5 voedingsmiddelen die verheffen stemming en helpen bij het bestrijden depressie

Veel na een dag hard te grijpen snoep benadrukken, maar het is schadelijk in grote hoeveelheden. Daarnaast zal het niet helpen die lijden aan depressie of angst. Maar wetenschappers hebben ontdekt dat sommige voedingsmiddelen zijn gunstig voor de hersenen en kampen met een slecht humeur.

1. Volle granen

In volle granen bevatten veel tryptofaan - een aminozuur dat nodig is voor de productie van hormonen serotonine en melatonine. serotonine verbetert de stemming en ontspant, en melatonine reguleert de slaap cycli. Volgens studies, kan een dieet rijk aan volle granen en groenten en fruit helpen verminderen stemmingswisselingen, angst en depressie te verminderenHogere HEI 2005 scores in verband met een reductie van symptomen van depressie in een stedelijke bevolking..

2. noten

Walnoten en pecannoten zijn rijk aan anti-inflammatoire vetzuren die de symptomen van angst bevorderenOmega-3 suppletie Verlaagt Ontsteking en angst bij medische studenten. en depressieOmega-3 vetzuren en depressie: Een primer voor de geestelijke gezondheidszorg.

Biochemicus en voedingsdeskundige Barry Sears (Barry Sears) adviseert het eten van amandelen en walnoten, zoals ze magnesium, die een kalmerend effect heeft bevatten.

Niet minder nuttig en cashewnoten: daarin is ijzer, magnesium, vitamine B6, eiwitten, aminozuren en omega 3-vetzuren. Ook bevat de cashew tryptofaan vereist voor het genereren en opname van serotonine.

3. bosbes

Door de aanwezigheid van antioxidanten van bosbessen worstelen met angst en depressie. Daarnaast heeft veel vitamine C, die het niveau van cortisol, waardoor ook de angst verminderen. Volgens een recente studie, zelfs bosbes consumptie vertraagt ​​genetische en biochemische stimulerende middelen vermindert depressie en suïcidale neigingen bij mensen met post-traumatische stress-syndroomDe anti-inflammatoire effecten van Bosbessen in een diermodel van Post-Traumatische Stress Stoornis (PTSS)..

4. zuivel

Gevoelens van angst vaak geassocieerd met een daling van de bloedsuikerspiegel. Maar dat betekent niet dat je hoeft te snoepen. Het is beter om ongezoete zuivelproducten, zoals ongezoete yoghurt te kiezen. In het de juiste balans van eiwitten en koolhydraten, die zal helpen om de bloedsuikerspiegel te normaliseren.

WALVIS bekende psychotherapeut Fran (Fran Walvisch), een specialist op het werken met kinderen en echtparen, Hij raadt zijn patiënten aan melk drinken, eten kaas, yoghurt en ijs, om te gaan met angst. Dus geen wonder dat zelfs onze grootmoeder geadviseerd om een ​​glas warme melk te drinken voor het slapen gaan. Alle zuivelproducten bevatten tryptofaan, die helpt om te kalmeren en te ontspannen, zonder enige medicatie.

5. pure chocola

pure chocola - een uitstekende natuurlijke antidepressivumDe neuroprotectieve effecten van cacao flavanol en zijn invloed op de cognitieve prestaties.. Bevat het aminozuur tyrosine, die later vormden de neurotransmitter dopamine. En dopamine is bekend dat rechtstreeks verband houden met onze emotionele toestand, want het stimuleert het plezier centra in de hersenen.

Opgenomen in chocolade Cacao stimuleert de productie van serotonine, die stemming verbetert. Bovendien, donkere chocolade verlaagt cortisol niveaus, die ook vermindert stress en depressie.