7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet
Educatief Programma Eten / / December 19, 2019
Wereld geobsedeerd met het omgaan met stress. Dat is het, stress, beschuldigd van alle doodzonden, waaronder die in de obesitas-epidemie vegen van de ontwikkelde landen. Maar om gewicht te verliezen - het is te belastend. Bevestiging van deze - probeerden veel ongezonde regeling wanneer dieet onderbroken voedsel storingen, gevolgd door gevoelens van schuld, en vervolgens een nieuwe poging om "goed te eten", de nieuwe verdeling - en verder cirkel.
Niet veel goeds, een dergelijke regeling niet. Hard stressvolle diëten niet werken. studies tonen aanDo «Diets» Really gewoon je dikker?Op de lange termijn, een dergelijk dieet, integendeel, leiden tot gewichtstoename.
Niet verrassend, veel artsen begon te zoeken naar een manier om gewicht te verliezen, waarin we zonder de harde eten beperkingen had kunnen doen. Op deze manier werd het intuïtief vermogen.
Wat is Intuitive Eating
Het idee is dat het lichaam is beter dan ons begrijpt, hij honger heeft of niet. Als je het zal geven, zal het verbruiken zoveel voedsel als nodig is voor het normale leven is - en een enkele gram vet of suiker meer! Het enige probleem is dat we niet in staat zijn om je lichaam te luisteren en vaak geen onderscheid maken tussen gezonde fysieke honger van emotioneel. En toch is het niet zo moeilijk.
- fysieke honger - dit is wanneer het lichaam begint aan een acute behoefte aan voedingsstoffen voelen. Ongemak manifesteert zich op een fysiologisch niveau: rommelen in de buik, zwakte, prikkelbaarheid. Zo'n gevoel van honger verdwijnt zodra je geen voedsel te eten. Ja, je lichaam is in een dergelijke staat om lust niet eens kijken naar broccoli of een korst van brood.
- emotionele honger - een heel andere koek. Dit is een poging van het lichaam om onaangename emoties te grijpen: verveling, verdriet, wrok, verwarring. Fysiologische uitingen in dit type van de honger is niet, hij is alleen geboren in het hoofd en vereist zeer specifieke voedsel: chocoladereep of een stukje worst, of koekjes met melk. Dat emotionele honger uiteindelijk leidt tot te veel eten, de consumptie van overtollige calorieën en gewichtstoename.
In feite, op het intuïtieve vermogen is slechts één regel: respect voor de fysieke honger en te voorkomen dat emotioneel.
Dit is voldoende op de lange termijn duurzaam gewichtsverlies te bereikenRelaties tussen intuïtieve eten en gezondheid indicatoren: literatuuronderzoekNaast het ontvangen van andere, even mooie bonus: ophouden te zenuwachtig te zijn, om je eigen lichaam houden, het verbeteren van de gezondheid. In het bijzonder studies tonenStelt u zich eens GEZONDHEID: resultaten uit een gerandomiseerde piloot leefstijlinterventie voor zwaarlijvige Latino adolescenten met behulp van Interactive Begeleide ImagerySMDat de intuïtieve kracht helpt om de bloeddruk te normaliseren, lagere cholesterol, het verbeteren van de algehele gezondheid en ga zo maar door.
Wat te doen
Belangrijkste principes van intuïtieve kracht een beetje. En wat me bevalt, voor het grootste deel zijn ze aangenaam.
1. Vergeet diëten
Dit is belangrijk in het omgaan met stress. Je kunt veroorloven om absoluut alles, geen voedsel waarin uw lichaam nodig heeft. Je hoeft niet te beperken tot: food - vriend en helper, geen vijand. Begin met dit.
2. Maak vrede met "schadelijk" food
Er is geen eten schadelijk en nuttig. Er is slechts één waarin je nodig hebt en welke niet. Helaas, de mensen zitten op een dieet, vaak gewoon verbieden zich dit of dat voedsel, zonder zelfs maar te denken waarom. En waar sprake is van een bewuste keuze, duurt het verlangen.
Wat is het nut van wat je een hamburger hebben verboden, als je droomt over? Eens, in een moment van zwakte, zal emoties winnen - en je moet laat je kauwen fast food, dan met een acute schuldgevoelens en stress.
Veel meer gezonde manier - om vrede te sluiten met een hamburger, sta jezelf toe om op elk gewenst moment, maar het is helemaal duidelijk en zinvolle manier om de vraag te beantwoorden: "Maar ik heb het nodig? Wat krijg ik als resultaat? "
Vanaf hamburgers krijg je een beetje plezier en een heleboel extra centimeters. Inzicht in deze, een bewuste keuze van voedsel - één van de pijlers van intuïtieve kracht.
3. Respecteer je honger
Als u wilt eten, dus je lichaam nodig heeft echt eiwitten, vetten en koolhydraten. Geef het eten. Dit is belangrijk. Anders, de beslissing om jezelf te beperken, zult u in conflict met het instinct van zelfbehoud in te voeren. Dit leidt alleen dat het organisme uitgehongerd op het eerst mogelijke start kous voedingsstoffen. En de kans om jezelf te vinden in de koelkast drie in de ochtend zal snel toenemen voor jou.
Gevoelige reactie op de eerste signalen van de fysieke honger en de tevredenheid van het - is een belangrijke stap op weg naar een vertrouwensrelatie met voedsel en met zichzelf.
4. Respecteer het gevoel van volheid
Merk op hoe je je voelt wanneer precies vol. Onthoud deze gevoelens. U kunt mentaal meten hun intensiteit op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 - een sterk gevoel van honger, en 10 - het ongemak van te veel eten. Probeer om het niveau waarop jij je het best voorstellen.
Het meest waarschijnlijk, zou het een 5-6 zijn. De volgende keer wanneer u een hapje wilt, proberen om een lunch of diner eindigen op dit niveau.
5. Respecteer je emoties
Verveling, frustratie, angst, woede, verwarring - elk van deze emoties is er een reden. En het eten zal niet helpen om ze te elimineren. Het is in staat om de ervaring slechts tijdelijk maskeren. Maar uiteindelijk zul je te maken krijgen met niet een probleem, maar twee: en een bron van negatieve emoties, en de gevolgen van te veel eten.
6. Respecteer je lichaam
In het exterieur zijn er dingen die afhankelijk zijn van ons - het is een feit. Maar zelfs met goede bedoelingen, bent u waarschijnlijk niet in staat, bijvoorbeeld, om de grootte van het been te verminderen voor vier personen. Hetzelfde geldt voor kleding. Het is onnatuurlijk - te streven om in XS, terwijl je genetisch bepaald door de maat M.
Respecteer jezelf, je genetica, je uiterlijk, ongeacht wat de cijfers blijkt de schaal. Wanneer je je realiseert dat het lichaam - uw trots en eigenschapU wilt oprecht om het te verbeteren zonder dat het doorbreken van de knie. En dat is wat er zal een impuls geven aan het herstel te geven.
7. Vind de recepties prachtige eten
Een van de meest slanke van naties in de wereld - Japans: slechts 4%Waarom is het percentage overgewicht zo laag in Japan en High in de VS? Enkele mogelijke economische verklaringen van hen zijn overgewicht. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat de Japanners in het verleden hebben zich te houden aan de regels van de intuïtieve kracht. In Japan hebben betrekking op voedsel filosofisch, is er de cultuur suggereert dat wanneer een maaltijd, een persoon moet genieten.
Probeer om te eten in het Japans: in een aangename comfortabele sfeer, langzaam, genieten van de smaak en het uiterlijk van elk stuk. Waarschijnlijk vindt u: tevreden te zijn, je minder voedsel nodig dan voorheen. En dit is een serieuze stap om gewicht te verliezen. En de stap genomen met plezier.
zie ook
Hoe om snel gewicht te verliezen en niet gezondheidsschade: een wetenschappelijke benadering →
Niet voor de hand liggende oorzaken van obesitas en gewoonten die gewicht te verliezen zal helpen →
Top 5 fouten in het dieet dat wordt voorkomen dat u om gewicht te verliezen →