4 grote mythen over het verliezen van gewicht vandaag
Eten / / December 19, 2019
Als je ooit hebt afgevraagd over het gewicht resetten (en nadat u het deed, geef het toe!), Zal je onvermijdelijk tegenkomen een van de volgende populaire mythes over het verliezen van gewicht. Ze zijn zo diep doorgedrongen in ons dat als onbetwistbare waarheden, hoewel de meeste niet gebaseerd zijn op een betrouwbare wetenschappelijke theorieën. Bovendien zijn de resultaten van de afgelopen jaren direct weerleggen een aantal van hen.
Cardio, met name hardlopen, is de beste manier om gewicht te verliezen
Zodra het zo gebeurde het dat veel mensen geloven dat de lange termijn, een fietstocht of wandelen - dit is de belangrijkste oefening voor vet verlies. In feite, als deze activiteiten en helpen zich te ontdoen van een paar van een kilogram wordt gedaan zal zijn grotendeels te wijten aan het verlies van spiermassa en je lichaam vet zal vrijwel ongewijzigd. Bovendien, deze oefeningen hebben een korte termijn effect en calorieverbranding stopt vrijwel onmiddellijk nadat u stap uit de loopband.
Cardio beter alternatief is een lage intensiteit intervaltraining Werkwijze hoge intensiteit (HIIT of kortweg) gebruikt. Tijdens deze training segmenten van een zeer hoge belasting, gevolgd door perioden van rust, voor een totaal van brandwonden meer calorieën veel meer invloed op je stofwisseling en geeft een meer uitgesproken resultaat bij het verliezen van gewicht. de deze studie Er werd aangetoond dat HIIT was 9 keer efficiënter bij het verbranden van vet in vergelijking met een lange cardio matige belastingen.
Eet niet na zes in de avond
Misschien ergens in een ideale wereld, het meestal werkt, maar in onze echte betekent dit dat ze afkomstig zijn uit je kan niet goed werken recupereren en ontnemen zelf van het plezier van het delen van een maaltijd met familie. Deze regel alleen je pijn doet het niet, maar heeft niet veel zin te maken.
Het feit dat obesitas veroorzaakt overmatige consumptie van voedsel, en het maakt niet uit welk moment van de dag dat je het eten. Er zijn verschillende studies waarin de twee groepen dezelfde hoeveelheid calorieën kregen, maar op verschillende momenten van de dag geweest. Zoals je waarschijnlijk al geraden, veel van een verschil voor gewichtsverlies dat het niet uitmaakte. Bovendien bleek een positief effect van het hormoon groeihormoon vetverbranding is 's nachts, dus geef niet op een matige maaltijd op een geschikt tijdstip.
Ontbijt - is de belangrijkste maaltijd
Nou, weet je, waarschijnlijk, al deze uitspraken over de "ontbijten mezelf, diner delen met vrienden ..." en ga zo maar door. Nee, bij het ontbijt is er absoluut niets mis mee, maar de waarde voor gewichtsverlies is sterk overdreven.
Wanneer u in de ochtend eten in de buurt, dan is uw lichaam programma vragen u voor de dag, volgens welke hij verwacht minstens zo minder calorieën gedurende de dag. Als u uw lichaam te misleiden in uw verwachtingen, zul je constant honger ervaren. Met andere woorden, hoe meer je eet voor het ontbijt, hoe meer je wilt de hele dag eten.
Daarom, morgen, in plaats van om te beginnen met het eten van rechts in de ochtend, maar drink een glas water of koffie. En mijn gebruikelijke ontbijt, bewegen op zijn minst een paar uur. U zult geen honger de hele dag, zelfs als een beetje lager hun gebruikelijke dieet. Het werkt beter dan de meest geavanceerde dieetIk beloof het.
Het eten van elke 3-4 uur kan de snelheid van uw stofwisseling
De theorie achter deze mythe suggereert dat frequente maaltijden verhoogt de stofwisseling, die over het algemeen waar is. Maar dit betekent niet noodzakelijkerwijs leiden tot het verlies van vet. Er is geen overtuigend bewijs dat de frequentie van de voedselinname en gewichtsverlies.
Een recente Franse studie heeft aangetoond dat er geen verschil is tussen mensen die consumeren 2000 calorieën in vier porties van 500, en degenen die twee keer aten bij 1.000 calorieën. Maar om te zeggen dat de noodzaak om elke paar uur eten maakt je een slaaf van de platen en vreselijk ongemakkelijk in het echte leven.
Neem me niet kwalijk, maar als het allemaal mythen, hoe om gewicht te verliezen?
Slechts één antwoord, en het is gemakkelijk te neprelichnosti. Niet zo belangrijk wanneer je eet, is het belangrijk hoeveel calorieën je verbruikt op hetzelfde moment. tellen gewoon calorieën, toe te voegen aan deze oefening hoge intensiteit en succes is gegarandeerd.