Eet een handvol noten - het is een makkelijke manier om een ​​goede dosis van eiwitten te krijgen. Waarom makkelijk? Pakketten van noten is gemakkelijk te vinden in elke supermarkt. Om een ​​hapje te diversifiëren, kunt u noten aan gedroogd fruit toe te voegen: het zal het gerecht een zoete smaak te geven. Wat zijn de noten bevatten meer eiwit? Amandelen en pistachenoten.

3. pompoenpitten

Geroosterde pompoenpitten - is een van de meest betaalbare manieren om het lichaam eiwitten te verschaffen. Een half kopje pompoenpitten bevat ongeveer 14 gram eiwit, waardoor ze een geweldige snack voor sporters maakt. Vind de verpakking van kant-en-klare zonnebloempitten kan worden in supermarkten.

4. gekookte eieren

Eieren - het is goedkoop en een geweldige manier om een ​​gezonde dosis eiwit te krijgen. Kook ei vanaf het reservoir naar schone, verpakt in een houder en verder te werken. Wil je maaltijd te diversifiëren? Snijd de eieren in plakjes en leg ze op het brood.

5. nootolie

Probeer het volgende recept. Neem een ​​stok van selderij, snijd het in de lengte in twee delen. Spread pindakaas (een eetlepel per helft) en boven op hele amandelen of rozijnen. Als je dat niet doet, zoals selderij, knip de kern en vul de uitsparing appel pindakaas.

6. proteïne shake

Recepten voor eiwit shakes heel veel. Wij adviseren u een van de lekkerste en gemakkelijk te bereiden. Neem een ​​bolletje vanille weiproteïne, een glas sinaasappelsap en een kopje ijs. Meng dit alles in een blender om een ​​cocktail te krijgen.

7. bananenshake

Meng blender medium bananen, een eetlepel pindakaas, chocolademelk kop en een kopje ijs. U krijgt een drankje met een hoog gehalte aan eiwit.

8. Smoothies van sojamelk

Als koemelk omvat een brede variëteit van voedingsmiddelen, zoals calcium, vitamine A, soja wint in andere categorieën: vitamine D, ijzer. En nog belangrijker, deze soorten melk zijn bijna gelijk in eiwitgehalte. Probeer een kopje sojamelk te mengen met een kopje bevroren bosbessen of frambozen (tot vezels en antioxidanten toe te voegen). Het maakt een groot smoothie.

9. Snack met kaas en amandelen

Bereid je voor een klein bord van kaas sticks (of twee plakjes kaas), twee volkoren cookies (of sneetjes brood) en een paar geroosterde amandelen. Wat is niet gemakkelijk hapje eten, rijk aan eiwitten?

10. Pindakaas met banaan

Volgens het originele recept zou een rijstwafel of een plakje rijstwafel te nemen, maar in de alternatieve geschikte toast volkoren brood. Spreid twee eetlepels pindakaas en voeg een paar plakjes banaan. Om de voedingswaarde gerechten te verbeteren, strooi het allemaal meer en kaneel.

11. chocolademelk

Chocolademelk - dit is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten (in het bijzonder na het sporten). Om deze reden, niet lui om een ​​kleine verpakking van de drank te dragen in het geval van situaties waarin het lichaam heeft behoefte aan een snelle snack. En ja, melk kopen met een laag suikergehalte.

12. linze

Linzen - een grote boon product, rijk aan eiwitten. Een kopje linzen bevat ongeveer 22 gram eiwit en slechts 300 calorieën. In het web is veel recepten met linzen, selecteert die het best zijn voor jou.

13. Druiven en kaas

Snij kleine vierkante cheddar kaas segmenten ongeveer 5 mm dik, spoel druiven. Duw de kaas op tandenstokers afgewisseld met druiven. Genieten. 100 g cheddarkaas bevat 28,5 gram eiwit. Samen met de druiven is een lekkere snack.

14. Havervlokken met chocolade

Een ander recept voor een geweldige snack. Plaats een houder met een deksel half kopje havermout cup plantaardige melk (amandel-, rijst, kokosnoot, sesam, lijnzaad, of een andere), drie eetlepels van chocolade eiwit en een handvol walnoten moeren. Laat het mengsel een nacht staan ​​in een koelkast voor gebruik. U kunt gehakte banaan toe te voegen aan het gerecht te geven een zoete smaak.

15. Muffins met bosbessen en lijnzaad

We denken niet dat je muffins kunt koken in de ochtend? Meng in een plastic container, een kwart kopje havervlokken fast food, een kwart kopje bevroren bosbessen, een theelepel bakpoeder, twee eetlepels lijnzaad, twee theelepels kaneel, een theelepel olijfolie, twee eiwitten, bestrooi met suiker en natuurlijke zoetstoffen. Kook in een magnetron op de hoogste stand van 50-60 seconden. Geniet wanneer ze honger hebben.